HIIT, som kom fra rent HIT navn (High Intensiv Training), er tilpasset til å utpeke protokoller som bruker intervaller i sin utvikling til å generere visse stimuli som antas å være gunstig for noen formål, spesielt for fettreduksjon kroppen. I dag er tradisjonell HIT kjent som HIRT, eller High Intensive Resistance Training, som ikke bør forveksles.

Ved å slå på barn, betraktes intervalltrening som svært effektiv. Imidlertid, slik at det kan utøve maksimal effektivitet og maksimums av sine funksjoner, er det viktig at enkelte protokoller blir fulgt, slik at det kan gi maksimal effekt, og det er nettopp på disse protokollene forbedringene og tilnærminger diskutert nedenfor.

Lær mer om HIIT-metoden: https://dicasdemusculacao.org/hiit-um-treinamento-aerobico-intervalado-de-alta-intensidade/

Artikkelindeks:

  • 1- Vær gradvis
  • 2- Velg riktig øvelse og / eller trening som gleder deg
  • 3- Fokus på treningstrening
  • 4- Ha riktig ernæring før HIIT-trening
  • 5- Hold deg våken med din egen kropp og vet hvordan du skal lytte når det trengs

1- Vær gradvis

En av de største feilene som blir gjort av folk som starter HIIT, er å starte med sin maksimale kraft, med all sin glede. Det som skjer i begynnelsen er at vi faktisk oppnår HIIT-mål. Men over tid har kroppen, av grunner som begrenser mennesker, ikke lenger fremgang, noe som fører til at du faller i stagnasjon og ikke går videre, uten å oppnå fordelene som oppnås med HIIT.

På en måte er det det samme som hos personer som ikke respekterer sine vektbegrensninger og begynner å bruke store belastninger fra begynnelsen. Se for eksempel strømførere som gradvis går opp i belastningen av sine øvelser i PERIODISERINGER. Dette er en av de grunnleggende prinsippene for en solid og bevisst progresjon..

2- Velg riktig øvelse og / eller trening som gleder deg

En annen skurk som mange ofte tenker på HIIT-praksis er at den bare kan praktiseres i løp, transport eller til og med på stasjonære sykler, når det ikke er det. HIIT er ganske allsidig og kan praktiseres på mange steder, på utallige måter og ved hjelp av mange øvelser.

Du kan velge omlagte omgivelser som et treningsstudio eller til og med åpne som en park. Du kan bruke øvelser fra polymetri, til klassisk løp og pedal, til svømming og andre. Husk at det er viktig å kombinere en praksis som gir deg glede, så du trenger ikke å gjøre det som et must, men som noe å slappe av og samtidig få resultater. Dette vil være grunnleggende for deg å gi progressivitet og kontinuitet til din praksis.

3- Fokus på treningstrening

Bena er de mest brukte pendulmedlemmene i aerobic øvelser, og ville ikke være annerledes med HIIT. Du bør derfor ha ben sterk nok og sterk nok til å utføre HIIT med maksimal effektivitet.

Det er nødvendig, for å oppnå bevisste HIIT uten risiko for skade, å ha behørig styrket underarm. Ikke bare er dine quadriceps og ischiofemoral muskler sterke nok, men muskler som gastrocnemius, soleus, plantar, adductors, abductors og andre.

Men til tross for dette behovet for virkelig tung trening, bør du ta hensyn til volum, fordi hvis vi bruker bena for mye i vekt trening, samt trening HIIT sikkert ocasionaremos unødvendig slitasje, etter en overgripende og mest sannsynlig resulterer i en overtraining. Derfor oppmerksom på dette!

4- Ha riktig ernæring før HIIT-trening

Etter feber kalt "aerobic faste", virker det som hver idrett vil dra nytte av denne praksisen, når det i realiteten er det svært spesifikke og bare et verktøy som representerer et tveegget sverd som må være riktig kontrollert. Det er ikke annerledes med HIIT når vi ser folk som prøver denne praksisen i faste eller til og med uten riktig mat, i en slags kaloriereduksjon som de selv foreslår.

Vel, er HIIT en høy arbeidsintensitet og dens viktigste formål er ikke uttømming av glykogen og kortvarig bruk av kroppen fettreserver, som vil bli hydrolysert til fettsyrer for å tjene som en energikilde, men målet er enzymatiske mekanismer , hormoner og mekanismer for VO2 etter trening øker. Det er viktig at du skal være godt næret og hydrert før denne øvelsen for å maksimere trening på maksimal nivå og virkelig gjøre det verdt. Husk også at noen sykliske komponenter i Krebs syklusen, de viktigste som er ansvarlige for å generere energi i kroppen, er forbundet med forbruket av karbohydrater, som viser behovet for denne tilstedeværelsen.

5- Hold deg våken med din egen kropp og vet hvordan du skal lytte når det trengs

Akkurat som i kroppsbygging, i HIIT, er det viktig å vite hvordan man lytter til din egen kropp å oppnå disse resultatene og løpende resultater. Man må være villig, ordentlig hvile og gjenopprettes mellom en treningsøkt og en annen. Det er nødvendig å være fokusert, tenker på å gjøre hva som skal gjøres og ikke i andres problemer.

HIIT, som alle andre høyintensitetspraksis, er også en øvelse som gir mye stress. Derfor må du forstå når kroppen din ber om hviletid eller ikke-praksis av den aktiviteten. Husk at å gjennomføre lavt nivå trening er å falle på et unødvendig plateau. Snarere en tapt og en godt utført trening enn påfølgende treningsøkter som ikke har noen effektivitet i kroppen og sinnet ditt.

Selvfølgelig bør du ikke bruke dette som en unnskyldning for ikke å trene riktig eller til og med for ikke å oppfylle dine forpliktelser. Ikke forveksle behovet for hvile med latskap og forsømmelse!

konklusjon:

HIIT er en praksis som har blitt svært vanlig. Men svært få detaljer blir oversett for å maksimere resultatene av denne praksisen. Derfor er det nødvendig å alltid være tilkoblet og gi kroppen med det den trenger og utvikle seg til det maksimale i aktiviteten.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!