den ben historisk representerer ulike aspekter, alt fra sensualitet, funksjonalitet, hastighet støtte, blant mange andre, avhengig av tid og spesielt gruppen som vi henviser. Spesielt sett om kroppsbyggere, representerer de aspekter knyttet til det fysiske, som styrke, hastighet, eksplosjon, avhengig av arbeidet med dem.

Bena, som vi vet, består av flere muskler, noe som gjør det til en kompleks gruppering å trene og komplisert nok til å oppnå gode mål. Derfor, i denne artikkelen vil vi prøve å score noen av grunnene til at beina dine ikke vokser, grunner som kan sterkt svekke opplæringen og hypertrofi av beina dine.

For kroppsbyggeren representerer bena sine strukturer og deres symmetri (logisk, når i henhold til hverandre og med resten av kroppen). Pros Base-idrettsutøvere eller maksimal styrke, de representerer strukturer, støtter og er mer enn grunnleggende medlemmer. Sammen kan vi si at en av faktorene som gjør at jeg forener, i dette tilfellet alt i en bøtte, er det sannsynligvis i begge tilfeller at muskelveksten er uunngåelig, en for å opprettholde andelen med resten av kroppen og en annen, ved fysisk utvikling, som vil forbedre ytelsen.

Å være en veldig kompleks gruppering, med enorme strukturer og blant alle de andre, som når mer systematisk kroppen med en helhet, Bena skal få en differensiert oppmerksomhet og, mer enn det, bør motta en bestemt behandling slik at de kan presentere gode resultater. Men når stopper disse resultatene? Det er her du kan gjøre en av de fem feilene knyttet til dem. Så la oss bli kjent med dem og fikse dem til det maksimale!

Artikkelindeks:

  • 1- IKKE trene benene
  • 2- Tren ben i høyt volum
  • 3- Lavt nivå av glykogen
  • 4 - Utilstrekkelig blodstrøm på trenings tidspunktet
  • 5-togben med "for mye belastning"

1- IKKE trene benene

I midten av det 21. århundre vet jeg ikke hvordan det fortsatt skjer i hodet til en person som ikke skal trene bena. Mange er unnskyldninger: Bukser som ikke passer, smerter her, kneproblemer, trenger å bruke dem mer "hvilte" for andre modaliteter etc etc etc. Sannheten er at de ikke liker å trene bena. De foretrekker å holde seg med liten forandring for å gjøre noe arbeid eller å holde seg i en stilling som de anser som "utilstrekkelig", som f.eks. Flexorbordet. De vurderer deretter en gruppering "for kvinner" (så mange vurderer trening av øvre lemmer som "for menn").

I tillegg til den asymmetri problem, er det fortsatt den faktoren som utilstrekkelig trent ben, eller enda verre, ikke trene dem, utvikling av kroppen som helhet vil være dårlig og mangelfull også. Bena, i tillegg til strukturer, er medlemmer som krever anstrengende trening. Denne treningen påvirker positivt protein syntesen, øker endogen hormon produksjon, og så videre..

Så ikke se bort fra bein trening, NOENSINNE! Det er like viktig som alle andre muskler.

Se vår artikkel understreker viktigheten av trening bena for å få en god full body: https://dicasdemusculacao.org/quer-ter-corpo-de-homem-entao-treine-pernas-como-uma-mulherzinha/

2- Tren ben i høyt volum

Bena består av flere muskler, av forskjellige størrelser, med forskjellige tettheter, forskjellige kompleksiteter og så videre. På denne måten virker det enkelt å tro at et stort volum trening med mange øvelser for å fokusere på hver region av bena ville være interessant, ikke sant? Det er personer som taler for et treningsvolum med høye gjentakelser, mange øvelser, endeløse serier og andre som taler for en "kort og tykk" treningsøkt. Jeg passer spesielt inn i den andre gruppen, og jeg vil forklare hvorfor:

Å være beinene så store og komplekse (slik at stresset ditt ikke er lokalisert, men ekstremt systemisk), vil ha en god trening og være kompleks, ikke sant? På denne måten kan en lang trening ende opp, selv før halvparten, bli utmattende for å ikke være produktiv for anabolisme, men for katabolisme, i tillegg kan fokuset ofte også gå tapt. Sammendraget vi får av denne opplæringen vil være "å gjøre øvelser for å gjøre, bare for å fullføre opplæringen". Ærlig, jeg kjenner ikke noen som kan utføre en treningsøkt med maksimal intensitet i lang tid.

