En av de grunnleggende prinsippene for vekttrening er tilpasningen av kroppen og slik at vi kan få konsistente resultater, så vær alltid på utkikk etter nye trekk, nye øvelser og gjør kroppen vår ikke blir brukt er viktig for de som søker resultater hele året.

Endre øvelsene fører til at kroppen har forskjellige muskel- og nevrologiske stimuli. Bruken av "gjenopplæring av bevegelse" gjør dermed at kroppen "blir nybegynner", og gir bedre og optimaliserte gevinster.

Det er på dette punktet at bruken av teknikker, avanserte treningssystemer eller til og med "sjokk" i kroppen kan gjøre en forskjell. Likevel er det en variabel som kanskje er en av de viktigste, som er modifikasjonen av kroppsbyggingsøvelser.

Så i denne artikkelen vil vi kjenne fire bevegelser som kan øke inntektene til deg og gode resultater. Klart er det ikke øvelser for nybegynnere eller å bli brukt veldig ofte, siden kroppen trenger maksimal og grunnleggende intensitet for å fremme virkelig betydelige gevinster. Men sikkert, hvis det plasseres innenfor en passende treningsrutine og brukes som strategier og verktøy, blir suksess garantert og gevinstene dine vil aldri være stillestående som en slags plateau.

Og så la oss bli kjent med dem?

Artikkelindeks:

  • 1- Scott ensidig trådkoncentrat med rettstang
  • 2- Triceps testa uten hvile
  • 3- Omvendt tråd med EZ-bar og "Fat grip"
  • 4- Paralleller i superset med triceps panne med omvendte håndlister

1- Scott ensidig trådkoncentrat med rettstang

Vi kjenner Scotts bank på den tradisjonelle måten, selvfølgelig. Og dette er en veldig viktig øvelse, spesielt for å gi biceps bredde og spike. Imidlertid, vanligvis kjent Scott med tradisjonelle varianter som er maskin, manualer (samtidig eller unilaterale), glideren (EZ linje, W, H etc.) med kabler og flere knotter (unilateral EZ. W, rektum tau, H). Men sikkert, du har aldri sett noen utføre denne bevegelsen med den raske, tradisjonelle linjen. Selvfølgelig, for dette, må vi bruke den mindre, ikke den olympiske baren fordi vi ikke ville ha likevekt.

Dette var en av bevegelsene skapt av Charles Poliquin, som dispenserer uten presentasjoner på hans CV.

Denne bevegelsen fører til at det neuromotoriske systemet og dens likevektsenter fullstendig isolerer biceps, og strever for å utelukke hjelpemuskler.

Det er mulig å fremme en variasjon i øvelsen som bare er arbeidet med den eksentriske fasen av bevegelsen. For dette bør en partner øke linjen for deg, og du kontrollerer den under nedstigningen, og blir alltid assistert av ham. For noen tilfeller kan denne variasjonen være trygg ved å ha noen rundt.

Den eksentriske arbeid lar deg "bekjempe tyngdekraften", og som er bevist, denne "fight" får kroppen til å gå inn i en meget stor rekruttering av muskelfibre.

Du kan prøve et gjennomsnitt på 3-6 repetisjoner hvis du bare jobber med eksentrisk fase og i gjennomsnitt 8 repetisjoner hvis du jobber med konsentrisk fase. Du kan slå sammen, og øke treningsintensiteten enda mer.

Dette er en flott øvelse, ikke bare for biceps arbeidet, men også underarmene og grepskraften.

2- Triceps testa uten hvile

Triceps panne er en av de viktigste bevegelsene for triceps. Det er en multi-articular bevegelse praktisk talt uunnværlig for store idrettsutøvere. Men akkurat som det er en veldig god og viktig bevegelse, er det også en bevegelse som er ansvarlig for stor stress i albuene, både i leddene og i ligamentet. Og det er også en av hovedansvarlig for innblandingen av forskjellige lesjoner som genererer, for eksempel brudd eller til og med lateral epikondylitt.

Vi kan imidlertid bruke noen teknikker som minimerer deres innflytelse på grunn av belastningen vi bruker. For det første må vi bære dem ut i kablene, da dette vil gi mer sikkerhet og vil hindre oss i å være avhengig av en treningspartner.

