Et svært vanlig problem som diett opplever, er behovet for å "kutte" noen elementer som en gang virket uunnværlige, for eksempel søtsaker. Vanligvis er kvinner de som lider mest av disse kuttene, spesielt candy. Og dette er det som har gjort folk ute av stand til å fortsette sine dietter, jo mer vi prøver å begrense hva personen var vant til, desto vanskeligere er det å utføre dietten.

All slags binge eating er vanligvis ikke sunn. Hvis det handler spesielt om tvangstrening, er det en ekstremt skadelig faktor som kan kompromittere ikke bare de estetiske resultatene, men også helse og velvære til personen. men, Det er noen strategier som kan adopteres for å minimere dette tilbakeslaget og kontrollere det. Derfor er det derfor uunnværlig at vi kjenner disse strategiene til å bruke i dag til dag, og litt etter litt, gå doktriner kroppen for ikke å ha dette problemet.

Artikkelindeks:

  • Binge for søtsaker
  • 1- Bruk av ikke-kalori søtningsmidler
  • 2- Diet og lette gelatiner
  • 3- Bruk av iste (infusjoner)
  • 4-hveteprotein
  • 5- Feed ofte
  • 6- Spis mer fiber

Binge for søtsaker

Trangen til søtsaker er noe veldig til stede i det moderne samfunnet. Dette er på grunn av det faktum ikke bare av preferanser, men av genetiske faktorer arvet siden forfedrene.

Det er kjent at primatmannen sjelden brukte mat av glykemisk opprinnelse, for eksempel frukt, grønnsaker eller korn. I utgangspunktet var hans diett sammensatt av dyr han jaktet, og dermed var det hans kjøtt som han matet. Å ha ikke nok kunnskap for dyrking, eller for utforskning av de forskjellige elementene som naturen ga, er det observert at denne generasjonen var mye sunnere enn den er i dag, og dette var ikke tilfeldig. Fritaket for glyciner var i stor grad en indikator på disse egenskapene. Den nomadiske mannen måtte da alltid være på jakt, siden da disse matene var knappe et sted, ville han da flytte til noen tilsynelatende mer velstående sted.

Men med passering av nomadiske mannen for stillesittende mann, med oppdagelsen av ild, med oppdagelsen av mat som ikke var av animalsk opprinnelse og hvor de begynner små sivilisasjoner, nedgangen i forbruket av kjøtt og erstattet av glysidylmetakrylatkopolymerer elementer begynner å eksistere. Med brann kan man lage noen frokostblandinger, knoller osv. Med plantasjen begynner du å oppdage nye frukter, grønnsaker og grønnsaker ... Og så videre.

Genetisk i evolusjon har de neste vesener en mye mer glykogenfølsom smak, og for tiden begynner kroppen å håndtere og modifisere apparatet for å håndtere de nye matvarene, noe som gjør dem fortrinnsvis akseptable. Og det er ingen tilfeldighet at vi hittil har den viktigste energikilden. Barnets egen smak, for eksempel, er tilbøyelig til å like den søte, for det meste vil fôring bety dens overlevelse.

Selvfølgelig har dette utviklet seg gjennom årene og fusjonert med ulike sosiale trender, forskjellige funn, og flere og flere mennesker begynte å konsumere naturlig, bearbeidet og så videre. Og å ta et langt historisk sprang, fysiske, psykologiske og sosiale endringer er i økende grad en tendens til en befolkning som har spiseforstyrrelser, blant dem tvanget for søtsaker.

Dette tvang skjer ikke ved en tilfeldighet: I tillegg til de ovennevnte faktorer, er det kjent at karbohydrater er i stand til å stimulere mange signalstoffer som fører til følelse av velvære (og avhengighet også, forresten), slik som dopamin, serotonin og andre mange . Så i en ond syklus, jo mer personen spiser søt mat, jo mer vil han spise.

Resultatet av dette er selvfølgelig problemer knyttet til estetikk, men hovedsakelig til helse. Insulinprosesser blir kompromittert, økt fett øker, øker sjansene for kroniske sykdommer, metabolsk eller akutt blant andre punkter.

Derfor, mer enn en matreferanse, må vi forhindre oss i noen nødstilfeller for å oppnå ikke bare gode fysiske resultater, men forbedre helsen. Så la oss bli kjent med dem?

