Hvis du vil gå ned i vekt, må du tilbringe endeløse timer på tredemølle, ikke sant? Feil! Disse fem øvelsene er mer effektive når det gjelder å forme kroppen din enn å løpe på tredemølle, for eksempel. Du kan ha en sunn og utrolig kropp, og det beste er at du ikke trenger å gjøre en kjedelig og kjedelig aerob.

"Men jeg har hørt i hele mitt liv at for å gå ned i vekt bør gjøre aerobic på tredemølle, sykkel eller elliptisk". Du gjør ikke "du trenger"Å gjøre men"kan"Gjør aerob som en komplementær del av treningen og diettprogrammet på noen av disse 3 apparatene. Men det er ikke en slags bodybuilding bud. Med mindre du vet hva du gjør..

Det er så mange øvelser som du kan adoptere som vil hjelpe deg å få en tonet kropp og i god form, at tredemølle kan settes til side. Jeg vil vise deg 5 perfekte øvelser for deg, så hvis du ikke er interessert i å kjøre på tredemølle, fortsett å lese, fordi denne teksten ble laget for deg!

De 5 beste øvelsene å løpe på tredemølle er her:

Artikkelindeks:

  • 1. Mountain klatrere
  • 2. Gjør "High Know Sprints"
  • 3. Øvelser med tau
  • 4. Burpees (eller selvmord)
  • 5. Lag lange, horisontale hopp

1. Mountain klatrere

Denne typen trening vil involvere hele kroppen din. Fra hjernen til lemmer vil du virkelig gi alt til å utføre denne øvelsen. Du vil øke blodsirkulasjonen og vil virkelig tone din mage, armer og ben. Du kan endre kjøretid eller antall repetisjoner etter hvert som kondisjoneringen forbedres. En serie nybegynnere ville være noe rundt 3 serier på 30 sekunder, kunne komme fram til 4 serier på 1 minutt eller mer.

2. Gjør "High Know Sprints"

Du kan gjøre "høyt knæsprint" som er som å løpe veldig fort, men stå stille, som om det var et stasjonært løp som læreren fra femte klasse passerte deg i Physical Education-klassen. Din hjertefrekvens vil bli akselerert til et nivå som er enda høyere enn når du kjører. Ved å gjøre denne øvelsen kan du bytte hastigheten til bestemte tider i stedet for å opprettholde en enkelt rytme. Prøv å gjøre 20 sekunder med sprint med topphastighet, etterfulgt av 40 sekunder med lavere hastighet i 10 til 15 minutter, med strategiske stopp for å hvile eller drikke vann.

3. Øvelser med tau

I tillegg til å øke din styrke, kraft og utholdenhet, vil den konstante bevegelsen av tauet gi deg en flott trening, ut av din rutine og utmerket for nevromuskulær stimulering.

Du bør vite at noen vanlige trekk inkluderer bølger, slag, spiraler og piske. Alle bevegelser inkluderer virkningen av å bevege armene opp, ned, sidelengs for bestemte tidsintervaller.

Med hvert av disse oppgavene, vil du skape et solid fundament med føttene i en "skulder" stilling med føttene skulderbredde, som stabiliserer kjernen din. Du vil raskt oppdage at disse øvelsene ikke bare trener armene og skuldrene, men hele kroppen din.

Protokoll - HIIT med marine tov

  • 5 minutters hoppetau, i et moderat tempo, for oppvarming
  • 3-5 serieintervall på 10-30 sekunder (bølger, slag, spiraler, piske, etc.)
  • 45 til 60 sekunder hviler mellom intervaller
  • 5 minutters hoppetau, i moderat tempo, for å roe tilbake

4. Burpees (eller selvmord)

Det anbefales at du prøver rundt 100 burpees daglig for best resultat, og innen få dager vil du merke en stor forskjell i kroppen din. Start med å gjøre 100 reps og økning med 10 eller 20 den følgende uken.

5. Lag lange, horisontale hopp

Du trenger litt plass for at dette skal være effektivt. Prøv litt utendørs plass for denne øvelsen, som en park eller i bakgården til huset ditt. Du må hoppe veldig langt så langt du kan. Du vil sørge for at føttene står fast på bakken før du prøver å hoppe så langt som mulig. Prøv å lage 10-20 daglige hopp, om mulig. Med lange hopp vil du forbedre balansen og koordinasjonen; Du vil også styrke hele kroppen og gi underkroppen din en god prosess mot muskeltonen.

Nå som du vet å variere øvelser for å miste vekt og trenger ikke være på tredemølle i timevis, som en bonus, her er 5 GOLDREGULER for vekttap

Å miste vekt kan være en vakker reise hvis du kjenner disse 5 gyldne reglene. Du bør fokusere på hva du må gjøre. Husk at tankene dine gjør 90% av arbeidet, så du må holde et sunt sinn. Å miste vekt er ikke så skummelt som folk gjør det til å virke, forstå kroppen din og ta ett skritt om gangen.

Regel 1: Kosthold er en livsstil, ikke en diett. Dette er den viktigste regelen fordi det hjelper deg med å se ting som de egentlig er: du må spise sunt, drikke mye vann og trene.

Du kan ikke gjøre dietten i en viss periode, du bør gjøre det for resten av livet hvis du vil være sterk og sunn.

Regel 2: Kombiner kardio (ikke bare tredemølle som du bare leser) med vektløfting. Mens kardio økter vil hjelpe deg å brenne fett, vil vektløfting øke muskelmassen og øke stoffskiftet.

Regel 3: Ikke vær redd for sult. Sult er normalt, og du må gi kroppen din det som er nødvendig hver gang. Hemmeligheten er å lære å høre på hva kroppen din egentlig ønsker.

Å være sulten betyr ikke at du må spise en hel pose med chips eller en candy bar. Lær hva som er best for deg og spis sunt!

Regel 4: Spis mye rå grønnsaker og ikke ignorere protein. Protein er veldig trengende, og du trenger virkelig det hvis du vil bygge lean muskel og gå ned i vekt i fett. Rå grønnsaker vil gi deg alle viktige næringsstoffer og er veldig sunne. Du kan også lage mat med jomfru kokosnøttolje.

Regel 5:  Sov godt Det er veldig viktig for deg å hvile, slik at kroppen din kan reparere seg selv om natten. Å leve et stressende liv vil redusere stoffskiftet ditt og din evne til å oppnå alt du trenger å gjøre.

Sett alt du har lært i å praktisere og begynner å miste vekt på en sunn og varig måte!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!