den muskelskader er en av hovedgrunnene til overtakelsen av topplærte idrettsutøvere i deres konkurransedyktige liv. Og det er navn som Dorian Yates, Jean Pierre Fux, og nå den utødelige Jay Cutler. Vanligvis blir disse utøverne skadet av de meget høye treningsnivåene og fysisk anstrengelse de utøver. Imidlertid påvirkes de fleste som trener kroppsbygging og til og med unge idrettsutøvere som er skadet av uaktsomhet eller mangel på korrekte protokoller som fortjener å bli observert med mye mer oppmerksomhet.

En skade kan trekke en person midlertidig eller til og med for alltid fra sin konkurransedyktige sportslige praksis eller i mer alvorlige tilfeller selv fra amatørsporteren, noe som gjør bildet som kan unngås eller forenkles, noe komplisert og fullt av tap . Det er derfor viktig at vi tips for å unngå skade dum og skadet våre mål og helse.

Så la oss liste noen tips for å unngå skader:

Artikkelindeks:

  • 1- Pass opp for overdreven strekk før trening
  • 2- Ikke varm opp riktig
  • 3- Pass på ikke å overtrainere
  • 4- Overvekt
  • 5- Korrekt fôring
  • Bonus Tips: Video 3 grunner til at folk blir skadet i bodybuilding

1- Pass opp for overdreven strekk før trening

Liten eller minimal strekking kan være praktisk for enkelte bestemte personer. Strekning kan imidlertid ikke og bør ikke forveksles med oppvarming og mye mindre utført med stor intensitet.

Dette skyldes at strekkene forsøker å forårsake effekter som: Redusert muskelglykogenivå, rekruttering av muskelfibre, utmattelse etc.. Disse og andre aspekter fører ikke bare til nedgang i fysisk aktivitet, men også til risiko for skade fra muskelbrudd, skade på tilleggsmuskulaturen, ofte forårsaket av allerede utmattet før trening med vekt på grunn av strekk blant andre.

Derfor kan strekke til og med være praktisk, men hvis dette er gjort, la det være etter å ha jobbet med vekter og aldri før. Husk at trening selv, når det utføres bra, vil allerede være en øvelse, ikke bare i forkortelse, men også strekking av myofibril.

2- Ikke varm opp riktig

Det finnes utallige personer som kommer til treningsstudioet hver dag, bærer utstyr, bar eller halter med absurde vekter og begynner "trening" uten å varme opp muskelen. Normalt er disse, i tillegg til ikke å oppnå god ytelse i serien og endelige gjentakelser av den første øvelsen, fortsatt de som vanligvis klager på smerte, hovedsakelig ledd smerte.

Når vi snakker om oppvarming, kan vi ikke tenke på å forårsake utmattelse i muskelen for å unngå å skade trening med vekter, riktig talt. Imidlertid kan vi ikke være uaktsom til det punktet å gi gode muskel-, ledd-, sener- og nevromotoriske virkninger uten å først forberede musklene for dette.

På den måten, i dag, en av de vanligste måtene å varme opp er i den aller første øvelsen og forberedelsen (en annen modus for "oppvarming"), i de to første øvelsene, med metoder avhengig av hvilken muskel som ble arbeidet. Disse metodene kan omfatte eksplosive og raske gjentakelser, kan innebære arbeid med en litt høyere belastningsterskel (spesielt i styrketrening), kan innebære noen form for ganske lav trening (spesielt i legene). Det finnes mange andre metoder for oppvarming, som de som er foreslått av Max-OT, når gjentakelser med en prosentandel av 1RM, dagens metoder for Skip La Cour i Mass Machine Training, som utfører repetisjoner mellom 6-8 i to serier tidligere til en av 12 repetisjoner og etter en av 2 repetisjoner, men uten å oppnå muskelfeil etc..

Uansett, bør du prøve og foreslå de beste oppvarmingsmetoder for deg, men mislykkes aldri i å oppnå dem.

3- Pass på ikke å overtrainere

Overtraining, som er preget av for mye trening, som resulterer i en rekke negative aspekter til kroppen, sinn og helse kan føre til mange problemer, blant annet en større sjanse for å gjøre skader lettere og mer fordelaktige. Og det er nettopp det overtraining en av de viktigste ansvarlig for å fjerne mange idrettsutøvere fra konkurranser.

Dette skjer fordi, i forbindelse med ledd, sener, muskler, motor og andre påkjenninger i møte med dårlig utvinning, har disse strukturene en tendens til å bli overbelastet og har derfor en tendens til å svekke litt etter litt. Analogt kan vi bare sammenligne med muskler: Når vi trener de samme musklene hver dag, må han gjenopprette ordentlig og uttrykke god vekst? Sannsynligvis ikke fordi du ikke har nok tid til å gjøre proteinsyntese i de mikrolegerte myofibriller, vil du ikke ha nok tid til resyntese muskelglykogen og så videre.

