Bodybuilding feil er en av de viktigste faktorene som hindrer folk flest til å ha gode resultater og å nå sine mål. I dag er det mulig å si at 90% av personene som er i et treningsstudio, ikke trener riktig eller gjør feil som må korrigeres.

I denne artikkelen vil vi vite 5 flere av disse feilene som må observeres og korrigeres slik at du kan forbedre trening, unngå skader og oppnå bedre resultater og resultere i mer solid.

Artikkelindeks:

  • 1- Fremgang mer enn kroppen din kan
  • 2- Bruk kun en variant av en bestemt øvelse
  • 3- Gi samme resten mellom alle serier
  • 4- Ignorer hva tankene dine forteller deg
  • 5- Forsinkelse av smerten

1- Fremgang mer enn kroppen din kan

Kroppen har begrensninger som må brytes kontinuerlig med hver trening, hvert sett og hvert større søk etter resultater. Teoretisk sett ville det være klart da jo mer vi kunne utvikle seg på kort tid, jo bedre og raskere skulle resultatene våre komme frem. Dette er imidlertid ikke alltid en.

Å utvikle kroppen så raskt som mulig, er direkte forstyrrende av større behov, så vel som i sannsynligheter for større stagneringer, som forårsaker platåene til å begynne å eksistere. I tillegg gjør det raske resultatresultatet å begrense mange solide gevinster som bare ville være gode gevinster hvis de tok seg tid til å størkne. Det er viktig, spesielt i de første månedene av trening, at individet skal utvikles på en kontrollert måte. Ikke så sakte, men ikke så fort. Dette gir sjansen til det slik at det kan små og små korrekte små problemer som kan være minimal, men som kan vise seg å være svært skadelige i fremtiden.

Det er viktig å konsolidere tilstrekkelige bevegelser, teknikker, lære å trekke hver muskel i hver bevegelse, se etter hver øvelses fokus for hver muskel blant annet, og dermed unngå store problemer og feil i fremtiden..

Husk at kroppsbygging er kompleks og tar tid og engasjement, og at det sakte går videre!

2- Bruk kun en variant av en bestemt øvelse

Hvor mange og hvor mange ganger ser vi i gymnasiet enkeltpersoner som er begrenset utelukkende til utførelse av en eneste variasjon i treningen deres. For eksempel er det klassikerne som er forelsket i benkpressen, som aldri tar ham ut av trening, de som er forelsket i gratis knep eller noen annen øvelse.

Det er også viktig å velge variasjoner av disse oppgavene, for eksempel å velge i tilfelle benkpress for brukstid på benkpressmaskinen eller benkpress med dumbbells, i tilfelle av gratis hekling ved å hakke i hacken eller til og med fritt fremover og så videre. Disse variasjonene, for det første, foreslår en passende gjenoppretting spesielt av hjelpemusklene av enkelte bevegelser. For det andre tillater det nye typer stimuli som kan favorisere utviklingen av et individ.

Dette er så bemerkelsesverdig, for eksempel når vi etter en lang stund i en øvelse slutter å gjøre det i 1 måned i vår rutine, og så kommer vi tilbake: Sikkert økt intensitet, være den ansvarlig eller til og med i forbedringen av øvelsen seg selv er klare.

Ikke begrenset deg til en enkelt type bevegelse. Prøv alltid å stimulere kroppen på forskjellige måter.

3- Gi samme resten mellom alle serier

Resten mellom sett er viktig i vektopplæring, slik at kroppen gjenoppretter seg delvis til neste serie, og krever maksimum. For noen typer opplæring kan denne resten være høyere eller lavere, avhengig av det formål det er rettet mot, samt hvor mye vekt X repetisjoner du vil utføre.

Derfor, for å foreslå en hvil i alle serier, der hver er det progression av belastninger eller nedgang i belastninger blir utilstrekkelig. Tenk deg for eksempel at i en første serie med Xkg utfører du 15 repetisjoner. I neste serie vil du bare gjøre 12 eller 10 repetisjoner og deretter legge vekten til om X + X / 2 kg og gjør det etter en 45 sekunders resten av det første settet. Nå vil du endelig ha en serie med ca 6 repetisjoner og 2 x kg. Så, hvis du hviler de samme 45 sekundene, kan du kanskje ikke gjøre det, så det er behov for større hvile, siden intensiteten var fra første til andre klasse, særlig ved rekruttering av hvite fibre enn den andre. tredje serie. Derfor ville det være hensiktsmessig hvis du kunne foreslå hvile på ca 90 sekunder. Og så videre.

