Tricepsene utgjør nesten 2/3 av armvolumet (humerus) og er en av de mest interessante delene som skal bearbeides i kroppsbygging. Dette er fordi, bortsett fra de åpenbare estetiske faktorer for både menn og kvinner, de spiller funksjonelle roller som er kritiske til utviklingen av kroppen: De hjelper oss å skyve øvelser (benkpress, utbygginger etc.), bistå i stabilisering av noen bevegelser som omvendt krusifiks og kan motta indirekte arbeid på øvelser som pulloveren selv.

I tillegg triceps er to muskler (en i hver arm) består av tre hoder (laterale, mediale og lang) som aktiveres samtidig, men det er kjent at du kan arbeide fokus på hver av dem, avhengig av trening og vinkelen av bevegelse og utstyr som brukes.

Triceps trening krever imidlertid litt forsiktighet og noen poeng som ikke skal skje i denne treningen for å maksimere resultatene og hindre deg fra unødvendig skade eller slitasje. Så hva med å vite åtte feil du ikke bør gjøre i trening?

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke start treningsøktene dine med øvelser som rekrutterer tricepsene i lav mengde
  • 2- Fjern aldri utvidelser bak hodet
  • 3- Det er ikke nødvendig å lukke albuene for mye i franske triceps og triceps panne
  • 4- Bruk aldri pectorals i forlengene på remskiven
  • 5- Tren aldri triceps neste dag med brysttrening
  • BONUS TIPS: Ikke lås albuene dine
  • Bonus Tips-> Slik trener du riktig Triceps (Del. Philippe Challout)

1- Ikke start treningsøktene dine med øvelser som rekrutterer tricepsene i lav mengde

En av de største feilene ikke bare i triceps trening, men trening er vanligvis begynne å trene med svært lite kraftige øvelser eller lav aktivering, med sikte på en annen skjæring arbeid for en muskel allerede bygget enn en konstruksjon jobb, selv.

I tilfelle av triceps, utfører svake bevegelser før kraftige bevegelser vil føre til en tidligere utmattelse i muskelen og vil deplisere glykogen. Resultatet er at når vi gjør mer intense bevegelser som benkpress lukket, parallell bar eller til og med den franske tråden med begge hender (grime), vil fungere dårlig eller i det minste lavere enn det kunne ha hvis vi hadde startet med dem.

Ellers, hvis vi kan starte treningen triceps med disse kraftige multi-joint bevegelser, sikkert vi vil ha bedre resultater, triceps vil bli aktivert helt og rekruttere flere muskelfibre.

Dette er ikke å si at vi ikke kan starte med isolerende øvelser, for eksempel. Men disse er mer spesifikke tilfeller, og de må være innenfor en praktisk treningsstruktur og utføres av et folk på et mer avansert nivå.

2- Fjern aldri utvidelser bak hodet

Mange mennesker overser kraften i biomekanikk. Ved å gjøre dette, de glemmer de tre hodene på triceps og større aktivering av lange hodet, selv gjennomsnitt er bedre jobbet på øvelser med armene bak hodet. Likevel anser at triceps, spesielt lange hodet, har en full forlengelse i humerus og du knapt i stand til å rekruttere henne helt i bevegelser som det gjør ikke en komplett forlengelse.

Således utøver som forlengelse bak hodet med manualer (fransk tråd) med EZ bar rett stang eller til og med med kabler kan være utmerket alternativ øvelser, både stående som sitter, selv om det sittende oppnås større stabilitet og bruk av høyere belastning med lavere sjansene for skade.

3- Det er ikke nødvendig å lukke albuene for mye i franske triceps og triceps panne

Jeg vet ikke hvorfor mange vannprofessorer fortsatt insisterer på at albuene må være "stengt" ved utførelsen av franske triceps eller triceps panne !! Verre ennå er de som bestemmer seg for å holde studentens albue for å "hjelpe"! Åpenbart er det kjent at jo nærmere, jo mer vil de bli rekruttert av isolasjon av bevegelse. Men en ting er en annen ANATOMISK bevegelse er å tvinge en ikke-anatomisk bevegelse.

