den dorsal del, eller bakre delen av kroppen er ekstremt verdsatt på tidspunktet for å presentere en kropp. Bare ryggen som bidrar til bredden på stammen og tydeligvis til utseendet av tynn midje, forholdsmessig til skuldrene.

Imidlertid har mange ofte problemer med å utvikle seg god dorsal. Noen av disse menneskene, som deg, kan begå noen synder under trening. Snart vil vi vite noen av de viktigste synder i tilbake trening:

Bli kjent med 5 av de viktigste feilene begått når du utfører tilbake trening.

Artikkelindeks:

  • 1 - Tog med en enkelt type fotavtrykk
  • 2 - Forsinkelse av gratis øvelser
  • 3 - Tren dine biceps istedenfor ryggen din
  • 4 - Glem skulderens bakside
  • 5 - Overbelast lumbaleområdet

1 - Tog med en enkelt type fotavtrykk

Mange gjør ofte bare en type fotavtrykk i tilbaketrening, og varierer bare øvelsen.

For eksempel, en trening som involverte trekking med en trekant, såing, artikulerende padling med palmer snudde sidelengs til medialdelen av kroppen og leddspaddling med lukket fotavtrykk.

Legg merke til at alle fotsporene involverer håndflaten, vender mot midten av kroppen, favoriserer arbeidet i den sentrale delen av ryggen og devaluerer utsiden av dorsalen. Det motsatte ville være hvis det var gjort, for eksempel, åpen frontskive, åpen nakkehjul, leddskive og skive med romersk stang. Merk at i den samme opplæringen devalueres den sentrale delen av ryggen, og dekker dermed bare utsiden.

Selv om alle øvelsene i spørsmålet, på en bestemt måte, rekrutterer alle latíssimo på ryggen, er det noen treningsøkter som fokuserer spesielt på en region. Dermed kan vi konkludere med at vi med en variasjon av fotavtrykk vil understreke de forskjellige dorsale områdene. Et eksempel på en god trening ville være en fast bar åpen, fri rad med inverse fotavtrykk, lav rad, nakkehjul og ensidig sag, favorisere en god synergi i treningen.

2 - Forsinkelse av gratis øvelser

Det er vanlig å se folk som elsker å gjøre benkpress i brysttrening, noe som er en gratis øvelse, men det er ikke engang kjent at det er frie padler på ryggen. Så klamrer de seg til den gamle remskiven med ett eller to forskjellige fotspor. Og der oppretter de en muskulær tilpasning og slutter å rekruttere andre fibre, ved hjelp av gratis øvelser som saging, fri padling, gammel fast bar og jevn pullover.

3 - Tren dine biceps istedenfor ryggen din

Normalt har biceps mye krav på biceps og de har selvsagt vanligvis mye mindre vekt enn ryggen, riktig sett. Så risikoen for å bøye bicepsen før ryggen er for stor. Hva skal jeg gjøre? Noen forslag er den gode gamle pre-utmattelse og selvfølgelig den totale amplitude av bevegelsen, som er verdt sammentringene og utvidelser av alle latíssimo.

4 - Glem skulderens bakside

Og her, bare kom de som vanligvis jobber bak med rullegardin og glem gratis padler eller maskiner. Merk at disse individer vanligvis har store dorsale regioner (eller ikke ... hahaha) og nesten ingenting på skulderens bakside, noe som forårsaker slike asymmetrier. Skuldernes bakside kan imidlertid bearbeides på skuldrene, med en omvendt korsfest, for eksempel eller til og med på dagen av ryggen, med litt padling eller omvendt korsfestet selv, avhengig av opplæringenes organisering.

5 - Overbelast lumbaleområdet

Å stjele Ja, men med ansvar.!

Det er vanlig å se på akademier som prøver å utføre en øvelse med mer vekt enn de kan. Og merk at disse personene vanligvis ikke er størst. I tillegg er de i stor risiko, for eksempel i pulldown, ukorrekt komprimering i de intravertebrale bihulene, og forårsaker alvorlige problemer som skiveherni eller slitasje.

Derfor, i tillegg til bruken av beltet, utfører øvelsene på best mulig måte, og uten belastning er ikke bare forsiktig, men også intelligent.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!