Innenfor bodybuilding, for å nå det endelige målet, er det umulig dersom kostholdet ikke er veldig godt strukturert for dine mål og behov. Og for dette trenger vi å lage maten og forberede dem, slik at vi kan følge dietten riktig.

Imidlertid har mange mennesker tvil når de lagrer mat ... Hvor mye å spise av hver mat, hvordan lage mat, hvilken type krydder å bruke og etc. Og for å rette opp tvilene til flertallet, bestemte vi oss for å skrive en artikkel med 5 gode tips når du lagde matene dine. Så i denne artikkelen vil vi vite grunnleggende tips når du forbereder måltidene, slik at hele prosessen blir mye mer produktiv og minimerer arbeid, stress og tretthet. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1- Organiser en dag for å forberede og sette sammen måltider
  • 2- Lær hvordan du beregner tall
  • 3- Gjør det grunnleggende i hvert preparat
  • 4- Kjøp dine egne ting
  • 5- Lær hvordan du lager mat
  • 6- Lær hvordan du skal mate riktig (BONUS TIP)

1- Organiser en dag for å forberede og sette sammen måltider

Som mandag synes å være "verdens dagen med trening brystet" for folk flest, kan søndag være et godt alternativ til å bli "verdens dagen for å tilberede måltider" ... Vitser til side, trenger ikke være nøyaktig på søndag, men på dagen som passer deg best. Det som virkelig betyr noe, er at du setter opp en tidsperiode for å forberede måltidene dine.

Fordelen med dette er at ikke hver dag vi har nok tid til å forberede seg, veie og montere våre daglige måltider, forestille seg en person til å gjøre seks måltider om dagen, er helt upraktisk det stopper hver 2 eller 3 timer å lage mat, da fortsatt ta tid å spise. I tillegg forbereder måltider på forhånd vi kan måle mer nøyaktig maten, skaper vi noen forskjellige ting å ikke falle inn i "diett rutine" økonomisk frelst (gass, elektrisitet, vann etc.), og klarte å holde seg rolig i resten av uke, fordi vi vet at alt vil være der, klar og venter på å føle oss ordentlig.

2- Lær hvordan du beregner tall

Det er ikke nødvendig å være Pythagoras, Thomas Simpson eller Newton å regne ut tall for en diett. Faktisk, å vite hvordan du gjør tillegg, subtraksjon, multiplikasjon og noen tredimensjonale teller, kan vi enkelt gjøre dette.

Å vite hvordan å beregne tall er viktig for å passe til dietten med fordelingen av makronæringsstoffer. Å vite hvordan man kan vite matnumrene også. For å få en ide, la oss bruke et veldig enkelt eksempel, la oss si at dietten din skal ha 40% karbohydrater i totalt 2000kcal / dag. Det betyr at ca 800kcal skal komme fra karbohydratmolekyler. Så vi vet at hver 1g karbohydrat har 4Kcal. Så, dette oppsummerer oss som bruker 200g karbohydrater i denne dietten.

Nå hvordan distribueres? Anta videre at du er på en diett med like fordeling av makronæringsstoffer (som ikke er angitt) mellom måltider. På den måten hvis du lager 6 måltider om dagen, bør du konsumere ca 33,3 g karbohydrater per måltid. Nå kommer den delen av å kjenne matvarer ... Vi vet at ifølge tabellen TACO 4 har hver 100g rå tung ris 80g karbohydrater. Så vi burde forstå at hvert måltid skal ha ca 41g rå ris.

Forstår du, mer eller mindre, hvordan regninger fungerer for å lage mat? Det virker litt komplisert, men over tid vil du få tak i det, og alt blir enklere og automatisk. Her finner du tabellen TACO 4, forstørret og revidert, for å legge til rette for kontoene dine, klikk her for å få tilgang til det.

3- Gjør det grunnleggende i hvert preparat

En av de største grunnene til å gi opp kosthold er å alltid spise på samme måte og med de samme tingene. Men for de som skal forlate måltidene tilberedt på en enkelt dag, kan vi bruke strategier, for eksempel, grill kyllingen med ris (hvis det er ditt måltid) for de 5 dagene i uken. Men ikke krydret med mange sauser eller sterke krydder, la deg gjøre det dagen du spiser. Så du kan variere dietten og spise noe du føler deg som den dagen. Også, ved å ikke sette for mange krydder, beholder du litt mer mat. Du kan legge til på en dag Ketchup, den andre en kalkun bacon skiver, den andre dagen en bringebærsaus på salat, sennep, hvis du er bulking, litt noe mer fettete som majones eller ost seg selv, blant annet mange former. Du kan også gjøre dette før du drar hjem for å lette prosessen..