I tillegg til å hindre fremdriften av bevegelsen, som mange kan ikke lukke albuen anatomi og av din egen kropp biomekanikk, denne "tvunget" kan undergrave artikulasjon av albuer, spesielt den regionen i trochlea og kondylene. Felles bruk blir også større, og dette vil ikke være gunstig å trene. Husk at det ikke alltid er interessant å kompromittere treningssikkerhet for funksjonalitet.

4- Bruk aldri pectorals i forlengene på remskiven

Har du noen gang hatt tricepsforlengelser på remskiven med litt høyere belastning og følt at pectoralene dine var såre neste dag? Vel, akkurat som i de bakre, når vi "skyver baren" på remskiven, har vi en tendens til å projisere kroppen litt fremover og bruke brystet i bevegelsen.

For å unngå dette, er det interessant å holde seg litt lenger unna skiven, bøye kroppen og isolere triceps bevegelse. Det er viktig at han er så isolert som mulig for å generere stress bare i triceps, uten å be om andre muskler.

5- Tren aldri triceps neste dag med brysttrening

Synergien av treningen er grunnleggende for den rette fremdriften av det samme, for en korrekt gjenoppretting av de ønskede delene og for å gjøre det mulig for det neuromotoriske systemet å gjenopprette seg ordentlig. På denne måten virker det klart at når vi trener en bestemt muskel, ber vi om andre muskler, om de stabiliserer eller assisterer bevegelse. Dette skyldes at vi ikke bruker bare ett muskel i en bevegelse, men en muskelkjede.

I pectoral trening, for eksempel, er det vanlig å bestille triceps og deltoider. Dermed, hvis vi trener triceps og deltoids selv i dagene av bryst trening, vi er ikke å gi en tilstrekkelig bedring og vi er overbelastning regionen. Resultatet er en dårlig triceps treningsøkt, dårlig triceps gjenoppretting og, hvis dette varer lenge, selv en slags skade på grunn av mangel på riktig hvile.

Derfor er det ikke nødvendigvis en pause regel bryst trening for triceps, men vi må være fullt klar over at muskelen må være i god stand og riktig gjenopprettet slik at den kan tilpasse seg tilstrekkelig til en enda mer intens stimulering. Og dette fra en dag til det neste skjer ikke, som et hjelpemiddel til trening av brystene, jeg tror at minst 2 dager med forskjell er minimum.

Husk at utvinning involverer ikke bare eliminering av melkesyre eller fraværet av den såkalte "sen trening etter trening", men syntesen av glykogen og proteiner i muskler.

BONUS TIPS: Ikke lås albuene dine

Låse albuene i den konsentriske fasen av bevegelsen er ganske dårlig for to hovedaspekter:

Den første skyldes det faktum at albuene har unødvendige fellesvirkninger og utviklingen av noen lokal patogenese. Denne skaden kan eskalere til noe mer alvorlig og midlertidig ta deg ut av treningsøktene dine. Og den andre grunnen er at en del av den kontinuerlige aktiveringen av muskelen går tapt under låsingen, slik at muskelen, selv om den er kontraheret, ikke er i sterk aktivitet som i den dynamiske bevegelsen.

Det er viktig at vi kan utføre kontinuerlige bevegelser som både Mike Mentzer antyder i Heavy Duty-protokollen.

Bonus Tips-> Slik trener du riktig Triceps (Del. Philippe Challout)

Personlig, på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en ganske kul og rask video om riktig triceps-trening. Se denne videoen og se hva den har å si ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]
konklusjon:

Til tross for triceps er relativt enkle muskel blir trent, muliggjør et meget bredt spekter av oppgaver og være grunnleggende estetikk og kroppen funksjonalitet, er litt omsorg nødvendig i sin opplæring, og enkelte ting bør aldri gjøres for å optimalisere treningen, hindre skader og få bedre og bedre resultater hver gang.

Å vite feilene vi gjør er avgjørende slik at vi kan rette opp dem og dermed forbedre treningen mer og mer.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!