1- Bruk av ikke-kalori søtningsmidler

Det virker ganske logisk å si at søtningsmidler er de beste valgene, ikke sant? Sannheten blir fortalt at hvis vi kunne unngå dem, ville det vært bedre. De er syntetiske, vanligvis omdannet til metabolisk giftig for kroppen, og øker også produksjonen av noen antioksidantforbindelser i kroppen. Likevel viser enkelte studier utviklingen av metabolske og nevrologiske sykdommer med deres overskytende.

Men la oss innse det, dette er ingen syvhodede skapning. Alle disse skader gir vei til EXCESS av bruk av søtningsmidler og ikke deres moderat bruk. Åpenbart en person som bruker muligens søtstoffer eller erstatte sukker i en tid med behov for å spise noe søtt, kan ikke sammenlignes med noen som bor baserte søtstoffer og andre educlorantes i mat (husk at mange matvarer inneholder søtstoffer dens sammensetning). Jeg spør da: Det ville være gyldig tette med en søt som gir åtti eller nitti gram sukker i en porsjon (og, for tiden, WHO anbefaler en maksimal daglig 50g sukker) enn med en som hadde en tredjedel av dette beløpet, men hadde søtningsmiddel?

Å vite strategisk søtningsmidler i kostholdet er å øke fysiske og mentale fordeler. Vi burde ikke begå overdrev, men frata oss selv om noe "søtt og velsmakende", er heller ikke løsningen på alle problemer. Å være balansert er mer enn grunnleggende.

Det er verdt å nevne at sukralose og stevia er blant de mest indikerte søtningsmidlene i dag. Redusert minst er aspartat asesulfam kalium. Åpenbart må de alle ha sine daglige maksimumsbeløp respektert, ellers vil de bare være skadelige.

2- Diet og lette gelatiner

Kostholdige og lette gelatiner kan vanligvis sammenlignes likt. Selv om lette matvarer er redusert i kcal, makronæringsstoffer eller natrium sammenlignet med den opprinnelige versjonen og dietten, ikke nødvendigvis mindre kalori, men uten sukker, når emnet er gelatin, har begge vanligvis ingen sukkerarter og har derfor mindre kalorier. Det er fordi gelatin er noe mer enn protein, og i tradisjonelle versjoner, sukker.

Gelatiner kan være viktige strategiske poeng for mange kosttilskudd. De kan ikke bare fremme mengde per søttid på forbrukstidspunktet (og med svært lav energisk verdi), men i hovedsak kan de fremme en sen mat, være i stand til å fylle godt i magen.

I dag kan mange gelatiner fortsatt gi ekstra fordeler: Noen er tilsatt med vitaminer, andre fibre eller til og med funksjonelle elementer. I tillegg har de lavt natriuminnhold (noen) og kan delta, inkludert utallige oppskrifter som mousse, fargede geléer, noen hyperproteiske iskrem blant mange andre. Bare undersøk gode merker og velg smaken av dine preferanser som ikke er noe problem siden det er endeløse smaker og kombinasjoner av smaker.

Et viktig tips er ikke å blande gelatiner med proteiner med høy biologisk verdi, i hvert fall ikke vanlig. Dette skyldes det faktum at gelatin, som er kollagen, er dannet av ufullstendig proteiner (og modifiserte aminosyrer som hydroksyprolin og hydroksylysin), noe som vil sikre at det er lite konkurranse i protéia absorpsjon og således svekke høyt protein biologisk verdi, eller rettere sagt, dets aminosyrer.

En annen ting å merke seg er at gelatiner IKKE har muligheten til å forbedre produksjonen av kollagen i huden, ikke har mulighet til å forbedre strekkmerker eller noe av det slag. Kollagen, før de blir absorbert, hydrolyseres til aminosyrer, og disse kan følge forskjellige metabolske veier i kroppen avhengig av det øyeblikkelige behovet.

3- Bruk av iste (infusjoner)

Frostete te kan være UTMERKET valg når du bytter brus eller juice. Den iste te kan enten være industrialisert (uten tilsatt sukker) eller hjemmelaget, laget med infusjoner av forskjellige smaker og har forskjellige måter å søte på.

Når industrialisert te, eller infusjoner, bare skal observeres med natriuminnholdet og typen søtningsmiddel som skal brukes, og selvfølgelig mengden. Oftest har aspartam i sammensetningen og / eller høyt natriuminnhold. Derimot er det også noen uten disse to forbindelsene.

