Muskelhypertrofi er noe veldig merkelig og veldig spesielt for hver enkelt person.

Så mye som mange er standardiserte kosttilskudd protokoller for å øke muskelmasse, vil hver person ha en utbredelse, preferanser og selvfølgelig en bedre utvikling med en av dem eller noen av dem, så stikker sine egne metoder og sine egne begreper adaptive.

Øk muskelstørrelsen, i de fleste tilfeller betyr ikke bare en faktor, det vil for eksempel ikke bety øke muskelstørrelse eller hypertrofi.

På denne måten, når vi øker størrelsen på muskelen, er det flere faktorer som er involvert myofibrillar hypertrofi (som er økningen av fiberen selv), den sarkoplasmisk hypertrofi (som er økningen i intracellulært innhold og økning i organellstørrelse), i tillegg til vannretensjon i interstice, evne til å beholde glykogen i muskel blant annet.

Det er imidlertid ubestridelig at en av faktorene som bidrar mest til økningen av muskelmasse, eller rettere sagt, faktoren som gir tilstrekkelig underlag for muskelhypertrofi, er diett.

Derfor, med en utilstrekkelig diett eller grov feil som oppstår i stor del av diettplanlegging, blir muskelutvikling utilstrekkelig.

Sannheten er at jo mer diett du trenger (åpenbart alliert til alle andre faktorer relatert til økt muskelmasse), jo bedre er utviklingen.

Derfor, å vite feil som kan påvirke fremdriften din, er avgjørende for å gi gevinster.

LAST NED GRATIS: E-bok med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!

Artikkelindeks:

  • 1 - Du gir nok energi til din hypertrofiske kropp?
  • 2 - Du er redd for karbohydrater?
  • 3 - Følger du en diett eller diett følger deg??
  • 4 - Utilstrekkelig forbruk av lipider
  • 5 - Du har begrenset dietten for mye?
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

1 - Du gir nok energi til din hypertrofiske kropp?

Hvis hypertrofi midler, blant annet for å øke størrelsen av muskelceller, er det nødvendig at det foreligger et verk av syntese (spesifikt proteinsyntese), så er det ikke engang?

Dette anabole arbeidet krever energi og energi som leveres utelukkende fra mat. Uten nok energi vil kroppen ikke kunne bygge muskelmasse, noe som betyr at du vil oksidere vevet i trening og ikke vil overkompensere i ro. Resultatet ...? Vel, du må tenke deg ...

 Å gi tilstrekkelig energi betyr ikke bare å oppnå en X-verdi av Kcal, men gi dem i stedet de riktige distribuerte makronæringsstoffene, i rette mengder og i rette øyeblikk. Mer enn det betyr det også å bruke riktig mat til riktig tid.

En person som trenger 4000kcal for hypertrofi, kan tydeligvis ikke få noe sted hvis disse 4000kcal ikke samsvarer med en sammenhengende plan.

Distribuere kalorier i dag og makro næringsstoffene er noe ganske enkelt, og det må respekteres i henhold til hver enkeltes behov.

Jeg ønsker ikke å inngå individuelle meritter, fordi det er flere muligheter.

Imidlertid grunnleggende regler som tilstrekkelig inntak av karbohydrater, særlig i bakgrunnen og påfølgende ganger med trening, tilstrekkelig inntak av høy biologisk verdi proteiner og gjennomsnittlig forbruk 30% fett i kosten er allerede første avgjørende skritt i prosessen.

Det er alltid verdt å konsultere en profesjonell (helst opplevd) slik at han kan tegne en bedre plan for deg.

2 - Du er redd for karbohydrater?

Jeg vet ikke om det er en lett det meg eller noe, men det virker for meg, for noen grunn brasilianere er mest engstelig når det gjelder karbohydrater.

Kanskje på grunn av den høye formidlingen av disse galne metabolske diettene til gringos (som ikke engang vil tro seg i mange tilfeller) eller medieinnflytelse, men frykt er tilstede.

Faktum er at forskning viser at stadig mer brasilianer går inn i et paradoks. På den ene siden reduseres den gamle ris og bønner fra basisplaten og lav- og middelklassepopulasjonen øker forbruket av lipider og raffinerte karbohydrater (disse fortjener seriøs oppmerksomhet).

