Alle som lever i kroppsbygging, vet at den beste måten å oppnå resultater på (utover studie) er å teste i praksis om det virker for den personen. Men det er ikke mulig å teste noe i praksis hvis dette ikke er bekreftet gjennom vitenskap, i det minste ... Bare de galne vil teste noe uten substans i sin egen kropp.

Og når det gjelder sportsnæring, Vi har et poeng å ta hensyn til: Det er flere tanker på forskjellige punkter, slik at informasjonen avviker til enhver tid. Selvfølgelig, hvis hver person testet og jobbet på en måte for henne, vil vi sikkert ha en feil i informasjonen ...

Undersøk derfor Vitenskapen er så viktig, spesielt når det gjelder næring. Hvis vi ikke tar hensyn til vitenskapen og bare følger øvelsen, vil feilfeilene være mye større, noe som vil gjøre resultatene svært skadede.

Derfor, for å klargjøre noen av dem, vil vi i denne artikkelen snakke litt mer om noen av viktigste vitenskapelige fakta knyttet til idrett ernæring. Disse fakta kan forstås av deg, slik at du gradvis justerer ting og selvfølgelig oppnår resultatene sine. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1- Ursolsyre er en ekstremt anabole forbindelse for muskelvev
  • 2 - Vitamin D3 øker produksjonen av testosteron naturlig
  • 3- Proteinkvalitet er viktig for muskelforstyrrelser
  • Proteinforbruk øker ikke GH-mengden etter trening
  • 5- Bare jeg kan få muskelmasse på en diett som inneholder animalske derivater
  • 6- MRPer (melkesubstitutter) er ikke bedre enn solide matvarer
  • Bonus: Videofakta om sportsnæring

1- Ursolsyre er en ekstremt anabole forbindelse for muskelvev

Ursolsyre er en kjemisk forbindelse som finnes spesielt i sentrene og frøene av epler, tranebær, blommer og til og med løvrike som oregano og mynte (mynte).

Studier har vist at bruk av ursolic syre kan fremme en betydelig økt muskelmasse, økt styrke og muskulær utholdenhet, forsterker nevromotoriske aspekter og kan føre til at fettvevceller blir brukt mer effektivt som energi, og dermed reduserer kroppsfett gjennom termogene effekter.

Spesielt brunt fettvev er en av de mest brukte som en form for energi kroppen (faktisk dens butikker av fett), og det er nettopp det at en betydelig termogen effekt og fettforbrenning.

Det er få kosttilskudd som virker med ursolic syre, men det er verdt å gå etter en og maksimere resultatene dine.

2 - Vitamin D3 øker produksjonen av testosteron naturlig

Vitamin D er et fettløselige vitamin med svært relevante egenskaper i kroppen: Bone metabolisme, immunsystem støtte, forebygge hjerte-og karsykdommer, depresjon, demens, blant annet.

Til tross for dette er det observert at en stor del av verdens befolkning har underskudd av vitamin D, spesielt de som ikke tar sol, som nordiske kulturer.

Det har imidlertid nylig blitt oppdaget at vitamin D, når det er supplert, kan øke testosteronnivåene. Det er allerede utallige studier som viser effektiviteten av vitamin D i dette aspektet, og med dette har flere og flere blitt studert doser til slike formål.

Foran dette er det observert at med 1000UI har personen allerede noe resultat, men de ideelle er megadoser.

LÆR >>> Tips for å øke testosteron naturlig!

Vitamin D3, til tross for liposoluble, viste ikke grader av toksisitet i de observerte studiene.

3- Proteinkvalitet er viktig for muskelforstyrrelser

Inntatt proteiner er relativt enkle, men inntak av høykvalitets proteiner?

Vel, når vi snakker om proteiner av høy kvalitet, er de de som ikke bare gir alle essensielle aminosyrer for kroppen, men som også gir god fordøyelighet og er bio tilgjengelig.

På denne måten er det ikke bare verdt å treffe proteinmengden som trengs på dagen, men å vite hvilke kilder de kommer fra.

Det hjelper ikke hvis du tar 50g eller 100g protein per dag fra gelatin, fordi disse er ufullstendige og svært dårlige proteiner, for eksempel. På samme måte er vegetabilske proteiner vanligvis ikke ideelle å bruke, så du bør velge de som er bedre enn disse.

Blant de høyverdige proteinene er avledet fra dyr (kjøtt, egg, melk og derivater etc).

MØTE >>> Proteinrik mat av god kvalitet!

