Det finnes utallige teknikker og måter å få gode resultater på kroppsbygging. Men når vi går inn i treningsstudioet i dag, er lærerne mekanikere og sender alltid det samme trenerkortet til alle mennesker, noe som gjør studenten dårlig inntekt. De som skiller seg ut er de som studerer teknikker og praksis fra fortiden, som nå er glemt, men er fortsatt svært effektive.

I dag vil vi kjenne noen av disse teknikkene, men det skal heller ikke sies at ikke alle skal brukes ofte, og de skal heller ikke være i alle deler av treningen. Så periodisering er det magiske ordet for maksimal suksess..

Artikkelindeks:

  • 1- Statiske repetisjoner
  • 2- Forutblåsninger i dråpesett
  • 3- Halvkontraksjoner

1- Statiske repetisjoner

Statiske gjentakelser er sterkt avvist av noen kilder til muskelanalyse. Noen sier at statiske repetisjoner som ikke involverer glid av aktin med myosin (muskelproteiner), produserer ikke hypertrofisk eller hyperplastisk effekt på muskulaturen fordi det ikke er slitasje mellom dem. Andre har sagt at statiske repetisjoner er nyttige for forutmattelse av muskler, med sikte på glykogenutmattelse. Endelig anser andre at det er viktig for det neuromuskulære systemet.

Sannheten er at det ikke er enighet om effektiviteten eller ikke av disse repetisjonene, men de har gitt gode resultater til noen idrettsutøvere, blant annet Mike Mentzer. Mentzer brukte en repetisjon på den faste linjen med bakre fotavtrykk, holdt den ved maksimal sammentrekning i 12-15 sekunder og gikk deretter rett til den direkte tråden og utførte repetisjonene til muskelfeil.

Etter min mening, hva som vil eller vil ikke være gode resultater med denne teknikken, er ikke det faktum at du skal utføre det eller ikke, men hvordan du skal utføre det og hvilken muskelgruppe du skal utføre. Og hvordan å vite? Dessverre fordi det ikke er vitenskapelig forskning på det, er det opp til oss å sitere som er mest korrekt. For meg er dette en teknikk som er veldig effektiv med biceps (femoral og brachial), med quadriceps, i extensorstolen, med deltoidsene, i sidelengden og ineffektive med triceps, med pectoral, med dorsal etc. Tilsvarende bør man vite hvilke øvelser som skal gjøres med denne teknikken, for eksempel, til tross for effektiviteten med deltoider, er dette ikke en god teknikk som skal utføres i utviklingen, siden i triceps maksimale sammentrekning, deltoidene å være mangelvare. På samme måte med pectorals, om vi tenker på de bakre eller til og med krysifixene.

Til tross for all kontrovers og kompleksitet, sikkert dette er en god teknikk som regelmessig skal være i treningen din.

Video av løpende teknikk:

2- Forutblåsninger i dråpesett

Dette er en teknikk som sjelden ses. I utgangspunktet består det av å utføre en første øvelse med 3-4 drop sett som reduserer lasten, uten hvile mellom sett.

La oss forestille oss en trening av dorsale og vi bruker den lave raden med nøytral fotavtrykk (trekant) som et eksempel på første utøvelse av forutmattelse, som Marko Savolainen pleide å gjøre. Den første serien revolusjonert rundt 4-5 repetisjoner, etterfulgt av en neste serie med 10-20 kg mindre og 6-8 repetisjoner, etterfulgt av et nærområde på 10-20 kg til mindre enn 10-12 repetisjoner og en siste som kan spinne mellom 12-15 repetisjoner med 10-20 kg mindre eller et større antall repetisjoner, med mindre vekt fortsatt. Avhengig av det er verdt å prøve de to skjemaene i den siste serien.

Denne teknikken er effektiv, i tillegg til å gjøre en muskuløs forutmattelse, det tillater et sterkt arbeid i kardiovaskulærsystemet, samt i spørsmål relatert til styrke.

Dette er en teknikk som er veldig praktisk for store muskler som bena, dorsalene og til og med deltoidene. Pectorals, men små, kan også komme inn på denne listen. Klumper som biceps, triceps, kalver og trapezius er kanskje ikke interessante, spesielt for sjansen for overreaching.

Med beina kan du forutstråle Ben Press 45º eller til og med vertikal (maskin eller hack). Allerede med pectorals, Peck-Deck eller til og med krucifixet rett, helst i maskinen. Deltoidsene kan gjøres i frontal, laterale høyder og til og med i det inverterte korsfestet, både fritt og i maskin.

Dette er en teknikk som fra nybegynnere til godt trente personer kan dra nytte av.

Video av teknikken i aksjon:

3- Halvkontraksjoner

Halvkollisjoner er teknikker som krever en viss grad av erfaring og er også svært lite brukt i akademier, men som har en unik effekt. De er i utgangspunktet "halvveis" gjentakelser utført på et X-nummer, etterfulgt av fullstendige gjentakelser.

For bedre å forstå, bruk scott banken i en tråd for å eksemplifisere. Tenk på bevegelsen med baren på scott startpunktet (når albuene begynner å bøye seg) og stopp bevegelsen med halvparten av det som vil være komplett, etterfulgt av nedstigningen (forlengelse av albuene). De blir utført 2-3 bevegelser av disse, etterfulgt av 2-3 komplette bevegelser, tilbake til 2-3 partielle bevegelser og deretter etterfulgt av ytterligere 2-3 komplette bevegelser eller til muskelfeil.

Denne teknikken kan brukes til alle muskelgrupper og er veldig interessant fordi den tar sikte på en kontinuerlig sammentrekning i muskulaturen i sine forskjellige regioner og faser av bevegelse. Det er verdt å huske at fordi de er en slags delvise gjentakelser, må de ta hensyn til ledd og leddbånd for ikke å kompromittere dem.

Video av teknikken i aksjon:

konklusjon:

Det er et stort utvalg av teknikker i kroppsbygging som er presentert fra fortiden, og er nå glemt, men kan fortsatt være svært effektive for å generere nye stimulanser til muskler. Derfor ser man på fortiden for å søke nye inspirasjoner og unnslippe fra det som er et tidligere samspill i akademiene, er et sentralt punkt for de som ønsker en differensiert evolusjon av de andre.

Bare vet når og hvordan å kombinere dem på riktig måte i planleggingen og viktigst av alt: vet hvordan du skal periodisere dem på riktig måte, vekslende dem og inkludere dem fra tid til annen i deres rutine.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!