På den andre siden befolkningen i midtre og øvre klassen også fjerne den gamle ris og bønner fatet, men på den annen side, ønsker å følge påvirkninger noe tvilsom ernæringsmessige aspektet, som disse hyperprotein dietter og hyperlipidemi grunnløs.

(Merk: Hyperproteisk dietter er nyttige, men innenfor en balanse. Når jeg refererer til hyperbeskyttelse, mener jeg ubalansert diet og helt uten nexus.)

Karbohydrater er den viktigste energikilden som brukes av kroppen.

Dens betydning går utover bare å gi energi, men det er gjennom karbohydrater vi kan stimulere produksjonen av serotonin, et viktig hormon relatert metthetsfølelse, humør, etc., kan øke glykogeninnhold i musklene, noe som gjør det være bedre volumizado, vi hindre tap av muskelmasse, stimulere insulin, som er en svært anabole hormon, og selv om ikke bare med karbohydrater muligheten for å stimulere insulinsekresjon, er de fortsatt muligheten med større tendens til å gjøre det, for anaerob trening som er primært glykolytisk, blant andre.

Mange dietter er imidlertid svært proteinbaserte, men med lavt karbohydratnivå. Resultatet er at proteinet blir omdannet til glycidiske forbindelser (neoglygenese), og for det vil energi bli brukt.

Følgelig vil økningen i muskelmasse være svært lav eller null.

Men hvis de gir energi, hvorfor ikke konsumere enda mer protein for å overkompensere denne utgiften og fortsatt anabolisere? enkel!

Metabolismen av proteiner genererer svært giftige forbindelser i kroppen som ammoniakk (som også er uoppløselig og krever meget god vannmengder som skal fjernes), forårsaker nyre og lever har å arbeide to ganger ... Resultatet? Overbelastning, selvfølgelig!

Så vær ikke redd for karbohydrater, bare vet når, hvordan og hva du skal konsumere. Og når dette er riktig justert, vil du sikkert se hvor viktig det er å konsumere karbohydrater, primært rettet mot muskelhypertrofi.

3 - Følger du en diett eller diett følger deg??

Når vi diett, er mange tilfeldighetene som omgir oss. I en daglig løp kan det være vanskelig å opprettholde en ekstremt streng spisevane.

Jeg fordømmer ikke de som ikke kan følge en plan akkurat som papir, fordi jeg vet hvor mye det er for mye det daglige rushet.

Men planleggingen av måltider er et viktig skritt, slik at dette ikke blir en unnskyldning for ikke å følge matplanlegging.

Å ha en begrenset diett, spesielt i offseason er ikke den riktige måten. Derfor er det nettopp på dette punktet at vi må tilpasse så mye som mulig i henhold til lokale forhold.

Jeg sier dette fordi mange tydeligvis ikke har tid til å spise kylling med poteter, men har god tid til å stoppe på snack shack hjørnet og tette dritt ... selv om for deg er det ikke en idrettsutøver er skammelig åpen en poteter med kylling på gaten, hva med å velge bedre alternativer i restauranter, eller til og med velge snackbarer som lager snacks litt bedre og som kan møte en del av dine behov?

4 - Utilstrekkelig forbruk av lipider

Spesielt for idrettsutøvere ikke brukere av anabole steroider, er forbruket av lipid viktig fordi gjennom dem vi får syntese av hormoner ekstremt viktig for anabolisme slik som testosteron.

Tidligere var typiske kroppsbyggere 'dietter hovedsakelig basert på karbohydrater og proteiner, og forlot lipider i minutt og minimale mengder.

Imidlertid må vi først ta hensyn til at i mellomliggende år kroppsbyggere, ble doser av anabole steroider administrert ofte, noe som forårsaket at det var en slags hormonell fall ved fall av lipider.

Imidlertid er lipider ikke bare forbundet med normale fysiologiske hormonfaktorer, slik som transport av liposløselige vitaminer, transport av forskjellige liposløselige stoffer, etc..

Lipider vil også bidra til å opprettholde en positiv nitrogenbalanse, det vil si bidra til gevinsten av muskelmasse, i tillegg til, selvfølgelig, i noen tilfeller blir brukt som energikilde.

