Oppnåelse av tilfredsstillende resultater gjennom utøvelse av sportslige modaliteter er direkte knyttet til ytelsen som utøves i den. Dermed, enten i søken for å skape sin kropp gjennom kroppsbygging, for å skaffe kardiovaskulær utholdenhet med kjøring, motorisk koordinering i bordtennis, fleksibilitet i gymnastikk eller noe annet tilfelle, suksess er direkte proporsjonal med graden av effektivitet som denne aktiviteten vil bli utført og selvfølgelig graden av intensitet som du blir utsatt for den øvelsen.

I dag er det kjent at mat og, mer presist, spesifikke kost protokoller bundet i en sammenhengende program, er mer grunnleggende, ikke bare til å hjelpe til med dette å oppnå maksimal ytelse, men også til stor hjelp i den forberedende prosess for slik aktivitet og selvfølgelig, etter gjenoppretting også. Denne strømforsyningen må oppfylle kravene til hvert legeme individuelt for å ta inn faktorer betraktninger som individuell fisiobiológicas behov (kroppssammensetning, metabolisme, etc.), praktisert aktivitet og graden av intensitet, eksterne faktorer (hvor aktiviteten blir praktisert, hvor klimaet av sted hvor individet bor), individets daglige rutineforhold, hans økonomiske muligheter, hans preferanser blant andre hensyn.

Spesielt bodybuilding er en sport som trenger ekstra forsiktighet når emnet er kombinasjonen av trening og diettprotokoll. Det er fordi i tillegg til jakten på ytelse gjennom det, er det forbundet direkte med den kroppslige konstitueringen av en individuell og deres endringer også, siden, når håndtert, kan bli en stor alliert eller en stor skurk i historien.

Til tross for dette betydning styrt av makt, er det svært vanlig å se noen samme feilene allerede beskattet som er begått, av kroppsbyggere på ulike stadier og treningstider, og selv med noen utøvere, og dermed risikere direkte gevinst og / eller hans trening. så, vet og vet hvordan du skal rette disse små feil er en stor hjelp i denne prosessen..

Artikkelindeks:

  • 1- Forvirre grammatikk med gram makronæringsstoffer
  • 2- Konstante veksler mellom gevinsten av muskelmasse og reduksjon av kroppsfett
  • 3 - Å se bort fra bruk av funksjonelle matvarer i kostholdet
  • 4- Bruk mange hele matvarer
  • 5- Vekt ikke maten

1- Forvirre grammatikk med gram makronæringsstoffer

En første stor feil som kommer opp i tankene når det gjelder diettprotokoller er mangelen på et profesjonelt søk som kan hjelpe til med denne konstruksjonen. På denne måten, mange, ved å diskreditere kompetansen og effektiviteten til disse fagfolkene eller ved ikke å ha råd til en god profesjonell, ender opp med å manipulere sine egne protokoller, søker etter en slags kunnskap. Denne kunnskapen er imidlertid ikke alltid riktig, eller er ikke alltid nok, gitt den store mengden informasjon som er oppnådd i dag. På denne måten begynner mange konsepter å bli feil og verre: å konsolidere også. En av dem er forvirring mellom vekten av en mat og mengden av makronæringsstoffer som er tilstede i den. For eksempel er det tilfelle av den personen at når vi spør om mengden karbohydrat, protein eller lipid i måltidet, svarer de vanligvis på "350g karbohydrater per måltid og 250g protein". Så redd, de som kjenner begrepet hva ble spurt, tenk at det er en mutant, tross alt, gjør elendig 6 måltider om dagen, ville det totalt ca 2100G av karbohydrater og 1500 g protein per dag, totalt bare da (Ikke teller lipider) 14400Kcal daglig. Det vil si, vi snakker om en mutant!

Vi burde vite at mat er sammensatt av organiske materialer, vann blant annet materiale, noe som forårsaker vekten. Så vekten av maten er ikke vekten av makronæringsstoffet av den, for eksempel 200 g kylling (mat), IKKE 200 g protein, men 200 g mat, som av makronæringsstoffet bare har 48 g.

I tillegg må vi observere om vi snakker om vekten av rå eller tilberedt mat (og der varierer det i henhold til preparatet, det kan stekt, stekt, kokt osv.), Da dette også forandrer vekten av maten, er hydrert eller dehydrert. For eksempel 200g kylling 200g av rå kylling har 48g protein, mens 200g grillet kylling, nesten dobbelt så mye.

2- Konstante veksler mellom gevinsten av muskelmasse og reduksjon av kroppsfett

En annen faktor som får mange personer til å feile i protokollene deres er den konstante veksten av muskeløkningsmetoder, spesielt med diett og med metoder for søk etter definisjon.