I det andre tilfellet, øvelser som er normalt gode byggere for benene, behandles akkurat de forbindelser som den frie knebøy, med styrt bar eller hakke maskin. Disse er allerede i stand til å generere tilstrekkelig stor stress på muskulaturen i hel eller i det minste for det meste. På den måten, for å velge isoleringsøvelser, blir det en detalj i benopplæring, og disse bør brukes med bestemte og forhåndsdefinerte strategier.

Endelig a Kort, intens og hard trening vil være nok til å generere den nødvendige stimulansen til vekst, siden den påviste produksjonen av melkesyre, hydrogenioner som allerede er naturlige for trening (og ansvarlig for "smerte på gjenopprettelsesdager"), gjør ingenting for å hjelpe hypertrofi og kan til og med være skadelig.

Bulk trening involverer ikke bare antall sett og repetisjoner den dagen, men hyppigheten av trening. Jeg ser mange hyppige feil i denne forbindelse, for det meste begått av kvinner som insisterer på trening 3-4X ben i uken eller tidsfordriv, hver dag. De insisterer på ikke å trene på en dag eller høyst på to (dersom forrige og senere partier er delt) hevder ikke å få nok stimulus for vekst.

Nå spør jeg: Er det enda at bein trening opptil 2X per uke ikke har nok stimulus, i riktige protokoller og med svært høy intensitet eller alter ego har talt høyere og unnskyldningene fast i å ikke prøve nye protokoller også? Det lønner seg å reflektere ...

Hvis du fikk spørsmål om hvor ofte trener bena i uken, kan du lese vår artikkel om emnet: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

3- Lavt nivå av glykogen

Jeg ønsker ikke å diskutere kosttilskudd protokoller om ernæring, fordi dette er noe ganske enkelt, ikke engang si at du bør tette karbohydrat på beintrening (enten fordi glykogen kan syntetiseres ikke bare av karbohydrater, men , også av andre næringsstoffer). Men til tross for ikke diskutere protokollene selv, må vi understreke viktigheten av riktig ernæring, ikke bare i pre-workout perioder, men i dagene før og etter trening også (husk at metabolismen av næringsstoffer er noe tidkrevende , så ikke nødvendigvis hva du inntok i det øyeblikk eller en dag, brukt samtidig.).

Lavt glykogenivå betyr dårlig ytelse i grupper som ben. Ok, kan du selv gjøre en halv-assed trening med lave nivåer av glykogen i muskler som triceps eller biceps, da disse er små muskler som ikke har både rekruttering (for å sammenligne med beina, for eksempel) mellom andre faktorer. Imidlertid blir det, når det gjelder benopplæring, på grunn av de systemiske motivene og størrelsen av grupperingen, som allerede nevnt, umulig å gjøre.

En annen måte å få lavt glykogenivå på, er å utføre intense aerobic øvelser før du trener denne gruppen. Å kjøre lange perioder, lage tunge sykler eller elliptiske eller utføre aktiviteter som ender med å spørre for mye av beina, vil føre til at glykogenet blir utmattet og disfavorerer øyeblikkets motstandstrening. Så, hvis fokuset er maksimal hypertrofi, har du aldri høy intensitet før opplæring!

Motstandstrening er primært glykolytisk, noe som betyr at den primære energikilden er glykogen, uansett om den kommer fra karbohydrater. Disse i sin tur etter lagring som glykogen i muskelvevet, vil være avgjørende for en virkelig tung trening. Så hold deg alltid innstilt.!

4 - Utilstrekkelig blodstrøm på trenings tidspunktet

Som allerede hamret, kan benene til og med betraktes som kroppens største muskelgruppe, der det er store behov og behov som ofte er spesifikke. En annen stor og hyppig feil er forårsake et skifte av blodstrøm fra denne regionen til en annen region i kroppen. Og dette kan skje av flere faktorer, men blant dem kan tre utheves:

Den første refererer til mat. Som du sa, hva du spiser på den dagen eller din treningsøkt, vil ikke nødvendigvis være det du bruker på tidspunktet for treningen selv, og det er viktig å ha en konsekvent diett før og etter trening. På denne måten begynner det å bli klart hvorfor tette med mat før trening ikke vil gjøre det bra, og det vil være ondt, siden blodstrømmen i sin gode del vil bli omledt, ikke til muskelen som blir bedt om, men , til mage-tarmkanalen, som fører til at du mister viktige næringsstoffer, i tillegg til bedre oksygeninnstilling i bena, riktig sagt.