Det er imidlertid nødvendig å forstå at vi ikke nødvendigvis skal øke hviletiden, men vi kan redusere det også i tilfelle serier i et system med avtagende pyramider.

Selv når man arbeider med samme last, er intensiteten i den siste serien vanligvis større, og en større hvile er også nødvendig.

4- Ignorer hva tankene dine forteller deg

Hodet er virkelig et flott mysterium. Blant dette mysteriet er utallige faktorer som vi forstår, noen som vi forstår delvis og andre som vi ikke forstår. Men alle er fornuftige. En av de største indikatorene for trening er hva tankene dine forteller deg. Hvor mange ganger har du hørt at du begynner å løfte en vekt med sinnets kraft? Vel, tankene intuitivt stimulerer ikke bare kreftene i trening, men fremdeles kan de fremme fordeler og varsler gjennom hele gjenopprettingsperioden, for eksempel. Og det er viktig å vite hvordan du skal lytte til dette.

Det er dager når du er virkelig sliten (og ikke forveksle dette med latskap!) Og du vet at du skal gjøre litt dårlig trening. Vel, så insisterer du og du skal trene. Resultatet er submaximal trening, demotiverende og fremfor alt, uten minst effektivitet. Du kommer ut av det enda mer sliten og har ikke løst problemet, tvert imot, gjorde det enda verre. Du vil ha en mye større avkastning ved å trene trøtt og uten psykiske forhold enn ved å vente en eller to dager i ro til den gjenoppretter seg selv.

Det samme gjelder for ernæringsmessige forhold, resten mellom hver treningsøkt osv. Det er dager når du trenger å mate i større mengder, det er dager når du er energisk ladet og derfor ikke trenger å sprenge mengden karbohydrater som skal konsumeres. Det er dager hvor mage-tarmsystemet ditt er bremset, kanskje ikke det beste alternativet er det høye forbruket av lipid og så videre. Tilsvarende er det dager hvor behovet for resten av den oppgitte muskelgruppen må være større, fordi intensiteten til den tidligere treningen har vært veldig stor også, og omvendt.

Derfor er det ikke overtroisk eller noe fra en annen verden, men en viktig indikator på hva som skal gjøres for å oppnå maksimal kropp.

5- Forsinkelse av smerten

Smerte er et av de største forsvarssystemene i kroppen. Enten gjennom reflekser eller en annen kronisk mekanisme, indikerer det at noe ikke passer eller kan være farlig for kroppen. Smerte er noe så viktig at det kan anses som viktig. For eksempel; Hva gjør at du ikke skyver en kniv mot brystet? Smerte og overlevelse. Dette fører oss allerede til å tro at uten det ville det ikke være mulig å overleve.

Denne viktige mekanismen indikerer også når vi skal forlate et medlem eller en del av kroppen i standby, det vil si kort for normal bruk, på grunn av noe som tidligere har rammet det og derfor noe som kan forverre tilstanden ytterligere.

Det er personer som vanligvis trener med noen leddsmerter, ligament smerte eller til og med skade, riktig sagt. Men uskyldige disse smertene er, de er veiledende og kan, hvis forsømt, føre til enda større eller mer alvorlige skader, noe som kan til og med forlate deg ut av trening for enda lengre uker, måneder eller enda lenger.

Så vær smart: Riktig trening krever at alle kroppens funksjoner skal være ordentlig stabile og i god stand. Det vil ikke lenger forverre noe mer slik at det blir kronisk og bringer fremtidige komplikasjoner.

Husk at disse smertene går utover smerter i lemmer, riktig sett, men de strekker seg også til magesmerter, smerter i brystet, ryggrad (hovedsakelig), nakke, faller i immunforsvaret (det inkluderer halssmerter, den berømte "Hele kroppen smerte" etc) og andre regioner. Tren alltid "hel"!

konklusjon:

Mange feil er ofte vanlige i de fleste bodybuilding treningsstudioer. Selv om disse feilene er vanlige, er det svært få som faktisk ser på dem, og prøver å korrigere dem. Feil som kan generere tilbakeslag fra dårlig utvikling til alvorlige skader og fullstendig tilbaketrekking av opplæring.

Det er viktig å få tilstrekkelig veiledning, slik at du kan minimere mulighetene for å begå dem (enda oftere), og dermed maksimere resultatene og dermed oppnå målet raskere, mer solid og effektivt..

Gode ​​treninger!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!