Jeg har mottatt mange spørsmål som:Hva bedre trening?", Og alltid mitt svar er:"Det er ingen ideell trening satt opp for alle.". Og det er sant, det er ikke noe slikt! For å komme opp med noe som er ideell for deg Noen trinn er påkrevd. Og det er det jeg snakker om i dag!

den bodybuilding akkurat som enhver fysisk aktivitet bidrar, mye til en bedre livskvalitet og forbedring i kroppsestetikk, og øker selvtilliten. Ulike enn mange forestille seg eller i det minste forestilt, har kroppsbygging ikke bare estetiske og konkurransedyktige mål (når det gjelder styrke).

Blant mange fordeler som det gir til sine utøvere, kan vi sitere en forbedring av muskelmasse, en forbedring i neuromotor system, lavt blodtrykk (i motsetning til hva som tidligere ble antatt av enkelte skeptikere), en forbedring artikulert, bedre benutvikling, en forbedring i forebygging av kroniske sykdommer (som fedme ), økning i insulinfølsomhet, endogen hormonal økning, bedre fleksibilitet, økt kardiovaskulær motstand, økt styrke, økt konsentrasjon, gjenopprettingshjelp til skader... Og faktisk, hvis vi skulle sitere alle fordeler, riktig som bodybuilding kan bringe, ville vi holde i timevis i anførselstegn.

Men for at vi skal få tak i gode resultater, Uansett, det er et behov for å følge riktige og godt orienterte protokoller, og ikke bare unngå feil som kan gi noen form for skade, men også gjøre fremdrift alltid kontinuerlig.

Profesjonell og klient / student bør være oppmerksomme på hva de bestemmer. Så alt vil avhenge av mål av studentene og kompetansen til den profesjonelle slik at de kan utarbeide en plan og utføre den effektivt. Prinsippene for trening fører til bedre ytelse om det er sportslig og / eller estetisk. Disse prinsippene sammen med målene som stilles av profesjonell og klient / student, blir den perfekte kampen.

Det er ikke opp til oss å diskutere hvilke som er de beste arbeidsmetodologiene eller den mest effektive, tross alt vil hver profesjonell alliere sin tankegang og filosofi med målet om hans klient. Åpenbart bør de pakke på noen punkter, spesielt hvis vi snakker om en avansert nivåkund. For eksempel vil det være svært vanskelig å godta en linje av tanken på en student med treningsfilosofi av Mike Mentzer eller Casey Viator med en fagperson som er skeptiske linjer trening filosofi Franco Columbo eller Arnold Schwarzenegger. Men med god forstand, vil konsensus helt sikkert bli nådd.

I dag vil det være noen tips for de som starter i bodybuilding, og at disse tipsene fungerer som en veiledning for å minimere feil og selvfølgelig tap av tid.

Artikkelindeks:

  • 1- Anamnesis
  • 2- Fysisk vurdering
  • 3- mål
  • 4- Metoder
  • 5- Ernæring

1- Anamnesis

Den profesjonelle må gjøre et historisk første helse (inkludert her for de mest kvalifiserte kan gå inn i evalueringen av medisinske tester - ikke be -) og idrett fysiologiske forhold, familieforhold, mål, daglige vaner osv Det er i øyeblikket anamnesen at et første kurs og en første kunnskap er trukket mellom den profesjonelle og klienten / studenten eller mellom preparat og idrettsutøver.

2- Fysisk vurdering

den Fysisk evaluering blir ofte forsømt i mange akademier, og selv i flertallet hvor det er gjort, skjer det på en noe utilstrekkelig måte. For de fleste som allerede har registrert seg på et treningsstudio, vet du hva jeg snakker om. Noen quiz fleksibilitet, en mixuruca undersøkelse på tredemølle, noen målinger av BP (og puls i noen tilfeller), noen små spørsmål, vekt og høyde måling, vurdering tiltak (dvs. når det) ... og knapt passerer det. Normalt ser vi ikke viktige vurderinger, for eksempel prosentandelen fett, volumet av vann, etc. Forresten, hvis dette er tilfelle dersom de fleste akademier ikke ringer til studenten etter innmelding?

3- mål

Mål bør råde ikke den fysiske pedagog eller trener (med mindre denne oppgaven er tildelt deg av din klient eller idrettsutøver), men i seg selv utøver, klient eller idrettsutøver som modus. Han burde føle seg godt foran speilet, og det er han som burde vite hvor mye han vil gjøre for det. Selvfølgelig kan vi få en fin hjelp fra en god profesjonell som foreslår noen ting for forbedring og optimalisering av resultatene. Imidlertid er det å sette et mål ALDRI riktig vei.

Vi ser på mange treningssentre, for eksempel enkeltpersoner som ønsker en betydelig gevinst i muskelmasse, men er uvitende om opplæringsmetoder for det, og ender opp med å falle inn i de gamle munchies noen instruktører som insisterer på sine gammeldagse metoder foreslår feil serien for det formålet, bare fordi de tror at "det er bedre". Hold deg oppdatert! Du eier kroppen din.!

4- Metoder

Hvis det ikke er kunnskap om utøveren eller student, er det den profesjonelle innsatsen de første metodene i henhold til hva han mener konsekvent for å oppnå foreslått av sin klient mål. Disse metodene innebærer fra den type trening, til teknikker som brukes, de former for gjennomføring, visjonen om fremgang, for å proposition mål og tid oppnå en slik, hyppigheten av treningsøkter etc. En god profesjonell her er mer enn nødvendig for å minimere kvantifiseringen av mulige feil under tilpasningene og under kunnskapen til hans klient.

5- Ernæring

Her er det ikke opp til den fysiske læreren eller den "personlige trener" å foreslå absolutt ingenting! Verken kosthold, heller ikke hydrering, heller ikke tilskudd eller noe av det slag, med mindre det har rett til å gjøre det. Å foreslå upassende er uetisk og fremfor alt å overvinne en barriere som foreslås av en annen disiplin.

For å få gode resultater, trenger du et balansert kosthold og i henhold til dine individuelle behov. For dette er konsultasjon med en god ernæringsfysiolog også uunnværlig..

konklusjon:

Retningslinjer er viktige for å veilede oss når vi begynner vår planlegging på en ny måte. Med kroppsbygging kunne det åpenbart ikke være noe annerledes. Så vær alltid oppmerksom på de første trinnene og aldri hopp over noen av dem..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!