I tillegg til sauser og lignende, hvis du trenger å legge noen form for lipid i måltidet, kan du gå varierende forskjellige oljer (oliven, macadamia nøtter, valnøtter, linfrø, hasselnøtter, pistasjenøtter, etc.), litt olje (paranøtter, cashewnøtter, valnøtter, hasselnøtter, pistasjenøtter, smør fra disse oljeholdige), noen korn som jordnøtsmør eller jordnøddesmør, noen avokado eller avokado og så videre..

Dette vil ikke bare gi en forbedring i forbruket av måltidene selv, med forskjellige smaker, men vil øke forskjellige næringsstoffer, noe som er grunnleggende for kroppen som helhet.

4- Kjøp dine egne ting

Han tilbrakte tiden du måtte avhenge av din mor eller far til å velge ting for deg på Rimi, og jeg er helt sikker på at når du gikk til markedet, og et barn, ble du på jakt etter dine yoghurt, snacks og alle de barns skit, er det ikke??

Vel ... Tider har endret seg, og du kan til og med ha samme holdning som før, men i stedet for snacks, begynn å velge dine egne kjøtt, dine egne karbohydrater og fett som passer deg best. Det er viktig at du gjør dette slik at du kan vite hva du spiser og så du har ikke unnskyldning for at du ikke har det du trenger hjemme for å følge dietten din.

Ved å gjøre dette sparer du folk fra å måtte skjemme bort deg. Det er på tide å gå på markedet, velge hva du trenger og hva som er best for kostholdet ditt. Det er på tide for deg å handle for deg selv.!

5- Lær hvordan du lager mat

Hvis du går til markedet og kjøper ting, hvis du vet hva du spiser, hvis du kan beregne kostholdet ditt, bør du også vite hvordan du lager mat, i det minste grunnleggende. Ingen spør deg om å være verdens ledende kokk eller å komme på MasterChef! Men det er interessant å vite hvordan man gjør minst det grunnleggende, fordi det er mennesker med 20 eller 25 år som vil vite hvordan å forberede en hvit ris!!!

Å vite hvordan du forbereder måltidene dine, gjør at du smaker dem, veier mat uten feil, og sikrer at du garanterer næringskvaliteten til maten som blir forberedt. For eksempel, hvis vi ber om en ris for bestemoren vår, vil hun gjøre det med det beste av nåde og det vil bli deilig. Men ernæringsmessig er det ofte ikke praktisk, fordi det er tilberedt med vegetabilske oljer, kan (eller kanskje ikke) brukes en meget stor mengde salt, det vil si hvis hver god bestemor ikke forstår "Rice" som en vakker " risotto "og gjør det for å tilfredsstille deg.

Sannheten er, det er ikke at folk ikke vet hvordan man lager mat, men tilpasset gjør dem til å forberede seg annerledes enn en bodybuilding-behov.

Også, la oss innse det, det er ikke greit å måtte stole på at noen gjør 6 eller 7 forskjellige daglige måltider for deg, ikke sant??

6- Lær hvordan du skal mate riktig (BONUS TIP)

Ingenting jeg sa ovenfor vil gjøre noe godt hvis du ikke vet hvordan du skal mate riktig. Forstå dine behov, forstå om mat, hva du trenger å spise for å nå målet ditt og alt. Og dette er kanskje en av de vanskeligste delene for kroppsbyggere som har vanlige liv, som de fleste som følger våre tips (inkludert deg).

Internett er imidlertid der for å være en alliert i denne læringen. Du kan søke, søke og lære og lære mye (her på nettstedet har du også mange tips, bare søk og les alt), eller du kan følge tipsene til de som har gjort i årevis, og gir resultater til flere studenter. Min venn, Giovana Guido, har satt opp et GRATIS kurs der du kan lære trinn for trinn for et treningsdiet. Bare klikk HER, registrer din epost og motta alt dette gratis innholdet.

Og så vil du enten være tåpelig, eller du lærer hvordan du skal kunne mate og legge alle artiklene i handlingen?

konklusjon:

Vi kan følge enkle og enkle, men ekstremt grunnleggende tips for å få bedre og bedre resultater i kroppsbygging. Ettersom tilberedningen av måltider på riktig måte blir en vane, vil det sikkert være fremgang!

God mat!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!