Til tross for den mange trening, teknikker, tanker, rutiner og systemer utviklet gjennom årene med å forbedre bodybuilding, er det noe som aldri har blitt glemt og vil sikkert aldri være: Den intense trening!

Gi kroppen med en veldig intens trening er viktig for å få stimulering tilstrekkelig til å gi kroppen kontinuerlig fremgang, endringer og resultater, fra det minimalt usynlige og metabolske til det synlig fysiske, noe som virkelig betyr noe for oss.

Til tross for dette, mange lurer på nye måter å øke intensiteten til bodybuilding treningsøkter. Og det er ingen tilfeldighet at nye ideer blir opprettet slik at de kan brukes. I tillegg til ideer, mange ergogenic er dag til dag utviklet, markedsført og brukt til dette formålet, forårsaker mange løsne høye verdier og mange andre begynner å tenke at de ikke kan øke intensiteten på treningsøktene uten å slippe gode økonomiske mengder.

Den gode nyheten er at korrekt kunnskap som brukes i praksis, er synonymt med suksess, i hvert fall i kroppsbygging. Mer enn det, vil kunnskap som ikke får deg til å bruke økonomiske mengder for å hindre bruken av det, og dermed få de maksimale resultatene, og får stadig større kontinuitet i målet ditt. derfor, la oss finne ut noen måter å øke intensiteten i bodybuilding effektivt?

Artikkelindeks:

  • 1- Resten mer mellom serien
  • 2- Bruk natrium før og etter trening
  • 3- Reduser strekkene før bodybuilding
  • 4- Bruk kreatin
  • 5- Utfør tvunne gjentakelser
  • Bonus Tips: Video Lær 3 teknikker for å øke treningsintensiteten

1- Resten mer mellom serien

Bulkopplæring består vanligvis av liten hviletid mellom sett og øvelser. For å kunne regne ut en trening med mange serier og øvelser, trenger personen å hvile mindre mellom dem. Dette fører til at mange røde fibre, i tillegg til kardiovaskulærsystemet, rekrutteres i store mengder, og at de hvite typen fibrer ikke har nok tid til å gjenopprette mellom en serie og en annen.

Hva som skjer er at de røde fibre IKKE er hovedansvarlig for den brute kraften, men av motstanden, i motsetning til de hvite fibre, med sin anaerobe metabolisme.

Åpenbart må du forestille deg at ytelsen din når det gjelder styrke i trening, skal falle hvile, ikke sant? Men emnet går fortsatt litt videre: Nylig forskning viser at laktatoppbygging, så vel som andre syrer i muskler, ikke bidrar til muskelvekst, dvs. følelsen av "muskelforbrenning" under treningen. Det er synonymt at du får resultater med muskelvekst. Ellers blir fibrene utsatt for ekstreme spenninger gjennom lasting og utførelse overkompensert i gjenopprettingsperioder, og dermed øker størrelsen deres og kan de "multiplisere" i tilfeller av hyperplasi.

Så hvis du virkelig vil ha en intens trening, prioritere å senke volumet og gi større anaerobt arbeid til muskelen.

2- Bruk natrium før og etter trening

Natrium er en av de mineraler som er mest forsømt av kroppsbyggere, men en av de mest verdsatte blant profesjonelle idrettsutøvere. Og dette skyldes deres kunnskap om betydningen av dette grunnleggende mineral. At natrium er et viktig næringsstoff for mange metabolske prosesser, for eksempel muskel sammentrekning, glukose absorpsjon og noen andre karbohydrater, nevrotransmisjon og uendelige andre, det er ikke lenger en hemmelighet for noen andre. At natrium er også en del av kroppens væskebalanse, samt bistå i vedlikehold av væsker,.

Imidlertid utbredt som en skurk, er natrium i stor grad forbundet med vannoppbevaring, på grunn av dens høye osmolaritet, kardiovaskulære problemer, blodtrykk og andre. Det viser seg, sannhet bli fortalt: Det kan virkelig presentere disse og andre negative effekter hvis forbrukes i ikke ideelle mengder. Men i tillegg: Ikke lenger si at disse mengdene kan være så mye for mer, i det minste! Dermed kan personer som begynner å fjerne natrium fra kostholdet legge til side aspekter knyttet til eget kroppsvedlikehold og ERGOGENICS også. Ja, akkurat det du leser: Gjennom forbruket av natrium er det mulig å øke både aerob og anaerob ytelse, det vil si kroppsbygging.

Natrium er assosiert med høyere væske bringes til skjelettmuskel under fysisk aktivitet, med vannbalanse, noe som bidrar til de bårede næringsstoffer til muskelen, med riktig muskelkontraksjon, med kraften, og fordi den ikke nevner til optimalisering av syntesen av glykogen før og etter trening?

Å være et mineral som lett kan skilles ut (urin, svette osv), dette bør vies spesiell oppmerksomhet før og etter trening, noe som gjør et tilstrekkelig inntak av næringsstoffer og alltid tar hensyn til individuelle fisiobiológicas forhold samt målet.

Men rolig ned! Ikke gå ut å spise salt eller til og med tette opp med elektrolytt eller isotonisk depot! den American College of Sports Medicine understreker at salte snacks eller godt natriuminnhold samt drikker med samme egenskaper før trening er nok.