Derfor, prøv å synergistisk organisere ikke bare treningsøktene dine, men frekvensene og også volumet til hver av dem. Dette er nøkkelen til gode resultater.

4- Overvekt

Hvor mange ganger må vi si at kroppsbygging ikke er et synonym for "guinea-atleter"? I motsetning til maktutøvere som strongman, weightlifting og powerlifring seg selv, hvor det for øvrig er behov for spesifikk trening slik at de kan utføre det de må utføre i deres modaliteter, som gir minst skade på kroppen, vi kroppsbyggere er ikke primært interessert i å få styrke, men i å få muskler. Så det spiller ingen rolle om vi løfter 1 kg eller 1000 kg, men heller hvor mye muskel vi skal bygge fra det. Med andre ord, vi må ha kapasitet til å bygge en god kropp, foran stimuliene som vi gir i løpet av den trening, bevegelse eller trening.

Det er ekstremt vanlig å se personer som går inn i akademiene, samler sine vekter og begynner å utføre øvelsene på den mest fromme og latterlige måten uten å ta hensyn til biomekaniske aspekter og også en primært korrekt gjennomføring.

Resultatet du har for øyeblikket er dårlig serie, og du må ALDRI ha en partner som vil utføre bevegelsen for deg i den siste serien. Patty det, tror ikke?

Men "avslutte muskel" er ikke engang det største problemet: Det største problemet er sjansene for å utvikle en eller annen type skade. Dette skyldes at progressjonen av belastning og den muskulære tilpasningen til kan forekomme med bestemt hastighet. Men også, vi må tenke at det er andre strukturer som er involvert i hele denne prosessen, som nevromuskulære, hjelpemuskler og andre. I tillegg tilpasser muskelen mye lettere belastninger og nye stimuli enn sener, for eksempel som ikke har samme utvikling som muskler, og krever derfor spesiell oppmerksomhet.

Derfor er det grunnleggende at litt etter litt kan du øke belastningen og utvikle seg, men alltid ta hensyn til gode og riktige bevegelser som faktisk kan gi fordeler.

Vi kan imidlertid ikke bekymre oss om bare å gjøre trekk. Mange sår ofte i intensitet bare ved å tenke på det. Vi bør se etter gode lineære belastninger, selv om det krever denne eller den midlertidige ufullkommenheten (det vil da bli korrigert).

Alltid god sans!

5- Korrekt fôring

Ah ... Det høres veldig brutto, ikke sant? Snakker om fôring når alle snakker om biomekanikk, neuromuskulære tilpasninger, hvordan man utfører øvelser, vekt som brukes i øvelsene blant mange andre, og snakk om fôring mot skadeforebygging virker litt ut av veien, ikke sant? Ja, det gjør det, men det er ikke, og du vil forstå hvorfor.

Fôring er et grunnleggende substrat, ikke bare for muskelbygging, men for utallige andre aspekter knyttet til tilførsel av underlag til kroppen. Det er med andre ord det Gjennom mat kan vi få næringsstoffer som trengs for å holde kroppen i stand til å fungere riktig. Og når jeg snakker om mat, inkluderer jeg også vann, som er avgjørende for verden og for menneskekroppen.

Først, hvis vi ikke har nok næring til å tjene som underlag for anabole syntese av kroppen, så sannsynligvis går vi inn i et underskudd som vil ta oss til å bygge og per time gjenoppbygge disse strukturene som ble skadet av trening.

I andre tilfelle er fôring grunnleggende ikke bare for disse syntesene, men for noen andre faktorer som "vannkastet" i leddene (hovedsakelig i offseason) som ifølge noen kan forhindre skader på grunn av påvirkning i de regionene som vil bli mindre.

Kraftforsyningen gir også makronæringsstoffer ikke bare for anabole syntese, men disse essensielle mikronæringsstoffer for produksjon, slik som askorbinsyre, vesentlig kofaktor i kollagensyntese, for eksempel hovedbestanddelen av leddene.

derfor, mating riktig er mer enn kritisk for å oppnå solide resultater og gi lavere sjanse for skade også med stadig sterkere muskler og spesielt omgitt av like sterke strukturer.

Bonus Tips: Video 3 grunner til at folk blir skadet i bodybuilding

Og så gutta, der på vår Youtube-kanal Sendon spilte en superkol video som snakket om 3 gode grunner som har forårsaket at folk blir skadet i akademiene. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Skader kan forekomme på flere måter, det være seg fysiske former, forsømmelsesformer (mat og fysisk), mangel på kunnskap, som fører til at enkeltpersoner gjør grove feil blant andre.

Det er grunnleggende at vi kun kan finne passende faglige assistanser for å motta de riktige protokollene for trening og kosthold og ikke synd, selv i de minste detaljene,

Husk at en skade kan eller ikke er reversibel.

Og så vil du risikere, eller du vil forhindre deg selv?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!