Håndleddene er ledd som ofte overses av oss i lys av den store funksjonelle betydningen de utøver. Å være en av de mest komplekse leddene i menneskekroppen, deltar de i stabiliseringen av mange bevegelser, samt deltar direkte i handlingen av mange andre bevegelser, ofte uten å oppleve.

I sport, er håndtakene ekstremt brukt og overbelastet, forårsaker problemer som kan utvikle seg fra akutte forhold til kroniske tilstander som seneskade, og som kan påvirke enkeltpersoner har til å redusere intensiteten på treningsøktene dine, unngå noen av dem eller tvinge stopp for en periode eller for alltid.

Gitt denne betydningen, er det opp til oss å vite litt mer om dem og, hovedsakelig, å utarbeide måter som kan hindre dem fra skader.

Artikkelindeks:

  • De viktigste problemene med håndleddet felles
  • Hvordan forebygge håndleddskader?
  • # Wrist flexor stretching
  • # Wrist extensor muskler strekker seg
  • # Håndtak med håndtak
  • # Fleksjon og forlengelse av mansjetter med elastisk motstand
  • # Betjen rotasjon med vekt

De viktigste problemene med håndleddet felles

Det er kjent at håndtaket på grunn av den store bruken av denne ledd, selv i vårt daglige liv, ikke bare kan skade seg selv, men også til nærliggende ledd, som albuen (fordi de fleste håndledd fra albuen). Albuen, for eksempel, kan lett bli påvirket av RSI (Repetitive Strain Injuries) eller DORT (Arbeidsrelatert Orthomolecular Disorder). Derfor er helsen din avgjørende.

I tillegg blir håndleddene også ofte utsatt for kronisk innsats (for eksempel typing, vektløfting, skriving etc.) som kan forårsake tendinopatier i den. Faktisk er dette et stadig hyppigere og kronisk problem blant idrettsutøvere og stillesittende mennesker, som viser at ikke bare fysisk aktivitet bør tas vare, men andre daglige aktiviteter.

På grunn av behovet for stabilisering i mange bevegelser, kan muskler og ledbånd hindres av kronisk anstrengelse. I tilknytning til faktorer som fører til enda større stress på kroppen, for eksempel høy friradikalproduksjon, dårlig kosthold, overflødig mosjon, tobakk, alkoholforbruk, blant mange andre punkter, har vi en flott nøkkel til å forårsake denne typen problemer.

Hvordan forebygge håndleddskader?

Å si at vi bør unngå alt som motsetter den gode helsen til neven, er noe null, siden vi allerede er lei av å vite. Mye viktigere enn dette skyldes metodologiske retningslinjer for prinsipper som kan etablere bedre styrking av regionen, og bemerker at selv disse prinsippene, hvis de utføres i overkant, kan føre til de samme problemene som vi vil unngå.

Så la oss få vite noen øvelser:

# Wrist flexor stretching

Bevegelsesmusklerne i håndleddet befinner seg i frontalområdet av underarmen, i anatomisk stilling. Disse musklene er i stand til ikke bare å bøye knyttneve, men mange av dem bistår i avvik.

Disse musklene, fordi de brukes i praktisk talt alle øvelsene (selv de av bena, siden vi stabiliserer i utstyret gjennom fotspor og lignende), blir svært forespurt hele tiden. For at det skal sammentrekning i dem er det derfor nødvendig at det fins forkortelse av fibre. Målet er å forlenge dem ordentlig for å få litt spenning av muskelfibrene i regionen, slik at den har bedre sirkulasjon, bedre ytelse og kan komme seg til avslapning også.

# Wrist extensor muskler strekker seg

Håndleddens extensor muskler, derimot, er på motsatt side av armbåndets flexor muskler. De er i underarmen i underarmen og bistår ikke bare i forlengelsen av håndleddet, men også i avvik.

