Armer som virkelig tiltrekker seg oppmerksomhet og kan være en god kroppsbygning, er ønsket av de fleste kroppsbyggere, spesielt menn. Dette skyldes at store armer tilstrekkelig følger med en god koffert, noe som fører til at personen blir lagt merke til selv om det er avstand. Og det er ikke ved en tilfeldighet at størrelsen på disse øvre lemmer er verdsatt så mye: I dag, i forbindelse med styrke eller til og med nivået av muskulær utvikling av individet, er det grunnleggende å demonstrere hvordan "viril" er individet.

I tillegg er funksjonelt armer, som er laget av 2/3 av triceps, har primære virkning på utviklingen av andre muskler som brystmusklene under benk trykk, utvikling, for å arbeide skuldrene, eller til og med indirekte deltar i bevegelser som omvendt korsfiks eller pullovere.

Uansett hva dine primære mål er, er det noe riktig: å utvikle triceps er viktig. Og for dette å bli gjort, er det kritisk at vi kjenner din anatomi, fordi vi på denne måten vil vite hvordan å verdsette øvelser som rekrutterer deler av triceps som kan gi opphav til enda større størrelse.

Tricepsen er dannet, som navnet sier, av tre hoder:

  • lang: Opprinnelse i infraglenoid tuberkel og satt inn i olecranon;
  • medial: Opprinnelse i den distale midten av det bakre aspektet av humerus og satt inn i olecranonet;
  • side: Oppstått i medial ansikt: På den proximale siden av humerus, sideveis og innsatt i olecranon;

Ved å merke størrelsen på de tre hodene, er det således mulig å observere at det lange hode er det største, men det er nettopp det laterale hodet som er mest synlig, spesielt i sett sett lateralt. I tillegg er lengden den største av de tre hodene, det er uunnværlig et godt arbeid i det samme, generasjonsstørrelse og en god avgrensning.

Derfor, i denne artikkelen, vil vi vite noen tips som kan øke alle disse fordelene til denne regionen. Før det er verdt å merke seg at vi må være forsiktig med å forestille seg at det er mulig å isolere helt en triceps-regionen, siden alle bevegelser aktivere de tre hodene samtidig, men vi tror i ACTIVATION STØRRE stedet for unike aktiverings.

Vel, la oss gå til det som betyr noe, hvilke tips er det å bygge større triceps og dermed større armer:

Artikkelindeks:

  • 1- Ta med bevegelser som rekrutterer triceps lateralhode mer spesifikt
  • 2- Legg til en ekstra triceps treningsøkt med pectoral trening
  • 3- Start triceps trening med en flerkobbe bevegelse
  • 4- Søk alltid etter maksimal feil i øvelsene
  • 5- Rett riktig

1- Ta med bevegelser som rekrutterer triceps lateralhode mer spesifikt

Det er mange øvelser for triceps, fra grunnleggende til sammensatte, multi-artikulære, blant andre. Imidlertid er det øvelser som kan rekruttere tricepsens laterale hode på en veldig spesiell og spesifikk måte, noe som får deres arbeid til å øke og få flere resultater i volum og også i muskeldesign, noe som er viktig for dette hodet.

Bevegelser for bygging, dvs. for å øke muskelmasse spesifikt kan det være noen slik at: den triceps presse, fortrinnsvis med EZ bar, triceps forlengelse trinse med V håndtak, utvidelser Fransk triceps med begge hender og dumbbells eller EZ bar, blant andre. Allerede bevegelsene som gir en økning i kvaliteten på triceps er noen som triceps tau, triceps panne med tau, trinse, ensidig fransk eller til og med reversere forlengelser diagonalt på remskiven (ensidig).

Det er verdt å huske at selv når det gjelder utvikling av denne regionen av triceps, er det ikke praktisk for oss å bruke disse oppgavene alene. Vi bør huske at en god del av de tre hodene til triceps er viktig for utseendet og funksjonaliteten i tillegg.

2- Legg til en ekstra triceps treningsøkt med pectoral trening

Dette tipset vil fungere bra for personer som trener pectorals på forskjellige dager av triceps: Utfører en triceps-eneste øvelse på brysttrening på slutten av triceps. Dette vil gjøre verdsettelsen av tricepsene som allerede er sterkt forespurt i denne treningen enda større. Gode ​​øvelser kan være de som rekrutterer tricepsens laterale hode, som vi har til hensikt. Dermed kan man utføre, for eksempel tre eller fire-sidig fransk tråd serie eller ensidig motsatt gjenge på trinsen, kan man utføre tre sett noen grunnleggende øvelse som dykking (også sammenfallende med bryst trening) eller til og med triceps forlengelse i remskive, helst med håndtak V, som ovenfor.