Dette skyldes det faktum at både for den ene og den andre vi trenger i en betydelig periode, både fordi vi trenger å KONSOLIDERE resultatene, noe som er mye mer fordelaktig (og tar mer tid, per time).

Konstant bytte mellom disse to metodene ender opp med at individet ikke har tid til å utvikle seg med den ene eller den andre. I dette tilfellet er det viktigste å tegne din egen retningslinje og fremfor alt å tenke så høyt som mulig, for å oppnå en enkelt protokoll for en god periode, ved hjelp av sunn fornuft og selvfølgelig dine preferanser. Gjør det bra gjort!

3 - Å se bort fra bruk av funksjonelle matvarer i kostholdet

Funksjonsmat er omtrent matvarer som kanskje inneholder kalorier, men som representerer en ekstra egenskap eller egenskap i forhold til forbruk. For eksempel, epigallocatechin, tilstede i grønn te, lycopen i tomater eller resveratrol i drue. To andre gode eksempler er prebiotiske og probiotiske matvarer (spesielt de i meieriprodukter) som er nevnt i moderne medier.

de funksjonelle matvarer øker fordelene som ikke lett oppnås. Imidlertid er mange personer som ignorerer deres bruk, både i lavsesongen og i muskeldefinisjonsfasen. Disse matvarene kan hjelpe ikke bare funksjonelt, men i deres.

Ta for eksempel gratis kroppsbyggere som ønsker å optimalisere deres insulinnivå og dra nytte av dette viktige hormonet. De kan for eksempel bruke kanelpolyfenoler. Selv kostholdsfibre (i praktiske mengder, selvfølgelig) er viktige for kroppsbyggere, for utallige andre faktorer enn helse, CLEAR! Allicin, tilstede i hvitløk hjelper også, for eksempel i reduksjon av kroppsfett, blant andre.

4- Bruk mange hele matvarer

den hele matvarer er ganske indikert og sunt i en diett. De har vanligvis B-komplekse vitaminer i stor skala, de har en større mengde mikronæringsstoffer, de hjelper med funksjonelle faktorer, og så videre. Blant de fordelene de gir, kan vi si, spesielt fiber. Disse ikke fordøyelige karbohydrater (AF) finnes i mye større mengder sammenlignet med raffinerte eller bearbeidede matvarer (for eksempel brun ris X hvit ris).

Er kostfiber uunnværlig i kostholdet? Ja, sikkert, i det minste i normale fysiologiske tilfeller. De har fordeler som bidrar til å kontrollere postprandial blodglukose, hjelpe helsen tarmfloraen, bistår i absorpsjonen av næringsstoffer, assistere i dannelsen og strømmen av avføring, hjelpe i forebygging av tykktarmskreft, blant mange andre faktorer. Imidlertid kan deres utilstrekkelige forbruk føre til utallige tap, for eksempel forstoppelse, økt følelse av metthet, anti-ernæringsfaktorer som hemmer absorpsjon av noen mikro- og makronæringsstoffer, pankreatitt, gass, abdominal smerte, mage-tarmkanalen overbelastning, etc..

Anbefalingene av kostfiber når opp til 30g / dag for en voksen, men noen referanser i dag, spesielt med tanke på dagens kostvaner, kommer til å vurdere ideelle 35g, som er underkastet noen næringsdrivende.

Så vær veldig oppmerksom og ikke tro at ALDRI hele mat er de beste alternativene.

5- Vekt ikke maten

Det er det! Ikke veier mat, enten for mangel på tålmodighet, mangel på balanse eller mangel på tid er et viktig skritt for å ødelegge kostholdet ditt og dermed dine gevinster. Å veie maten er uunnværlig, slik at du kan få riktig beløp for det som tidligere ble beregnet i kostholdet ditt.

Mange individer bruker mat "på øyet", og når de gjør det, ser de faktisk hva de gjør, og bestemmer seg for å veie maten, de forstår viktigheten av denne prosedyren. Så mye fordi, har du hørt noe som hjernen kan forandre måten vi ser noen bilder på, i henhold til vårt humør, våre individuelle egenskaper etc? I dag koster en god og digital balanse rundt 40 reais, en lav investering for et unikt fordelprodukt. Du kan fortsatt velge dyre og nøyaktige balanser med en ikke mye høyere verdi.

Kjøp en presisjon og digital balanse (IKKE BRUK ANALOGEN!). Det er et billig element som i stor grad vil hjelpe deg med å få solide resultater..

konklusjon:

Mange er feilene som ofte gjøres i en diett, det være seg for å få muskelmasse eller redusere prosentandelen fett. Å velge 5 av disse mange feilene er en litt vanskelig oppgave, siden noen faktor som forstyrrer en diett (om faktoren er negativ eller positiv) er viktig. Husk at de små detaljene gjør en enorm forskjell!

Vær smart og verdsetter hvert element i formasjonen og produksjonen av kosteprotokollen.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!