Abdominale muskler i det 21. århundre kan være blant de mest verdsatte og ettertraktede i treningsstudioer rundt om i verden, enten i den mannlige kroppen eller den kvinnelige kroppen. Representerer aspekter av ikke bare skjønnhet, men også funksjonalitet, utseende av god fettprosent og godt vare på sine egne estetikk, disse ettertraktede muskler for å demonstrere perfekt symmetri og definisjon også platået av mange enkeltpersoner som drømmer om å ha dem , men av ulike grunner kan de ikke.

Til tross for å være ettertraktet, er dette en del av kroppen som har relativt vanskelig å oppnå. Hvis vi slutter å tro at alle i treningsstudioet er på utkikk etter de "6 bukene", men få virkelig klarer å nå dette nivået. Blant de mange grunnene som eksisterer, kan noen nevnes som frekvens, type trening, utførelsesformer av øvelser, prosentandel av fett, vannholding og andre.

I denne artikkelen vil vi kjenne fire av disse grunnene, og fra dette kan du rette opp disse feilene og fokusere på å oppnå gode resultater.

Artikkelindeks:

  • 1: Du har store mengder subkutant abdominal fett
  • 2: Mageøvelsene dine er ikke varierte
  • 3: Du trener ikke tungt nok din abs
  • 4: Kostholdet ditt er alltid det samme

1: Du har store mengder subkutant abdominal fett

Fettet er fordelt i sine forskjellige regioner gjennom hele kroppen. Den første er visceralt fett, tilstede under muskellaget, vanligvis i organer, flere indre vev og andre. Til tross for viktigheten av å ha noe av denne typen fett, kan overskudd føre til komplikasjoner og problemer i organer. Den andre av disse er brun eller subkutan fett, sterkt tilstede mellom muskel og hud. Dette fettet kan i stor grad observeres hos spedbarn og har unike og viktige funksjoner som vedlikehold av kroppstemperatur, bruk som energikilde, støtdemping, blant andre.

Å være normalt i større mengder, skader det subkutane fettet dessverre definisjonens muskel veldig mye, fordi for det eksisterer det, er det nødvendig at muskelen nærmer seg huden, hindret av det eksisterende fettet. Så mindre subkutant fett en person har jo større muskeldefinisjonen til individet. Dette fettet er imidlertid lett brukt som energi og med et praktisk kosthold, er reduksjonen helt mulig.

Det vil ikke gjøre noe godt å utføre utallige sit-ups hver dag, med eller uten vekt, på forskjellige systemer og bygge gode magesmerter hvis disse fortsatt ligger bak det eksisterende fettet, og forhindrer dem i å vises. Derfor prioriterer reduksjonen av det samme og ikke bare bukets utvikling, hvis målet ditt er å ha en tydelig mage.

2: Mageøvelsene dine er ikke varierte

Som alle andre muskler trenger bukene også riktig trening, som også involverer varierende øvelser. På samme måte som utveksles jevnlig øvelsene i alle gruppene i kroppen slik som bryst, armer lats og etc, må vi også endre abdominal øvelser for å foreslå insentiver og forskjellige varianter av den samme.

Husk at selv om praktisk talt alle øvelsene aktiverer magen, ved synergisme i kjerne musklene, er spesifisiteten i hver region mer enn grunnleggende. Opt for benhøyde i varierende grad av amplitude og vinkel, tradisjonelle crunches, maskiner, transversal abs og andre. Og glem aldri innføringen av grunnleggende øvelser, så vel som bakken løft og fri hekling. De vil være uunnværlig for bruttooppbyggingen av buklinjen, i tillegg til styrking av de indre områdene som ofte ikke blir bearbeidet med tradisjonelle øvelser.

Du bør heller ikke glemme funksjonelle øvelser, de vanligvis gir mye riktig for mageregionen for å jobbe på innsiden av magen og bistå i kjernen stabilisering, noe som også bidrar til jevn utvikling av andre år (alle andre øvelser).

3: Du trener ikke tungt nok din abs

Vi trener vanligvis alle grupperinger av kroppen med maksimal mulig belastning i en god utførelse. For de som søker hypertrofi, er det klassisk å jobbe mellom 4-12 gjentakelser, avhengig av atleten og treningssystemet som brukes.

Men når vi begynte å trene grupper som trapes, underarmer, legger og mage, blir dette arbeidet annerledes, sikter mye høyere repetisjoner og bruker mye mindre belastning. Kanskje fordi disse musklene har mange røde fibre, viser de en tendens til å tenke på det. Men likevel må vi vite at de krever så mye stimulering i kostnader som de andre gruppene. For at de skal gjennomgå en tilstrekkelig vekstprosess, enten ved hypertrofi eller hyperplasi, er det nødvendig med tillegg av høy intensitet og grunnleggende!

Arbeid med volum kan faktisk eksistere for disse gruppene, men de krever også mer intense stimuli. Dette skyldes at vi, for at vi skal demonstrere god abdominal muskulatur, også må ha det klart fremspringende, og hvis det ikke er innenfor en praktisk tetthet, vil det bli sagt lite å ha en lav fettprosent.

Så tenk på magen som noen andre muskler og trene dem egentlig, i repetisjoner, serier, øvelser, belastninger og treningsfrekvens.

4: Kostholdet ditt er alltid det samme

Når vi tenker på å redusere kroppsfett og få muskelmasse, bør vi vite at diett er en viktig faktor i suksessen eller feilen i disse planene. På den måten vil det ikke løse problemet å bare tenke på reduksjon eller økning av kalorier. Også å tenke på fordelingen av måltider, næringsstoffer og mat er ikke nok. Mer enn det, må vi huske at kroppen er systemisk og komplekse, og så det kan være godt vedlikeholdt i gunstige metabolske forhold, bør en rekke næringsstoffer gjøres tilgjengelig til det for at det kan tilstrekkelig utføre sine oppgaver uten noen form for mangler.

Hvis kostholdet ditt alltid er det samme, faller vi på samme plateau for å ha samme type trening, og vi kommer til å tilpasse oss. Kroppen din trenger hver time til å jobbe på en måte, fordi den lett vil tilpasse seg en stimulans. Så spis forskjellige, foreslå dietter med mer eller mindre karbohydrater, mer eller mindre proteiner og lipider, forskjellige typer mat og så videre. Dette vil i stor grad favorisere all bruk av hva som er utledet og vil optimalisere metabolismen både for økningen av abdominal muskulatur og for reduksjon av fettprosent.

Så, som for andre mål, varierer kostholdet, dette er kritisk for å oppnå gode resultater med kroppen.

konklusjon:

Abdomen er ønsket av de fleste individer, og er en muskelgruppe som ikke er så merkelig som vi tror, ​​men fortjener noen ekstra tips for å gjøre arbeidet ditt og resultatene optimalisert.

Følg derfor alltid disse tipsene og få maksimale resultater!

Etter å ha lest hele artikkelen, vet flere 6 vanligste feilene til de som søker drømmen sprakk magen: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-erros-de-quem-busca-um-abdomen-definido/

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!