Av denne grunn og for andre kan ca 30% av dietten være sammensatt av lipider (åpenbart, dette er en gjennomsnittsverdi der den må være individualisert). Gi preferanse til umettede lipider, men ikke forsøm de mettede, som også skal utgjøre ca 10% av den totale energiske verdien av dietten.

5 - Du har begrenset dietten for mye?

Når vi snakker spesielt om kroppsbyggere, er kanskje det punktet som trekker mest oppmerksomhet når det kommer til dietter, at de overvinner.

Vi ser atleter som spiser samme mat på samme måte hele året. Dette er verken sunt eller funksjonelt, siden kroppen trenger de forskjellige næringsstoffene det trenger for å opprettholde sine normale fysiologiske funksjoner.

Ingen mat er ferdig, så vi trenger varianter av mat. I tillegg er et annet aspekt at mange ofte synd er å følge svært langvarige perioder med begrenset diett. Dette vil ikke bare riste atleten i flere fysiske men også psykologiske aspekter.

Å vite hvordan man bruker mat som ofte er dømt eller vet hvordan man spiser på en "fri" men smart måte, spesielt i offseasonperioden er nøkkelen til å opprettholde god framgang.

Hvis du forestille deg hvor mye kjemiske reaksjoner hver andre i vår metabolisme, eller i hvert fall hvis vi kunne forestille seg halvparten av dem, ville vi sikkert ha en intellektuell kapasitet langt over hva vi har i dag.

Det er fordi, rett og slett med alt vi vet om vi vil ha en halv ide om hva som skjer i hver av disse reaksjonene, gjentar jeg, ukjent. Mengden faktorer og kofaktorer som er avledet av kostholdet, blir sterkt undervurdert av oss.

Mengden enzymer, konjugerte proteiner og andre forbindelser, en avhengig av den andre, er svært tilstede i vår metabolisme. På denne måten blir jo mer begrenset kostholdet, og jo færre næringsstoffer skal leveres, desto vanskeligere er disse prosessene.

Bytte barn, det jeg vil si er at hele året ikke bør du passere den berømte "potet med kylling". Tydeligvis er kombinasjoner av denne art viktig, men de er ikke de eneste som er nødvendige, spesielt hvis motivet er muskelmasseforsterkning.

den mangel på makronæringsstoffer kan oppfattes raskt. Det skyldes at lavt karbohydratforbruk, eller intet forbruk av det, vil føre til nedgang i utbytte, mangel på disposisjon, irritabilitet, ketose etc. Mangel på protein vil resultere i tap av muskelmasse, tap av typiske hudegenskaper etc..

Og lipider, selvfølgelig, er relatert til å opprettholde hormonelle priser blant andre funksjoner. Men hvis motivet er mikronæringsstoffer, kommer skadene bare i det lange løp, og vanligvis kommer det stille.

Resultatet er at vi vil få en forstyrrelse i resultatene, førstegangsinnlegget og mest skadelige helsen. Jeg vil også påpeke at for de som er i favør av å erstatte mat for vitamin / mineraltilskudd,.

I tillegg til å lett forårsake forgiftning hvis forbrukes feil (overskudd), kan det fortsatt være et stort tap av penger.

På denne måten varierer kostholdet, vet når du skal spise bare sunn mat, når du skal gi et kaloriinntak som kommer fra junkiemat, når du spiser rent, men med høye kalorier, når og hvordan du skal gi riktig tilførsel av mikronæringsstoffer etc. Dette gjør virkelig mye forskjell..

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg på at jeg har løsningen for deg!

Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling og søte poteter hver dag ... Nok whey protein ... Det er på tide for deg å lære hva som egentlig er effektivt for perfekt hypertrofi og sette i bruk bare det som virker uten å kaste bort tiden med den bunken av skit som folk har sagt rundt.

Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

konklusjon:

Å vite årsaker til at det ofte er viktig å korrigere dem og få gode gevinster hvis vi vil ha en ide om at de eksisterer og som forstyrrer negativt i vår opptreden og utvikling i opplæringen..

Det er verdt å huske at faglig ernæringsovervåking er uunnværlig for en mer presis og effektiv planlegging.

Gode ​​treningsøkter og spis riktig!!!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!