Ben dag er plaget for de fleste idrettsutøvere på bodybuilding. For mye belastning, for mange repetisjoner, stønn av smerte og smerte, kortpustethet, trang etter oppkast ... Enda verre, når en eller annen grunn ikke liker atleten å trene en slik gruppe.

men, ben er en gruppe som er viktig som armer, bryst og rygg, for å gi symmetri og harmoni i kroppen.

Bli kjent med 5 viktige tips å oppnå en flott ben trening og legg til tall, målinger og muskler i denne muskelgruppen.

I dag, la oss få vite 5 tips for å hjelpe deg med å utføre bein trening på best mulig måte.

Artikkelindeks:

  • 1 - Tilfør godt ca 40-60 minutter før trening
  • 2 - Oppvarming
  • 3 - Beskyttelse
  • 4 - Hvis du har kneproblemer, unngå vinkling på 45º
  • 5 - Komplette bevegelser

1 - Tilfør godt ca 40-60 minutter før trening

Og dette tipset er ikke bare for ben, men for andre grupper.

Å spise et måltid 40-60 minutter før trening er forsiktig, ikke bare for å fremme nok næringsstoffer i en mindre katabolisk periode, men også for å unngå svakhet, svimmelhet, kvalme eller til og med hypoglykemi.

I tillegg bør du være oppmerksom på mengdene av hvert makronæringsstoff som forbrukes (karbohydrater bør dominere måltidet) og tidsplanen, for ikke å miste ytelse ved å avlede sirkulasjonen til fordøyelsessystemet.

2 - Oppvarming

Oppvarming er viktig for en tung trening med mindre risiko for skade eller en slags kramper eller smerte. Omdirigerende del av blodstrømmen til muskelen er også forsiktig da blodet vil bringe flere næringsstoffer til muskelen.

Imidlertid mister noen mye tid med varme blink og mister ytelse i sannhetens øyeblikk, med vekter.

Spesielt, jeg liker ikke aerob oppvarming, men noen støtte. Jeg er for deg å varme opp med noen høye gjentakelser og serier i den første øvelsen. Men 10 minutter med sykkel er også en god forespørsel for noen.

3 - Beskyttelse

Kraftig trening krever beskyttelse. Perna, krever utelukkende flere beskyttelser. Bruk et belte i et knebøy og stivt, for eksempel, er BEGRENSET. Uten det er sannsynligvis skader over tid riktig.

En annen ekstremt viktig beskyttelse er knelastene som sikrer bedre stabilitet av leddene og senene på stedet.

Ah, ikke sant! Og en eller to partnere i en tung knebøy er også gode beskyttelse.

Ta alltid vare på sikkerheten til treningen din.

4 - Hvis du har kneproblemer, unngå vinkling på 45º

Det er det. Selv om det er relativt stabilt, for eksempel, legger presen 45º kneet ved en vinkel som danner en spak med den. Og det gjør overheadet mye større. Det samme gjelder for andre øvelser med vinkler av typen.

Unngå derfor disse øvelsene og bevar leddene dine..

Men ikke forveksle SKADER med friskhet, smerte er en unnskyldning for å trene lettere eller mer komfortabelt. Jeg tror de fikk meldingen, ikke?

5 - Komplette bevegelser

Jeg observerer ofte at beina er en interessant gruppering når det gjelder kroppsbevegelse generelt.

Jeg ser folk som klarer å sette store belastninger i knebøyet, for eksempel, og oppnår ikke god amplitude, men ikke for mangel på styrke i bena og knærne, men for manglende stabilitet i resten av bagasjen, inkludert ryggraden. Dette fører til at utøveren eller utøveren forsøker å gjøre bevegelsen helt feil eller ufullstendig når hensikten ikke var partielle bevegelser. Derfor må du alltid observere stabiliteten i kroppen som en helhet og forsøke å holde bevegelsen så fullstendig som mulig.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!