Det eneste problemet med natrium selv under trening er økt svetting, men hvis det ikke er for mange kvinner rundt eller ikke har noe imot, er det ingen problemer, er det ikke sant?

3- Reduser strekkene før bodybuilding

Å ha en tilstrekkelig strukket muskel fascia er ekstremt gunstig for enhver form for fysisk trening, spesielt de som krever høy intensitet og / eller felles amplitude. Det er kjent at en mer fleksibel muskel vil ha mindre sjanser for skade, så vel som det vil bidra til å forebygge felles og tendinøse lesjoner.

Til tross for denne betydning, intens strekkingen forårsaker den lagrede muskelglykogen er oppbrukt, frigjøre anropet "energiverdi" eller ATP, som er den primære energikilde for muskelkontraksjon, og andre forbindelser. Og det er ikke for ingenting at du kan observere "varme" i de langstrakte musklene, siden bruken av energi genererer varme, og dette vil bli observert lett.

Ved å bytte til barn, vil intens strekking før trening gi mye energi og kan forårsake betydelig protein tap, noe som vil påvirke treningsytelsen negativt. Husk at anaerob trening, eller kroppsbygging, i seg selv er en øvelse som forlenger og kontraherer myofibril. Så en god løp av trening alene er allerede en stor strekkøvelse.

På denne måten anbefales det at hvis intens strekking er nødvendig, bør dette gjøres etter anaerob trening. Før er det praktisk å gjøre litt strekk og likevel være nøye med å ikke forårsake storskala muskelutmattelse.

4- Bruk kreatin

Et av kosttilskuddene som var mest verdsatt for noen år siden i Brasil var kreatin. Men vet du hvorfor? Hvis du har forestilt deg fordelene, har du sikkert gått galt! Mest sannsynlig creatine var et supplement av slik berømmelse fordi den ble utestengt i Brasil. Men etter utgivelsen og forbruksfeber, ser det ut til å ha vært et glemt supplement, spesielt av brasilianere. Å bli erstattet av disse nye formlene, som for-øvelser eller til og med isolerte forbindelser, har mistet noe sted på hyllene, noe som kan betraktes som en sann misforståelse!

den kreatin regnes som det mest effektive supplementet for å øke ytelsen (ergogenese) i de mest forskjellige idrettene, spesielt de av styrke, i henhold til de nyeste publikasjonene fra International Society of Sports Nutrition. Dette viktige peptidet syntetiseres i kroppen vår og brukes også i mat, spesielt i kilder til rødt kjøtt og svinekjøtt. Imidlertid, selv med denne endogene naturlige produksjonen og diettinntaket, er kreatinnivåene relativt lave i kroppen, sammenlignet med tilskudd.

Kreatin hjelper fortsatt i transport av næringsstoffer til muskelcellene, noe som vil hjelpe til med gjenopprettingsperioder, så vel som hjelp i proteinsyntesen som, som vi vet, er uunnværlig i muskelvekst.

Således, ved å bruke omtrent 0,1 g / kg per dag kreatin, etter metning av det samme i muskel, kan vi øke styrke, utholdenhet og muskelstørrelse.

Les også: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/ og https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

5- Utfør tvunne gjentakelser

Tvinge gjentakelser er en av de mest effektive måtene å fremme en viss intensitetsøkning i trening og å rekruttere maksimal muskel, forutsatt at du tar noen dyrebar omsorg.

Vart av hodet som Mike Mentzer, og deretter ved Dorian Yates, eller til og med en gang etter Arnold, tvinges repetisjoner er gjentas som vanligvis utføres ved hjelp av en hjelpemann i konsentrisk fase (positiv) bevegelse opp og fokuseres resten av sin styrke i eksentrisk fase av bevegelse.

Til tross for effektiviteten av denne teknikken, er det en av de teknikkene som er mest berørt av små feil, men som i betydelig grad påvirker effektiviteten, i lys av de høyere mikrolimlene og stimuliene i muskulaturen. Blant disse store feilene er to: O Først av dem er overskytende hjelp, som forhindrer deg i å rekruttere maksimal muskulatur og For det andre er å utføre hjelpen før personen har nådd maksimal muskelfeil i den konsentriske fasen av bevegelsen, og dermed forårsaker et helt submaxalt arbeid å skje.

Et siste aspekt som bør observeres er at man tar hensyn til frie øvelser, spesielt bak og huk, som kan generere alvorlige skader i ulykker. Derfor forsøk alltid å utføre tvungen gjentakelsesteknikk på utstyr (maskiner) for å gi bedre sikkerhet. Husk, som Mentzer sa i sin bok Heavy Duty: Sikkerhet bør aldri overses for produktivitet.

Bonus Tips: Video Lær 3 teknikker for å øke treningsintensiteten

Og så gutta, der på vår Youtube-kanal Sendon spilte en superkolv video med enkle tips, slik at du kan forbedre intensiteten i treningen. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
konklusjon:

Øk treningsintensiteten av bodybuilding er viktig for å oppnå suksess, siden det krever mer og mer intense og større stimuli. Og et svært viktig skritt for denne økningen i intensitet er å vite gjenopprette riktig mellom en treningsøkt og en annen eller til og med, mellom en serie og en annen, en øvelse og andre.

Å vite noe om disse aspektene, kan vi i økende grad optimalisere rutinen, utføre bedre trening og få mer fysiske og mentale resultater.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!