den Squatting er den mest naturlige bevegelsen i repertoaret av menneskelige bevegelser. Hekken kommer fra små, enten for å hente gjenstander på gulvet, for å hvile kroppen og så videre. Men i løpet av årene, og på grunn av noen faktorer, slutter vi å bruke knekk, noe som forårsaker mange problemer å oppstå, både i nevromotoriske og muskuloskeletale problemer.

Det ville ta mye tid å snakke om hvorfor du trener kroppsbygging, så jeg tok opp en video på kanalen vår på YouTube, KLIKK HER og se. Videoen snakker om de virkelige grunnene til å øve kroppsbygging, som går utover estetikk og helse, og kunnskapen om disse grunnene vil være viktig for å bedre forstå følgende artikkel.

Og fordi vi har mistet vanen med å hakke i løpet av årene, i dag, når vi trenger å utføre denne utmerkede øvelsen i treningsstudioet, har de fleste problemer i utførelsen, noe som er veldig vanskelig, på treningstidspunktet. Er det et nevromotorisk problem? Var det et gap? Feil teknikk? Eller en annen faktor som vi fortsatt ikke vet?

Hvis du vil vite svaret på dette spørsmålet, anbefaler jeg at du fortsetter med denne teksten som vil være opplysende for deg ...

Artikkelindeks:

  • 1- Muskulær forkortelse og mangel på strekk
  • 2- Postural ubalanser
  • 3- Squats på maskiner
  • 4- Upassende teknikker
  • 5- Bruk av upassende sko
  • konklusjon

1- Muskulær forkortelse og mangel på strekk

99.999999% av folkene i treningsstudioet har noe fleksibilitetsunderskudd. Dette betyr at selv profesjonelle idrettsutøvere og / eller høyt utdannede mennesker ofte har noen av disse forskjellene. Og dette representerer stor skade i utførelsen av en bevegelse, spesielt den frie knebøyken som er svært kompleks og rekrutterer kroppen som en helhet.

Fleksibilitetsunderskudd er direkte forbundet med nedgang i utbytte. Dette skyldes at hvis kroppen ikke klarer å utføre en bevegelse, kompenserer den med andre strukturer. For eksempel, knapt noen vil kne seg godt hvis deres tibiale muskler er relativt forkortet. På samme måte er amplituden til knebøyet også kompromittert når individet har forkortet hamstrings. Og det er åpenbart at disse bare er to av de mange problemene som kan eksistere i forbindelse med fleksibilitetsunderskudd.

Spesielt uutdannede mennesker kan ha store fleksibilitetsmangler, og feilen er ikke å helbrede dem før du starter en veldig spesifikk jobb med gratis hukling. Når vi ikke klarer å utføre knebøyet, og selv om vi gjør det feil, utvikler vi laster som kan komme oss i fare i fremtiden. I tillegg kan risikoen for skade vurderes.

Det er nødvendig å foreta en god evaluering (med en god vurdering) for å kunne identifisere disse underskuddene og oppnå uttrykksfulle resultater. Husk at "gjenopplæring av bevegelsen" på riktig måte vil være viktigere enn å bare søke overbelastning i individet.

2- Postural ubalanser

I dag har folk hatt flere og flere postural ubalanser. Og dette skyldes at de er i miljøer som gjør at dette kan skje. De tilbringer timer på jobben, bruker timer på overfylt offentlig transport, og så videre ... Og alt dette vil gjøre en slik "dårlig holdning" begynner å skje. Resultatet: hun begynner å adoptere det som vane.

Når vi skal gjøre en bevegelse, spesielt fri, ser vi disse ubalansene oppstår grotesk. Således, som i tilfelle av fleksibilitetsmangler, bør posturalavvik også korrigeres og evalueres før vi begynner å utføre huk!

Tenk deg om du begynner å utføre en fri knep med en veldig skarp skoliose ... snart, vil hele ryggraden bli kompromittert. Selvfølgelig er det noen ubalanser som kan korrigeres litt etter litt, slik at knepene selv korrigerer dem, men det er andre som må korrigeres før dette. Derfor er forespørselen for evaluering av en god profesjonell svært viktig for alle.

3- Squats på maskiner

I dag er de avskaffelse av gratis squatting av bodybuilding treningsstudioer. Akademiene bruker i økende grad maskiner for å "lette" lærerens arbeid (som ender opp med å engasjere studenten, hvem er hovedinteressenten der).