Men når vi gjør te hjemme, har vi mange muligheter til å bruke forskjellige søtningsmidler, slik som sukralose, stevia og selv velge nye smaker og nye blandinger, for markedet i dag, har en stor tilgjengelighet av infusjoner ...

Te er i stand til å gi ikke bare substitusjon av søte sukkerarter, men øke ekstra fordeler: De har antioksidanter, er vanndrivende, depurantes gi større metthetsfølelse, oppdatere og kan også bistå i thermogenic egenskaper avhenger av hvilke te / infusjonsvæske er hjelp.

Derfor, når du tenker på å bruke en annen drink enn vann, velger du te og infusjoner.

4-hveteprotein

Whey protein kan være en stor alliert til alle som liker noe søt i kosten. Med de mange smakene som eksisterer på markedet i dag, med forskjellige grader av tekstur og søthet, må du bare finne produktet som har kvalitet og smak som du liker. Tydeligvis bør vi ikke tro at valleproteininntaket skal være rolig, som i de andre elementene som er nevnt ovenfor, men det kan bidra til strategiske tider som snacking eller til og med etter trening. Det vil være mye bedre å konsumere litt vassle med litt matbit eller annen mat, som en god yoghurt enn en sjokoladebar, er det ikke? Forresten, for chocolatier og chocolatier i samtalen, er whey protein sjokolade en veldig interessant strategi som skal brukes daglig.

Selv om ikke oppvarmet whey protein er indikert, kan det delta i mange andre oppskrifter som mousses, is eller til og med velsmakende rister.

For alle individer som regelmessig forbruker myseprotein, skjønner du sikkert fordelene med produktet på huden, siden ønsket om å spise sødhet er avtagende, og du føler deg ofte tiltrengt med søtt.

Du kan fortsatt bruke kreativitet og lage kombinasjoner av myseprotein og andre synergistiske frukter til smak, bruk vaniljevalleprotein med løselig kaffe og lage en fin cappuccino og så videre. Mulighetene er absolutt mange.

5- Feed ofte

Å spise ofte viser vitenskapelig ingen fordel i å miste kroppsfett. Det viser imidlertid en viss forbedring i muskelmassens gevinst, ved prosesser relatert til proteinsyntese.

Imidlertid spiser ofte økt matthet litt, og kan strategisk brukes til å holde mage metabolisme alltid opptatt, slik at du ikke føler den plutselige trangen til å spise til enhver tid.

Vanligvis, når du opplever svært vanlige søtsbehov, blir din energi metabolisme hindret av en annen faktor. Derfor "taming it" og gjør det aktivt, absolutt tendens til mat og spesielt for søtsaker tendens til å redusere.

Tydeligvis bør du ikke tette mat mellom måltider og aldri slutte å spise noe. Bruk matstrategier som du liker, tilpasninger og ting som det.

Husk hint av myseprotein? Hvorfor ikke sette det fra tid til annen i en ettermiddagsmat? Hvorfor ikke lage litt smakfull sandwich og sunn mat?

Det viktige er alltid å planlegge. De fleste tvangene oppstår på grunn av feil relatert til manglende planlegging.

6- Spis mer fiber

Matfibre kan klassifiseres som løselig og uoppløselig. Når det gjelder løselig, er de viktige i dannelsen av miceller i GI-kanalen, de fremmer en reduksjon av lipidabsorpsjonen, de forbedrer den glykemiske responsen, og de hjelper til med mat. Uoppløselig, de hjelper i tarmtransitt, i ernæringen av kolonocyttene, og la oss innse det, begge er uunnværlige.

Men utover disse fordelene, fiber fremme metthetsfølelse og fremme treg fordøyelse, inkludert karbohydrater, forårsaker kroppen din har en bedre responstid for å føle deg sulten eller føler behov for noen søte eller noe. De fremmer i utgangspunktet en mageforsinkelse som i stor grad bidrar til at kroppens følelse blir mattet mye lengre, unngår plutselig fall i glykemisk og tvang for søtsaker, nettopp.

Husk å innta fiber, men også drikke vann. Ellers vil du ha en stor intestinal forstoppelse.

konklusjon:

Til tross for trang for søtsaker for å være svært vanlig, spesielt blant kvinner med hormonelle problemer, kan folk få en bedre håndtak disse krisene gjennom enkle tiltak uten kostnad, og vil sikkert hjelpe i forbedring av fysiske og helseutfall.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!