Men for veganske individer eller de som ikke spiser denne eller den maten, er det også mulig å oppnå en god proteinkvalitet, med kombinasjoner av matvarer rik på proteiner. Blant disse blandingene kan vi for eksempel si det isolerte soyaproteinet.

Generelt sett, Jo mer kvaliteten på proteinet du inntar, vil være verdt enn mengden av det. Kroppen din vil nyte mye bedre og vil derfor syntetisere flere forbindelser for deg.

Proteinforbruk øker ikke GH-mengden etter trening

Mange sier at BCAA eller proteiner umiddelbart konsumert etter trening gjør GH (veksthormon) høyt, når dette er en unreality, i møte med moderne forskning.

Folk som spiste protein etter motstandsopplæring med vekter og personer som ikke spiste protein etter trening, hadde også svært lik hormonelle sekresjoner.

Når vi snakker om treningen, fremmer dette ja økning av insulin, testosteron, GH, IGF, blant annet anabole hormoner. Det er imidlertid ikke proteinkonsumet som gjør dette, men treningen.

Selvfølgelig er proteiner anabole, siden de aktiverer mTOR-banen som primært er ansvarlig for proteinsyntese, og du må konsumere dem riktig (proteiner). Men som nevnt, vil de ikke forstyrre hormonene selv.

For å øke hormonproduksjonen vil intensiv trening og diett med fett i mengder og typer som tilfredsstiller kroppen, være nok.

5- Bare jeg kan få muskelmasse på en diett som inneholder animalske derivater

For lenge siden, da det ikke var noen relevante studier på vegetarianere og deres variasjoner, var det sikkert veldig partisk å tro at vi kun kunne få muskler på en diett som inneholdt animalske derivater, siden de er rike på essensielle aminosyrer og disse har proteiner med høy biologisk verdi.

Men med endringene i kostemetoder og selv med forbedringen i teknikk for matkomposisjon, kunne vi bekrefte det i dag Det er helt mulig å få gode mengder muskelmasse selv med vegetarisk kosthold.

Dette skyldes, i tillegg til høye biologiske verdier proteiner av vegetabilsk opprinnelse, slik som soya, er det kombinasjoner som kan gjøres for å komplementere mangelfulle aminosyrer.

For eksempel er det kjent at ris og bønner er komplementære matvarer, da mengdene lysin og metionin kan komplementere hverandre og en høyere biologisk proteinverdi oppnås med denne blandingen som forbruker den ene eller den andre alene.

I tillegg er det i dag mange veganske kosttilskudd som sikkert kan bidra til å få muskelmasse.

LES OGSÅ >>> Nøkkelen til et godt vegetarisk kosthold!

Det viktige er alltid å ha et konsistent og tilfredsstillende kosthold for helsen din og for dine resultater.

6- MRPer (melkesubstitutter) er ikke bedre enn solide matvarer

I dag er det mange MRPer (mat erstatter) som kan levere noen form for næringsbehov når det er mulig å mate (på en solid måte) ikke mulig.

Og i disse alternativene er flere og flere de med godt karbohydrat-, protein- og lipidinnhold fra kilder som er veldig interessante for kroppen.

Selv om det er nyttig til tider, Fast mat er alltid en prioritet i ernæring. Dette skyldes at med fast mat kan vi konsumere nøyaktig mengden næringsstoffer vi trenger, mens i MRP er vi begrenset til den delen.

Med den faste maten får vi også høyere innhold av vitaminer og mineraler, i tillegg til at vi ikke trenger å ta sammen konserveringsmidler, ofte næringsstoffer vi ikke vil ha (som enkle sukkerarter), og metabolismen av mat selv er alltid mye mer brukt av kroppen.

Derfor kan MRPer faktisk være nyttige, for eksempel i et uplanlagt øyeblikk eller midt i et forretningsmøte. Men utveksl aldri fast mat for dem, med muligheten til å stoppe og spise ditt eget måltid, velg dette alternativet.

Bonus: Videofakta om sportsnæring

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en superkol video om fakta om sportsnæring. Vil du vite mer om det? Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

LES OGSÅ >>> Kosttilskudd X Fast Foods: Som å velge og når du skal velge?

konklusjon:

Å bruke vitenskap til å lære er å forkorte en bane som kan være for lang. Det er studier, undersøkelser og folk som foreslår og studerer og undersøker aspekter av ernæring ... Og vi, som tilhenger av en sportsnæring, bør alltid være klar over hva vitenskapen har å tilby oss.

Vi lærer litt mer om noen aspekter relatert til ernæring, slik at du kan konsolidere bedre grunnlag i din læring og sette dem i praksis slik at du kan få bedre og bedre resultater.

God ernæring!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!