For eksempel, i stedet for gratis squat, har de brukt mange maskiner eller til og med Smith Machine. Men for de som virkelig ønsker resultater og for de som virkelig ønsker å relearn bevegelser, disse er ikke der gyldige alternativer. Forresten, vet du hvorfor du ikke burde legge deg på Smith? Hvis ikke, anbefaler jeg å se denne videoen jeg har spilt inn for Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys&t=535s

Det er mange bruksområder for squatting maskiner, og de er gyldige, men forutsatt at de er COADJUVANTES. Jeg sier ofte at vi ikke ble født med en benpresse på våre føtter eller med en hakkemaskin på ryggen. Det viser seg at når man går inn i treningsstudioet, mener den enkelte at det er sikrere å bruke maskiner eller som vil få større rekruttering i maskinene! En enorm feil! Det som kan sies er det maskiner for nybegynnere bør unngås, nettopp fordi de ikke gjør det REAPER MOTIONEN, og med dette maskerer de mulige behov for korreksjoner. I tillegg føler personen seg mye tryggere å bruke større belastninger, og hvis han gjør noe galt, vil skaden være proporsjonal med den.

Hakk på maskiner skal bare gjøres av personer som allerede har en base dannet foran den naturlige bevegelsen. Hvis han ikke har denne basen, ser jeg ikke hvorfor han vil overextend sin trening.

For eksempel, anta at du har en bil, og du er i et løp. Ville det være mer troverdig å investere i sin struktur, motor, hjul og aksler eller investere i maleriet? Selvfølgelig det første alternativet, og av åpenbare grunner. Det samme skjer i bodybuilding. Vi trenger ikke å bortføre noe som ennå ikke er behørig konsolidert.

4- Upassende teknikker

Teknikken til hukking er den mest naturlige i menneskekroppen, men den mest forsømte av kompleksiteten den har. I tillegg blir det enda mer komplekst fordi vi over tid frigjør denne bevegelsen, og med det oppretter vi avhengighet av utførelse av bevegelser, som tidligere nevnt. Og dette innebærer direkte evnen til den enkelte til å utvikle seg godt i å utføre den frie hugget.

Det største problemet i alt dette er ikke å anvende teknikken selv, men å lære det, og det er få fagfolk som i dag har kapasitet til å lære det. Jeg skrev en artikkel om dette temaet, snakker litt om mangelen på gode fagfolk i markedet i dag, og grunnen til at du kan lese her: https://dicasdemusculacao.org/profissionais-educacao-fisica-estao-prontos-para- skuespillerom-bodybuilding /

Klippen er ikke bare å kramme rumpa, la ryggen stå rett og bøy knærne ... Det går langt utover det, inkludert dorsale muskler, musklene i armene, underarmene og kjerneområdet. Men hvor mange vet egentlig dette? Og hvor mange vet egentlig hvordan man søker og lærer disse grunnleggende teknikkene? Dessverre er disse dagene få, så det er veldig viktig at du vet hvordan du velger noen til å veilede deg, ellers blir du kastet på en maskin eller vil ende opp med å gjøre feil feil.

LÆR EN LITT MERE >>> Om riktig utførelse av gratis squatting

5- Bruk av upassende sko

Et annet stort problem med de fleste som gjør knebøy og har en slags problemer er nettopp det fottøyet de bruker. Vanligvis veldig ustabil og uegnet for dette formålet.

Fottøy med fjærer, for mange buffere eller for mykt kan skade ikke bare utførelsen av det frie knebøyet, men deres egen integritet, siden de forårsaker ustabilitet i beina, rygg og stammen generelt. Men de fleste synes å være mer opptatt av skjønnheten i klærne de har på treningsstudioene enn med deres funksjonalitet. Problemet er at skjønnhet ikke alltid vil forhindre deg i en skade, eller det vil gi deg positive og tilfredsstillende resultater..

Jeg anbefaler ikke løpesko, men heller, fottøy med fast såle og så flatt som mulig, uten mange bølger og / eller bakker. For eksempel, basketballsko, AllStar (ja, den du hadde på deg når du var barn!), militære støvler eller til og med bryting eller fjellklatring er gode valg. Faktisk, for å forstå litt mer om skoene i vekt, anbefaler jeg at du se videoen som jeg spilte: https://www.youtube.com/watch?v=BduEBGVLQ6c&t=51s

En annen veldig trygg og kanskje den beste måten å crouch er barfot! Ja, barefoot du har en bedre oppfatning av miljøet og gjør også reseptorene dine mer aktiverte, unngår skader og gir en stabilitet som ikke kan maskeres som ved flere sko.

Derfor, når du crouch, velg nøye med skoene du vil ha, da de vil være grunnlaget for å konsolidere en effektiv og trygg huk!

konklusjon

Vi kan vite 5 grunner som kan gi deg problemer med å utføre gratis knep på riktig måte, og dermed får du flere resultater i treningsøkten.

Å vite årsakene, kan du begynne å finne løsninger for å bringe dem og dermed få bedre resultater med denne øvelsen, som regnes som far til bodybuilding og bør ikke være ute av rutine av noen vekt utøver som søker konkrete og reelle resultater.

Ved å fokusere på vitale punkter, vil du oppnå mye mer effektivitet, sikkerhet og holdbarhet i gratis hekling, noe som gjør dette til et svært viktig verktøy i trening og i konsolidering av en god kropp, både fysisk og funksjonelt.

!