Den andre store feilen når det gjelder blodstrøm er å utføre opplæringen uten riktig oppvarming. Selvfølgelig vil jeg heller ikke argumentere for de mange metoder og former som finnes for oppvarming, men vi må understreke betydningen av det: Oppvarming, i tillegg til at blodstrømmen blir viderekoblet til muskelen noe, vil gi bedre fleksibilitet og spesielt et preparat for den hypertrofe stimulansen i myofibril. Noen lyspedaler eller en lett elliptisk er imidlertid nok. Tidligere strekk er viktig i noen tilfeller og spesielt i kulde.

Den tredje er tilbaketrekking av forbindelser som vil forringe musklene under fysisk aktivitet, dvs. forbindelser som karbondioksid, frembrakt ved myocytes respirasjon (cellulær respirasjon av muskelcellen). Disse forbindelsene kan betraktes som grunnleggende faktorer for muskulær utmattelse og, i tide, for prestasjonsfallet.

5-togben med "for mye belastning"

"Vent! Så mener du, kjære, at vi ikke skal trene tunge ben? Så, alle de store kroppsbyggerne i verden som Ronnie Coleman, Jay Cutler og andre er feil? " Tydeligvis ikke! Og denne underteksten i den store virkeligheten, var å trekke oppmerksomhet, spesielt til trenerne av ego og ikke muskler.

Ben er en av gruppene, ikke bare mystified, men også, som genererer mange induksjoner til feilen. Og disse groteske feilene, alt fra den såkalte "90-graders squat" til den berømte "Suppressed Leg Press" (som individet skyver mer med hendene enn med bena, riktig sett, hjelp av noen (eller noen) partnere).

Den første faktoren, mystifiseringen skyldes mangelen på biomekanisk kunnskap om mange av dem som er oppført som fagfolk, det vil si folk som er opplært, men hvis du vil vite prinsippene for biomekanikk. Og jeg ser tips for folk som allerede har en felles frihet, for eksempel at det hekker under 90 grader, er farlig og kan forårsake skade, at hekken på Smith er nødvendigvis tryggere enn å kaste seg fri, at Leg Press 45th genererer mindre felles stress, sammenlignet med huk og så videre, uten for eksempel å evaluere de fysiologiske, spesifikke og individuelle forholdene til den som arbeider. Resultatet er dårlig muskelarbeid eller, verre, en mer skadefylt jobb enn andre. Så ikke alltid bare hør på en mening. Se alltid etter gode referanser. Dette vil bli.

Den andre faktoren er selve lasten, som det er mulig, gitt størrelsen på beina, å være ganske variabel og, med en tendens til å være større enn de andre gruppene, være et "brødbrød" for trenerne av ego vise seg. Dessverre vil dette føre til upassende bevegelser, stjålne henrettelser, skadeproblemer og så videre. Der blir personen skadet selv og skyldig i fri mosjon, huk og så videre. Så, hvis du passer inn i denne grupperingen, anbefaler jeg å revidere prinsippene dine, i tillegg til de nevnte, risikerer du fortsatt å utvikle ondskap, inkludert mangel på symmetri, forkortede muskler og andre så mange tap.

konklusjon:

Bena er ekstremt viktige klynger for kroppsbyggere og for mennesket generelt, for deres funksjonalitet.

Hvis det gjelder kroppsbyggeren, følger de en koffert og må være proporsjonal med den. For at dette skal være mulig, er det imidlertid nødvendig å etablere de riktige protokollene for trening, periodisering og tilstrekkelig ernæring og individ. Derfor må du aldri se bort fra disse faktorene og ALDRI søke profesjonell hjelp.

Å forstå noen feil som er ganske forpliktet i muskelopplæring er viktig, slik at vi ikke forplikter dem, og dermed kan vi utvikle seg med mye mer helse og med større holdbarhet. Hvis du vanligvis spiser noen av disse feilene ovenfor, kan du vurdere dem og prøve å fikse dem.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!