Anta at du vil utføre 4 sett med 12 ~ 15 repetisjoner for denne bevegelsen. Du vil utføre de 4 settene på rad, og med samme belastning, med minimumsopphold. Dette vil føre til at tricepsen din brenner ut helt og ikke trenger å øke belastningen på følgende serie. 4-serien må ha et minimumsavstand i sekunder mellom dem. Noe rundt 10-15 sekunder er mer enn nok. Analogt kan vi sammenligne denne teknikken med resten pause teknikken, mye brukt av tidligere idrettsutøvere som Mike Mentzer.

3- Omvendt tråd med EZ-bar og "Fat grip"

Bruken av fetthåndtak blir stadig vanlig blant profesjonelle idrettsutøvere (gode eksempler er Phil Heath, Jay Cutler) eller til og med idrettsutøvere. Sannheten er at disse "fett grep" gi en "dypere baren," forårsaker underarm muskler må jobbe mye mer effektiv måte å opprettholde kontroll og grep baren. Spesielt blir de brukt til underarmene og i buksemusklerne i underarmene.

Når det gjelder albuebøyning, er en av de mest brukte øvelsene for underarmen EZ-barens gjengetråd, helst fri for ytterligere å søke underarmene. Denne øvelsen lar deg arbeide spesielt extensor og pronator muskler i underarmene.

Men med bruk av "Fat grep", kan du ikke bare jobbe extensor musklene i underarmene og pronators, men også håndtaket av muskler og selv de supinator og flexor musklene i underarmene, noe som gjør bevegelsen mye mer komplett.

Denne bevegelsen vil gjøre underarmene dine lettere "stek" og dermed ha en mye større trøtthet.

Til tross for denne bruken er det viktig å gi tilstrekkelig hvile til underarmene. Dessuten er de muskler som blir brukt i nesten alle praksis, de er små og kan ikke gjennomgå belastning hele tiden, for ikke å forårsake akutte eller kroniske sykdommer så som inflammasjon.

4- Paralleller i superset med triceps panne med omvendte håndlister

Det er mange supersets som kan brukes hensiktsmessig i bodybuilding. Vanligvis bruker vi supersets med store muskler eller motstående muskler, små eller store. Det er kjent at supersets er svært interessante for å gi mindre treningstid, økning av intensiteten i treningen, avvik fra blodstrømmen, blant andre ulike faktorer. De brukes sterkt av amatørpersoner og til og med av profesjonelle idrettsutøvere, og viser dermed stor effektivitet.

Den her foreslåtte supersettet dreier seg om å arbeide med triceps-hodene på forskjellige måter. Dermed utfører parallell (med kroppen alltid rett, sikter ikke til å bruke eller deltoid eller pectoralis minor), fikk en god jobb på den laterale hodet og lange triceps. Men med triceps extension pannen med omvendt grep (ved hjelp av manualer, for å oppnå større neuromotor rekruttering), vi fikk en god jobb i midten av muskelen hodet. I tillegg har vi oppnådd alle de andre tradisjonelle fordelene med superset.

Denne bevegelsen er viktig fordi vi ikke vil kunne bruke mye belastning på triceps panne, og dette er ekstremt praktisk siden denne øvelsen er i stor grad ansvarlig for mange skader, som lateral epikondylitt. Derfor, jo mindre vi bruker, og jo mer kan vi rekruttere musklene vi ønsker, desto bedre.

I denne supersett, har du sannsynligvis kan bruke mer kraft i det første året, dvs. parallelt, og kan til og med legge vekt på kroppen, og andre bare fullføre maksimal utmattelse av fibre som fortsatt gjenstår. Arbeid med en margin på 8-10 repetisjoner i første øvelsen og repetisjoner over 12 i andre. Omtrent tre serier vil være nok hvis god intensitet brukes.

konklusjon:

Dermed er det mulig å etablere nye måter å jobbe muskler for ikke bare å foreslå intensiteten ved å øke brukt belastning, men også for å forebygge skader, bedre rekruttere nevromuskulære systemet og alltid få maksimal effekt av styrketrening med vekter.

Varieringen er alltid viktig, og dette er det som fortløpende vil gjøre deg fremgang. Husk at kroppen bare vil stagnere i møte med tilpasninger som ikke lenger forekommer..

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!