I kroppsbygging, så viktig som pleie og trening, er kroppen riktig bestemte perioder med gjenoppretting ikke bare til muskelen, men til kroppen generelt, for å gi stadig større og varige gevinster.

Intensiv trening er en sentral faktor for å stimulere muskulaturen, men det blir helt ineffektivt når vi ikke tar hensyn til riktig muskelgjenoppretting. Derfor er det ikke nok å trene riktig og å mate Korrekt muskelgjenoppretting er like viktig som de andre faktorene, fordi "muskelveksten er i resten", har du hørt dette uttrykket?

Og når vi snakker om utvinning, så kommer lederen til de fleste kroppsbyggere hvile, sove, sovesaken. Selvfølgelig er dette en av de viktigste måtene å gjenopprette fra noe utmattende, men det finnes andre metoder vi kan bruke for å gjøre denne muskelgjenoppretting enda mer effektiv. Gi oss beskjed om noen av disse metodene?

Artikkelindeks:

  • 1- Gi kroppen et miljø og gunstige timer for søvn
  • 2- Bruk melatonin
  • 3- Ha et godt isbad
  • 4- Bruk massasje for bedre utvinning
  • 5- Velg anti-inflammatorisk mat

1- Gi kroppen et miljø og gunstige timer for søvn

den søvn er en av de viktigste og viktigste faser av gjenopprettingsperioden. Like viktig som fôring og så grunnleggende som trening selv, kan søvn være ekstremt anabole og hjelpemiddel i gevinster i muskelmasse og kroppsreduksjon.

I dag, delt inn i ulike faser, representerer søvn i hver av dem et stadium hvor kroppen gjennomgår ulike handlinger av ulike strukturer i kroppen, samt ulike virkninger foran den. Og disse spenner fra syntetiske og hormonelle sekresjoner, til proteinsyntese, glykogensyntese, avslapping av kropp og sinn og så videre..

Å sove hele tiden er ikke noe som medfører eller gir ekstra fordeler, slik at SLEEPING-timene er i hovedsak nødvendige for å være overvurdert og faktisk å eksistere. Et individ, for eksempel, som presenterer vanskeligheter eller mangler med øyeblikket for søvn, presenterer vanligvis med en rekke fysiske og psykiske problemer, alt fra enkle tretthet selv mentale lidelser.

Følsom for lys, temperatur, lyder, berøringer, lukt og andre, kroppen påvirkes direkte under søvnen og i øyeblikk før den utfører den fysiologiske tilstanden godt eller ikke. derfor, prøv å sove i hyggelige omgivelser, uten støy eller støy, langt fra den minste klarhet (noen referanser viser at enda en enkel ledning kan forårsake skade), uten sterke lukt og med riktig programmerte timer.

Dette vil være avgjørende for å ordentlig gjenopprette kroppen i hvileperioden og deretter øke enda mer intensitet i trening, noe som gjør at de i økende grad har optimalisert ytelse.

2- Bruk melatonin

Å fullføre forrige tips om å gi tilstrekkelig søvn for muskelgjenoppretting, et tips jeg spesielt bruker, og jeg finner veldig interessant, er bruken av melatonin.

Melatonin er et hormon som utskilles av pinealkjertelen når det går kveld, så vi kan bli søvnige. Men etter hvert som vi blir eldre, reduseres mengden av melatonin som utskilles, noe som fører til at vi får en stadig dårligere søvnkvalitet. For å løse dette problemet er tipset bruk av noen kosttilskudd basert på melatonin.

Ved å bruke kosttilskudd basert på melatonin, kan du regulere søvnsyklusen din i tillegg til å presentere flere andre fordeler som:

  • Styr immunforsvaret;
  • Reguler sovesyklusen;
  • Reduser frie radikaler;
  • Antioxidant effekt;
  • Mer energi for dagen, fordi du får en bedre søvn, og
  • etc..

Så om du har problemer med å sove, kan melatonin være et utmerket akkompagnement til god muskelgjenoppretting. Tross alt er det aldri for mye å sove bedre..