Men overdriv det ikke i denne treningen. Husk at triceps går raskt inn i stress? Så pass opp for volumet som er satt inn i både pectoral trening og komplementær triceps trening.

3- Start triceps trening med en flerkobbe bevegelse

Uten tvil vil vi understreke sidestykket av triceps. Men det kan også verdsettes med grunnleggende flergangsøvelser, så vel som de andre to også. Disse øvelsene har vanligvis en unik kraft av muskelkonstruksjon og kan generere en høy og grunnleggende stress, slik at denne regionen, senere gjennomgår overkompensasjonen. Akkurat som grunnleggende regler forkynner at bruken av sammensatte bevegelser i kroppsbygging optimaliserer brutto gevinst av muskelmasse, følger tricepsene også denne samme tankegangen.

Det er interessant at disse øvelsene brukes tidlig i treningen fordi de rekrutterer store mengder muskelfibre, energi og glykogen, samt kreatin som er tilgjengelig i muskelen. Derfor vil de være mindre effektive hvis de utføres på slutten av treningen eller til og med etter isolasjonsøvelser.

Gode ​​øvelser av denne art kan være noe slikt som: lukket benkpress, enten i Smith Machine eller gratis, maskinen i dykking eller gratis i sine forskjellige varianter, for eksempel parallelle barer, bøying mellom banker osv, triceps extensions på skivene med bar rett eller V, triceps extension pannen eller den franske tråden, men dette har blitt stadig tatt sterke kroppsbyggere trening fordi det krever en stor energifrigjøring å plassere baren eller dumbbell bak nakken, blant mange andre.

Du kan bruke flere variasjoner av disse øvelsene, inkludert minst en av dem i triceps treningsrutinen.

4- Søk alltid etter maksimal feil i øvelsene

Mange individer gir ofte opp sin serie så snart de begynner å føle seg litt intens smerte. Andre overvinne denne smerten, men likevel når de ikke den store muskelsvikt. Forresten, hva mener du med større feil? Grovt, mange vil tro at det betyr å oppnå maksimal sammentrekning av muskelen til det punktet at det ikke lenger kan gjøre det, riktig? Men det er ikke riktig! Den største feilen i muskelen er ikke det konsentriske sviktet, men den eksentriske feilen. Det er på en tid da muskelen ikke lenger kan motstå belastningen som begynner å mislykkes.

Men i triceps trening kan vi bruke ulike strategier for å nå det punktet. Blant dem kan vi nevne drop sett, hvile pauser, tvungen gjentakelser ved hjelp av en treningspartner eller til og med, hvis øvelsen er ensidig, ved hjelp av motsatt side av kroppen, mellom andre.

Det er alltid viktig å oppnå maksimal fiasko i triceps trening, spesielt i flertalsøvelser, da hoder, i henhold til deres størrelse, har en tendens til tretthet først (av åpenbare årsaker til mengden av muskelfibre som er tilstede i dem). Således har triceps laterale hode en tendens til å være en av de siste, eller i noen tilfeller den siste som er utmattet. Så sørg alltid for muskelbrudd. Behov mer og mer av deg selv i hver trening. Det er bare gjennom denne overvinne med hver trening at muskelen vil lide mer og mer adaptive anabole prosesser.

5- Rett riktig

Triceps-hvilen er noe veldig merkelig og nødvendig fordi den er aktiv i mange bevegelser, ikke bare de som jobber alene, men også i sammensatte øvelser som benkpresser, utviklingen, blant annet. På denne måten, hvis det ikke er en rimelig hvile, er sjansene for overtraining ekstremt høy, noe som ødelegger veksten, noe som fører til at de er i en tilstand av tilpasning og til og med regresjon. Dette teller ikke tilbøyelighetene til akutte skader eller kroniske problemer, som senititt.

Det er ingen regel for et bestemt antall dager eller for en nødvendig tid for resten av triceps, men du bør være oppmerksom på at utvinning involverer mye mer enn ikke å være med den berømte "sen etter-øvelses smerte" innebærer en triceps evne Tidligere opplæring, fortsetter til neste trening. Så vær alltid oppmerksom på disse små detaljene.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!