Etter de samme prinsippene ovenfor trenger disse musklene avslapping, og de trenger også god sirkulasjon slik at de også ikke kan overskrides laktat. Det er derfor avgjørende strekningen dem så langt som flexors og med enda større forsiktighet, fordi husk at dette er muskler som ofte, noen utøvere, også hvis de involverer en betennelse, noe som fører til funksjonelt veldig dårlig smerte.

# Håndtak med håndtak

Håndgrep er et ekstremt fordelaktig materiale og bør være mye mer vurdert av mange individer. I tillegg til å være effektiv for å forebygge håndleddproblemer, hjelper det fortsatt personer med "footprint" vanskeligheter for å bedre utvikle denne evnen.

Håndtaket består av et materiale som har forskjellig nivå av motkraft som kan reguleres. Denne "plier" får individet til å be om ulike underarms muskler og får ham til å utvikle en god grepskraft, noe som er viktig for å fremme stabilitet i bevegelser, det vil si å forhindre skader under dem også. Over tid og utvikling av personen, kan det settes høyere spenninger for å tilpasse muskelen til nye stimuli. Husk at dette er viktig, for hvis vi fortsetter alltid med like spenninger, vil vi ikke komme fremover, men vi vil stagnere, og med tiden kan det bli regressjoner.

Håndtaket kan også erstattes, avhengig av saken, av noen minikule, også med forskjellige spenninger. Selv om disse ballene er av forskjellige spenninger, vil det imidlertid være nødvendig en ball for hvert nivå, noe som kan føre til at kostnaden ikke er noe fordelaktig.

# Fleksjon og forlengelse av mansjetter med elastisk motstand

Mange utfører øvelser for underarmer med push-ups og håndleddsforlengelser med barer, dumbbells eller til og med kabler. Men når det gjelder å styrke, er ingenting mer praktisk enn elastikk. Dette skyldes at de har en kontinuerlig spenning (enda mer enn kablene selv) og en lavere motstand enn kablene, slik at bevegelsen blir mer naturlig og kontinuerlig. I tillegg har elastikk lavere spenningsnivåer enn kabler, for personer som ikke tåler høye belastninger av en eller annen grunn.

Å gjøre noen serier i en invers periode til hovedopplæringen med vekter, spesielt på dagen av beina, noe som gir en større hvile til knyttneve, er ganske praktisk. Husk at i dette tilfellet er det ikke belastningen eller den høye intensiteten som vil gi resultater, men et litt høyere volum og alltid veldig presise og konsentrerte bevegelser.

# Betjen rotasjon med vekt

Håndleddet er et ledd som tillater en sirkel, det vil si en sving rundt seg selv. Dette er bra fordi vi har oppnådd en rekke bevegelser (eller kombinasjoner av bevegelser) som kan være svært nyttige for oss, inkludert for styrking av regionen.

Du kan utføre oppgaver med håndleddrotasjon med forskjellige tilbehør, fra skiver til små forsikringsvekter som medisinske baller med forskjellige vekter, noen tyngre gjenstander med større vekt blant andre. Det er viktig å alltid utvikle seg med disse vekter også.

De roterende håndtak øvelsen kan gjøres med bøyd skulder på tidspunktet for kravebenet, mer eller mindre, med armene anatomisk stilling, det vil si ned til skulderposisjon og anatomisk albue bøyd i 90 tillegg til andre variasjoner. Begynn med de som gir deg større sikkerhet og komfort, og med tiden går det å fremme variasjonene, som er uunnværlige.

konklusjon:

Vi kan konkludere med at håndtakene etter funksjonell nødvendighet må være strukturer som er i perfekt arbeidsstilling. På denne måten er det viktig at de kan styrkes og forhindres i riktig grad. Dette vil også sikre at de stabiliserer og hjelper bevegelser som vil bli mye mer effektive og vil derfor fremme mye mer gevinster.

Dermed med små tider gitt til denne så viktige artikulasjonen, kan vi ha større levetid, effektivitet og funksjonalitet av det samme.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!