Søket etter økt muskelmasse kan i økende grad bevises av personer som ønsker en god kropp. Før søker de prosesser som er relatert til muskeldefinisjonen, bør disse individene har konsolidert en betydelig mengde av muskelmasse, og deretter at ved å redusere den gjenværende subkutant fett, har det for å vise og fortsette med et passende volum og tilfredsstill.

Kanskje mer kompleks enn den faktiske kroppsfett reduksjon periode, er muskelmasse økning periode svært delikat og må følge presise prinsipper som et objekt gevinster mest solide mulig. Derfor er det nødvendig med et dietttilstrekk, trening, hvile og periodisering.

I dag vil du vite sju viktige tips som kan hjelpe deg med inntektene dine og deretter resultere i dine stadig mer tilstede mål.

Artikkelindeks:

  • 1- Fokus på intensitet
  • 2- Oppmerksomhet på treningsvolum
  • 3- Oppmerksomhet på valg av øvelser
  • 4 - Tren til fiasko og fly replaytellingen

1- Fokus på intensitet

Mange tror at når vi snakker om fokus, foreslår vi bare oppmerksomhet og konsentrasjon når det faktisk går litt lenger: Fokus bør være å observere hva dine fremdriftsgrader er, og til slutt få deg til å forstå hva som trengs endre eller ikke. På samme måte, når vi snakker om intensitet, tror mange enkeltpersoner at det bare er knyttet til økningen i høye belastninger eller til deres progresjon, når vi refererer til hvor mye du spør om muskelen din for å gjøre en jobb.

Det er i dette tilfellet nødvendig å følge tips som kan eksemplifiseres som forslag fra Mike Mentzer som pleide å si at "ledsag trening med notater gjort under treningen" var den beste måten å kartlegge hva som var, hvis ikke for å minimere sannsynligheten for feil.

Å fokusere på intensitet er å søke mer og mer for å overvinne det som tidligere har vært gjort. Det vil ikke gjøre deg noe godt å komme inn på treningsstudioet og alltid gjøre de samme tingene og, uansett. Husk at detaljene gjør forskjellen!

2- Oppmerksomhet på treningsvolum

En av de største problemene med folk som bestemmer seg for å øke muskelmasse er ikke å få treff av utilstrekkelighet av volumet av treningen, sine individuelle betingelser fremover.

I løpet av offseason periode, er det behov for gode hvileperioder, regrados til god mat, selvfølgelig, for å fremme gevinster og de nødvendige synteser. Mer enn det er det nødvendig å justere dagene, frekvensen, varigheten og delingen av treningen. Å velge minst mulig volum uten å forlate eller overse kroppsdeler er en god strategi. På dette stadiet, prøv å trene 3-5 ganger i uken. Dette for de fleste er mer enn nok og vil garantere gode resultater.!

3- Oppmerksomhet på valg av øvelser

Øvelsene som utgjør en opplæring er fundamentalt viktig for å bygge et komplett program og tilpasse dine individuelle behov.

Akkurat som når en ingeniør i en bygning skal utvikle de beste valgene og metodene som skal brukes i en bestemt konstruksjon, bør kroppsbyggeren følge samme logikk og ta vare på øvelsene som vil være en del av sitt treningsprogram for konsolidering av muskelmasse. For dette er det nødvendig for det første at han velger for grunnleggende øvelser. Uten nærvær av grunnleggende og sammensatte øvelser er det vanskelig å konsolidere store mengder muskelmasse. Blant disse øvelsene kan vi foreslå fri okkupering benk pressing, beinpress og den fremdeles barer nedtrekk, triceps utvidelser og, selvfølgelig, direkte og alternerende tråder. Fra bruken av disse oppgavene er det at øvelsene kanskje mer isolerende og selv ikke vanlige kan settes inn, med stor grad av betydning også. Blant disse øvelsene kan man tenke på bruken av forlengelser av triceps med differensierte håndtak eller med håndtak festet til håndtaket, sideveis og frontal høyder med skiver, rotasjon av skulder til arbeid på pectorals, bryståpninger i flere vinkler, blant annet.

Uansett bør du ikke bruke store mengder trening for å ikke hindre utviklingen din og ikke øke volumet av trening mye.

4 - Tren til fiasko og fly replaytellingen

Kroppen din er ikke en miljøkalkulator, så glem repetisjonstellingen! Hvis du virkelig ser etter en betydelig økning i muskelmasse, bør du trene med så mye intensitet som mulig, med sikte på feil i løpserien. For å gjøre dette, opprett et middel for repetisjoner, som bør variere mellom 4-10 (for maksimal hypertrofi), og innenfor denne marginen, bruk så mye av belastningen som mulig for å utføre dem. Husk at i et pyramidalsystem, for eksempel, må du utføre 8 repetisjoner i den andre serien, men du kan derfor utføre 10 ... Så utfør 10, ikke 8 ... Stopp fremdrift og få musklene dine til å nå å mislykkes rett og slett ved å stole på et tall er å lære kroppen din å begrense seg selv og ikke søke seg selv å overvinne.

Det er grunnleggende at vi alltid kan overskride grensene våre, så ikke begrense deg til tall, det være seg repetisjoner eller avgifter! Du er alltid i stand til mer!

konklusjon:

Å oppnå muskelmasse kan være vanskeligere enn muskeldefinisjonen. Derfor er det nødvendig å slå opp noen nyttige tips som kan gjøre den virkelige forskjellen og gjøre den overskride dine nivåer. Husk at dedikasjon og kunnskap om hva som er best mulig i praksis for dine behov, er først og fremst grunnleggende.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!