3- Ha et godt isbad

Dette tipset er ikke noe vitenskapelig bevist, men det er noe jeg anser veldig effektivt, ikke for muskelgjenoppretting selv, men for det psykologiske. Når vi snakker om utvinning, har en styrket psykologisk vilje også hjelp i det endelige utfallet av denne utvinningen.

Å ta en god kald dusj etter trening vil hjelpe deg å bli mer avslappet og følgelig slapp av dine spente muskler etter trening. Dessuten, noen studier viser at bruk er en god isbad etter trening forbedrer muskelsmerter sen debut, eller muskelsmerter som følte i dag etter trening.

Tanken er å bruke en dusj som kan frigjøre en god mengde vann med en relativt sterk jet, en form for dusj. Så kroppen din vil motta vann med tilstrekkelig trykk for å gi en bedre psykologisk avslapping av muskelen.

4- Bruk massasje for bedre utvinning

Massasje er en av de raskeste og mest behagelige middelene for utvinning som eksisterer, men det er ikke tilgjengelig for alle, fordi i Brasil har en massør en noe høy pris. Men hvis du har mulighet til å gjøre massasje en gang i uken eller en gang i måneden, ikke tenk to ganger, gjør!

En god massasje vil gjøre musklene helt avslappet, noe som bidrar til god muskelutvinning. I tillegg vil massasje bidra til å redusere muskeltonen, en akselerasjon i eliminering av metabolisk avfall og en forbedring av blodsirkulasjonen.

Et godt massasjealternativ for oss kroppsbyggere er den såkalte sportsmassasjen.

5- Velg anti-inflammatorisk mat

I stor grad er det ikke i dag som kan betraktes som forbruk av mat med medisinske eller terapeutiske formål. Hver som presenterer sin unikhet, representerer en måte å gi kroppen flere næringsstoffer for sin perfekte metabolisme og dens effektivitet.

Det er svært sjeldent å se noen problemer relatert til antiinflammatorisk mat. Når selve ideen at sprøyte laks, tunfisk eller ansjos selv besitter meget høye nivåer av omega-3 som har anti-inflammatoriske egenskaper for produksjon av spesifikke eikosanoider. Virkeligheten er imidlertid at en stor del av befolkningen ser bort fra muligheten for å følge disse ideene til den økonomiske verdien de trenger. Det er et faktum at brasilianerne ikke ville spise laks eller 3 ganger i uka med prisen på R $ 34,00 / kg. Jeg ville heller ikke spise hver dag.

Det mange ikke vet er at det er andre matvarer i tillegg til omega-3, som også har gode anti-inflammatorisk egenskaper, hvilke matvarer ikke har samme funksjon av omega-3, men egenskapene grader eller anti-inflammatorisk. Disse grader blir målt, noe som gjør en mat mer eller mindre inflammatorisk, i henhold til spesifisitetene. Noen matvarer som jordbær, oljeholdige frø, blåbær, bringebær, quinoa, avocado, avocado og fortrinnsvis komplekse karbohydrater, fiber og lav glykemisk indeks er gode ideer til disse antiinflammatoriske matvarer som ikke har en ublu verdi og derfor kan settes inn daglig i dietten.

Det er viktig å huske at det ikke er nødvendig å ha bare denne typen mat i kosten, men å ha dem i bulk vil være viktig for helse og sikkerhet hjelpemiddel i muskel utvinning, som også vil bidra til å øke ytelsen på trening.

konklusjon:

Ha en på grunn av muskelgjenoppretting er en av nøklene til suksess, siden kroppen trenger mer og mer intense og større stimuli. Så å vite hvordan du kan gi større stimulans til bedre utvinning er nøkkelen til å oppnå flere og flere mål.

Å vite noe om disse aspektene, kan vi i økende grad optimalisere rutinen, utføre bedre trening og få mer fysiske og mentale resultater.

Søker hjelp av en god ernæringsfaglig, så vel som trening, er svært viktige aspekter for å få riktige protokoller. Les mer enn én anmeldelse, les, spørre og søk! Ikke alltid løsningen av høye økonomiske mengder vil bety resultater.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet i deler av Marcelo Sendon (@marcelosendon) og i deler av Tarsis Almeida

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!