Ha en mage med store "knopper" er noe mer enn å ha en god mage tetthet, og som derfor ikke er noe mer enn projeksjonen av musklene i mageregionen, i kombinasjon med en relativ prosentandel av lav fett, skrider en opptreden verdsatt av de fleste kvinner og, i tilfellet snakkes av de fleste menn.

Selv om mange fortsatt insisterer på å si at de ikke liker denne "lille magen", vet vi at selv om det er innenfor dem, har han (eller hun) drømt om å ha en slik "feil". Og la den første steinen kaste den som aldri klaget for dette eller det fete i magen eller til og med for ikke å få gode resultater før så mange anstrengelser.

Enten liker det eller ikke, er magen del ikke bare estetikk en symmetrisk og forholdsmessig kroppen, men det meste er synergistisk struktur er grunnleggende for å kontrollere stammen, til utvikling av mange kroppsbevegelser generelt, for stabiliteten i som helhet og fremdeles, for å realisere noen bevegelser, fra rotasjon, til og med til bøyning av stammen, spesielt. Derfor er det på grunn av en slik betydning at vi skal kjenne noen av de vanligste årsakene til at magen blir en ikke tett region i de fleste individene, og deretter rette opp dem og få gode resultater.

Artikkelindeks:

  • 1- Overreaching etterfulgt av overtraining
  • 2- Overdreven forbruk av natrium
  • 3- Manglende trening med belastning
  • 4- Tren den skråte regionen for mye og glem rectus abdominis
  • 5- Overflødig forbruk av fruktose
  • 6- Forsinkelse av underlivet

1- Overreaching etterfulgt av overtraining

Som jeg har understreket for en stund, er overreaching, et lite kjent begrep i det brasilianske scenariet, utpekt som et stadium før overtraining. Mens overtrening er presentert som de dårlige resultatene av overtrening, inkludert symptomer som søvnløshet, hyppig smerte, leddslitasje, endogene hormonelle fall, vanskeligheter i fordøyelsen, manglende appetitt, depresjon, overdreven søvn, blant andre systemiske problemer i kroppen generelt kan det overgripende presentere mye mildere, med en eller annen symptom eller bare mangel på resultater, og selv arbeider med bare en bestemt region av kroppen, som i tilfellet hvor vi vil kort kurs, mage.

Ettersom overreaching kan utvikles til overtraining, skyldes dette, når det skjer i bukregionen, ikke av overdreven tung trening, men å overskudd av treningsvolum som brukes i den bestemte regionen. Vi må huske at i tillegg til øvelsene vi utfører, er bukregionen en synergisk muskel, som arbeider med nesten alle kroppsbyggingsøvelser, enten å gi stabilitet eller fremme noen bestemt bevegelse. Den vanligste dento av bodybuilding treningssentre er observere mange personer som vanligvis utfører serien og flere sett, reps og flere reps, øvelser og flere øvelser for magen, da den fortjener samme omsorg enn de andre musklene i kroppen. Det er ikke fordi magen er i magen eller fordi den har teoretisk mer røde fibre eller typen jeg er at den skal behandles så annerledes så. Å finne det som bare utfører flere og flere sett og øvelser, vil gi deg gode gevinster, er absolutt et dårlig alternativ. Akkurat som alle andre muskler, magen trenger hvile, krever arbeid med å styrke, krever jobber med høy verdi og så videre, og det er enda enklere å planlegge treningsperioder, inkludert hvile.

Reduser derfor treningsvolumet ditt!

2- Overdreven forbruk av natrium

Ikke bare natrium, men andre salter og til og med glukose selv (selv om det er riktig, ikke salt) er meget osmotiske næringsstoffer, det vil si at de bærer mye vann med dem på grunn av deres forbindelser. Til tross for den betydning at disse har på kroppen når de blir funnet i store mengder, i tillegg til helsefarer, forårsake fysiske aspekter som kompromiss mageregionen, slik som subkutan væskeansamling (mellom muskel og hud), som ikke tillater " se "definisjonen av muskel.

Ja, natrium er et veldig osmotisk næringsstoff, men når vi snakker om overdreven natriuminntak, tar mange mennesker det til at jo mindre natrium de forbruker, desto mer sannsynlig vil det være et tilbakeslag i stedet for en fordel. grunner, som fall i ytelse, reduksjon i effektiviteten av muskel sammentrekning, rebound effekter (dvs. kroppen i stedet for å eliminere vann, det er beholdt) og i ekstreme tilfeller hyponatremi, som kommer til å presentere seg selv av risikoen for død til individet. Så vær smart, fordi kutting av natrium fra kostholdet ikke vil gi deg fordeler, ideelt sett bør du kutte bare ditt overskudd.

Bruk alltid sunn fornuft når det gjelder å spise natrium. Husk at det allerede er tilstede i naturlige matvarer (i svært lave mengder) og også i nesten alle bearbeidede matvarer (spesielt inlays, hermetikk, sauser, oster) og selvfølgelig inkludering i kosttilskudd (noen ekstremt høy, inkluderende).

