Bestanddeler av ¾ av armene, det vil si, ansvarlig for mye av hva armene skal vise og utføre, triceps muskler er ikke bare funksjonelt viktig for livet og for bodybuilding, men også, estetisk uunnværlig, uansett kroppstype det er. Mens menn, enten de har stor muskel tetthet eller ikke, forsøker å holde denne muskelen litt mer fremtredende, verdsetter armenees størrelse, kvinner på sin side verdsetter det fordi den berømte "muskel av det flotte" ikke ser bra ut hvis den presenterer slørhet eller til og med et mykt aspekt, forlater regionen bokstavelig "fallet".

Uansett hva din hensikt og hvilket kjønn du er, vil du vite Årsakene til at tricepsen din ikke vokser er grunnleggende for å korrigere mulige feil og logisk optimalisere resultater, solidifying en strukturell kropp. Så, ingen tid til å kaste bort, la oss få rett til poenget.!

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke fokuser på det grunnleggende
  • 2- Ikke vite hvordan man velger øvelsene
  • 3- Glem riktig ernæring før trening og utvinning
  • 4- Tren for mye

1- Ikke fokuser på det grunnleggende

Det er vanlig i mange treningsstudioer å se personer som rutinemessig utfører enkelt-isolerte treningsøkter, og tror at denne arbeidsformen bedre kan fokusere på målmuskelen og utvikle den bedre. Faktum er at de havner frustrert for å se at dette vil.

Vanligvis har de isolerte øvelsene funksjonen til å stenge muskelen, det vil si tegne den på den beste måten. Men for at dette skal være mulig, er det snarere nødvendig å ha det å jobbe, ikke sant? I dag, av vitenskap, den høy belastning og tung arbeidsbelastning (og les av timen, med lav volum) er viktig for "ikke-narkotikabrukere" i deres kroppslige konstruksjon. På denne måten blir de ganske ineffektive øvelser som vil forlate treningen med et absurd høyt volum, avhengig av mye energiutgifter og lite effektivitet.

Fokus på grunnleggende øvelser er nøkkelen å anvende en relativt høyere intensitet enn sammenlignet med isolasjonsøvelser. I tillegg bør vi huske at det grunnleggende i praksis arbeider målmuskelen FULL, mens isolatene søker bestemte tilnærminger i en bestemt region (er).

God grunnleggende øvelser for triceps kan lukkes benkpress, parallelle barer, markløft (utrolig!), Den franske triceps med manualer (to hender), triceps press, med sine variasjoner og selvfølgelig de berømte utvidelser trinse , spesielt med rettlinjen og EZ-stangen.

2- Ikke vite hvordan man velger øvelsene

Selv blant grunnleggende øvelser, må vi ha en synergi i valg av de samme. Selvfølgelig, som nevnt, de grunnleggende arbeider musklene ved fullført, men likevel kan fokusere på en spesifikk region, som er en klassisk eksempel på triceps presse EZ bar som i stor grad ber den laterale delen triceps.

Mange individer ender med å kombinere "same-funksjon" og "same-fokus" -øvelser, selv forårsaker et merkelig utseende i muskulaturen.

Så, vis synergistisk bra kombinasjoner av trening og hvordan å vite dette? Rådgivning og lesing av biomekanikken til hver av bevegelsene du har til hensikt å utføre.

en godt eksempel på triceps trening, med grunnleggende øvelser, kan være:

  • Forlengelse av triceps med høyt skive og hendene i pronasjon, verdsettelse av truspsens enorme lateralis, spesielt;
  • Forlengelse av underarmene med stangen som ligger ned (triceps panne), verdsettelse av truspsens enormeus medialis, spesielt;
  • Repulsion mellom benker (dykking), verdsetting av den lange delen av triceps og ancero, spesielt.

Selvfølgelig vil alle øvelser kreve alle deler av triceps, men husk at vi snakker om "fokus".

3- Glem riktig ernæring før trening og utvinning

Dette tipset er åpenbart verdt ikke bare for triceps, men for hele kroppen. Å være ordentlig nurtured før trening er kritisk for å få noe gjort når det gjelder kroppsbygging. Uten tilstrekkelig mengde aminosyrer og energisubstrater (spesielt karbohydrater) før trening, vil det (og absolutt) være risikabelt og ineffektivt, slik at de høyeste kapasitetene som kroppen kan gi opp, er ikke nødvendig. Dermed blir den stimulans mye mindre enn det kunne være hvis riktig næring og hydrert i tid (forresten, er det verdt å huske og fremhever betydningen av tilstrekkelig hydrering med vann, for balanse, elektrolytter).

Å være dermed, kroppen din trenger tilstrekkelig og balansert næringsstoffer også etter trening, for å rekonstruere og overkompensere det vevet stimulert i trening. De vil være med til å gi subsidier som kan gjøre muskelvevene økende i størrelse effektivt, og selvfølgelig syntetiserer glykogen igjen for neste trening (vanligvis enda mer intens hvis du er frisk igjen).

Så ikke forsøm maktens makt!

4- Tren for mye

Overreaching, kjent som et stadium før overtraining, er et resultat av overtraining prosessen. Og sannheten er at de fleste mennesker er i en tilstand av overreaching innenfor akademiene.

Spesielt, Triceps musklene er ettertraktet i mange øvelser og muskelgrupper, fra pectoral-klassikerne, til benkpressene, til skuldrene og til og med til trening med pullovere, bakkeundersøkelser (som vi må tro på, er også påkrevd i trening). Dette, for ikke å nevne triceps øvelsene seg selv. Så sjansen for selv utilsiktet å komme seg til overreaching er ekstremt høy! På denne måten forsøker man å utføre det minste spesifikke arbeidet med triceps, og spesielt med høyt volum, er viktig for å unngå denne mulige tilbakeslag.

Prøv å ikke isolere tricepsene for mye, og spesielt se etter trening med noen få sett og repetisjoner, vanligvis gjennomsnitt, hvis målet virkelig er å bygge gode muskler.

Husk: Effektivitet og intensitet er IKKE synonymt med høyt volum.

konklusjon:

Å bære og dermed skaffe essensielle markeringer og nøyaktige poeng på triceps trening er avgjørende for å unngå klassiske feil og feilfeil relatert til dette emnet, noe som gjør fremgang mye tydeligere, og kroppen stopper ikke stagnerende!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!