Derfor er det ikke nødvendig å "salt" maten, men bare konsumere den moderat.

Les også: Ikke kutt salt fra slankende dietten

3- Manglende trening med belastning

Som sitert i det første emnet, mageområdet fortjener å bli behandlet som alle andre muskler, og dette inkluderer motstandsarbeid med vekter og med en viss intensitet, forskjellig fra det store flertallet gjør når man utfører disse opplæringene: Lav eller ingen belastning eller høy treningstrening.

Tenk at selv med en prosentandel av fett, vil bukene ikke vises tetthet, noe som gjør at du får inntrykk av "en tynn". For å hypertrofi denne regionen har vi de grunnleggende prinsippene for muskelhypertrofi, som må følges.

Det er klart at i noen spesifikke tilfeller observeres et bedre utbytte med repetisjoner i gjennomsnitt, som varierer fra 10-15, uten å ha mye behov for å overlegge disse tallene.

4- Tren den skråte regionen for mye og glem rectus abdominis

En neste hyppig feil er glemsomhet i den rette bukregionen og et overskudd av trening i den skråstreke regionen. Og mange gjør dette med inntrykk av at de vil tynne midjen eller "fjerne lokalisert fett" (som er det vanligste faktum forbundet med bukene).

Dessverre må jeg si at i begge tilfeller er vi helt feil. Det er fordi, noen mageøvelser brenner IKKE lokalisert fett, men som sitert, bare arbeid musklene gjør det skiller seg ut. Ikke la deg bli overtrained av situasjoner som dette.!

Mageregionen er forstørret i overkant kan føre til en helt motsatte av hva vi ønsker å virkning: Hvis vi øke de lokale musklene også vil ha en forstørret muskel, hvor stor vil føre til at utseendet på mageregionen blir ledig side til, det vil si noe som gir en enda tykkere midjeutseende.

Den rette magen fortjener relativt mer oppmerksomhet på jobben, ikke vises en 'finhet' eller noe, men fordi vi ikke vil ha en veldig tett aspekt av "vaskebrett mage" med en dårlig utformede muskler og små.

Viktigere enn å bare dele opplæringen, er å vite hvordan du gjør det og vet alltid hva du leter etter med viss øvelse (r).

5- Overflødig forbruk av fruktose

Fruktose er et enkelt karbohydrat (monosakkarid) med molekylformelen C6H12O6, det samme som glukose, men med et spesielt molekylært arrangement i form av pentagon, ikke sekskant, som glukose. Men denne lille forandringen forårsaker allerede fruktose å spille roller og metabolske virkninger helt forskjellig fra glukose eller andre monosakkarider, for eksempel galaktose selv.

den fruktose kommer litt etter litt å vise seg en stor skurk til insulinrelaterte aspekter, spesielt med resistens og per time induksjonen til mer alvorlige tilstander, slik som Type II Diabetes Mellitus.

Men den nyeste forskningen, kan vi se at fruktose i tillegg til å øke kroppsfett i forhold måte hele kroppen, også har evnen til å øke abdominal fett, forårsaker fettmasse er det ikke ender opp med å la muskelen er tydelig.

Især saft, ikke bare frukt, har dette problemet enda mer, siden fraværet av fibre bare forverrer situasjonen, øker den glykemiske effekten av karbohydratet, for eksempel.

derfor, Prøv å ikke avskaffe fruktose, men bruk det på lave nivåer og fortrinnsvis bare av frukt, unntatt juice og andre kilder som høy fruktose mais sirup, presentert i mange søtsaker, kjeks og industrialiserte produkter generelt.

Les også: Fruktosfeil for kroppsbyggeren

6- Forsinkelse av underlivet

En av de største klager i bukregionen er ineffektiviteten av trening, sett i underlivet. Det viser seg at i tillegg til å forlate relativt symmetrisk og vakker mageregionen som helhet, den nedre region, eller kjent som "under" det er også viktig for å bistå i synergi med magen som helhet i sine mange grunnleggende funksjoner.

Det skjer så at det ikke er uvanlig for oss å observere folk som bare trener den ovennevnte regionen på en tung måte og forsømmer trening med høy belastning for regionen nedenfor, det vil si når man ønsker å trene den.

derfor, prøv å fokusere på underlivet for sin store funksjonelle og symmetriske betydning. Husk at det er en del av magen og ikke bare bli avskediget som "ekstra del", så mange ser ut til å se det.

konklusjon:

Som vi kan se, skjer det ikke noen feil når vi behandler mageområdet, både når det gjelder dietter og i spørsmålet om trening. Så å være oppmerksom på feil og lære å rette dem er en måte for oss å gjøre magen mer tydelig og tydelig.

Ved å ta grunnleggende prinsipper og modifisere noen aspekter av trening og kosthold, vil det sikkert komme seg til en tett og tørr abdominal region fra en enkel drøm til en god prestasjon!

Gode ​​treningsøkter!

Les også:

  • Hvordan å legge abdomen definert

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!