Vi vet at for å få en "drøm kropp" er bruk av kosttilskudd, riktig, uunnværlig. Og dette er ikke annerledes når det gjelder kvinner! Så jeg må fortelle deg om 3 kosttilskudd som jeg anser uunnværlig for kvinner som ønsker å få maksimale resultater med bodybuilding.

I økende grad ser vi kvinner som tar vare på bodybuilding treningsstudioer, og dette er fantastisk, etter alle kroppsbygging er for oss alle! Den som merket dette var også supplementindustrien, som begynte å produsere kosttilskudd dedikert til kvinner.

Men som vi vet er målet med supplementindustrien å tjene penger ... Så ikke alt de lanserer betyr at det er effektivt (Les: 5 Kosttilskudd som kvinner ikke bør bruke) og så må vi vite godt hva som er bra, egentlig, og hva som ikke gjør det.

Så i denne artikkelen vil jeg vise deg, kvinne, 3 essensielle kosttilskudd som du ikke bør gi opp. Disse kosttilskuddene hjelper dine estetiske, ytelses- og helsemessige resultater, og søker å forhindre sykdommer og andre lidelser svært vanlig hos kvinner.

La oss gå til dem!

Artikkelindeks:

  • 1- Kreatin
  • 2-multivitaminer "for henne"
  • 3-vitamin D3
  • konklusjon

1- Kreatin

Hvis du er kvinne og har lest ordet "kreatin", må du ha trodd at jeg er gal eller til og med panikk. Men KALM! den kreatin er et anbefalt supplement for kvinner, og jeg skal forklare hvorfor.

Generelt kalles vår viktigste "energivaluta" ATP (adenosintrifosfat), og når vi er i de tidlige stadiene av kroppsbygging, kalles det ADP (adenosindi-fosfat) fordi det mister et fosfatmolekyl for å gjøre muskelarbeidet.

Derfor er det kreatin har funksjonen til å gjenopprette dette fosfatmolekylet, forårsaker at det blir ATP igjen og kan generere energi til muskler. Dette resulterer i langvarig fysisk aktivitet, økt utholdenhet og styrke. Kreatin har også evnen til øke muskelvolumisering, øke muskelkapasiteten som helhet, hjelp i veksten av muskelfibre og så videre..

Mange ganger blir kreatin misforstått av kvinner, fordi det er MYTEN at supplementet vil gjøre det "beholdt", hindre dets definisjon, fett og så videre. Det viser seg at ingen av dette skjer. Retensjonen forårsaket av kreatin forringer ikke muskeldefinisjonen, siden den er intramuskulær (inne i muskelen) og ikke underhudens (under huden) retensjon. Kreatin vil heller ikke få vekt fordi det ikke er en kilde til kalorier..

Selv i skjærefasen er kreatin indikert, siden det vil øke kraften som vil bli svekket mot energibegrensningen som oppstår i denne perioden.

Det er kjent at fysiske aktiviteter kan forbedre seg betydelig ved bruk av kreatin, spesielt med hensyn til styrke. Og dette vil være svært gunstig for deg kvinne, fordi med en mer intens fysisk aktivitet, desto bedre blir resultatene dine.

Jeg anbefaler noe rundt 0,1 g / kg kreatin per dag for kvinner, det vil si for en kvinne på 60 kg, er noe rundt 6 g / dag tilstrekkelig. Dette inntaket bør fortrinnsvis gjøres etter kroppsbyggingstrening og, om mulig, ledsaget av en høy glykemisk karbohydratristing som voksaktig mais eller maltodextrin.

2-multivitaminer "for henne"

I dag er det en rekke kosttilskudd som heter "for henne", det vil si kosttilskudd angitt "for dem". Vanligvis er de fleste av disse kosttilskuddene mer markedsføring enn effektive, for eksempel et normalt protein og protein "for dem", hva er forskjellen? noen!

Men noen kosttilskudd, som multivitaminer, eller multivitaminer, er interessante. Det er fordi den kvinnelige organismen er forskjellig fra den mannlige organismen, og når det gjelder vitaminer og mineraler, trenger kvinner forskjellige næringsstoffer fra menn.

For eksempel trenger kvinner høyere mengder jern på grunn av menstruasjon, høyere mengder kalsium, særlig i menopausale fasen, blant andre. Så multivitaminer som er ment for kvinner, vil mer effektivt imøtekomme deres behov.

I dag, de fleste merker allerede belaste samme beløp for normale kosttilskudd og kosttilskudd "for dem", så prisen er ikke lenger en avskrekkende.

Merk: Jeg vil gjøre det klart at kvinner også kan bruke normale kosttilskudd, hvis de ønsker det, men bruker "for dem", i noen tilfeller vil de kunne optimalisere resultatene (spesielt helse) med den presisjonen som multivitaminer (for henne) gir.

3-vitamin D3

Vi har snakket om multivitaminer før, men jeg vil fremheve et vitamin som har blitt snakket om de siste årene, og kan i stor grad hjelpe det kvinnelige publikum: A vitamin D3.

Det første du må vite er at dette liposløselige vitaminet hovedsakelig er oppnådd gjennom solen. Derfor konverterer kroppen vår UV-strålene til vitamin D3. Imidlertid er mer enn 70% av befolkningen (spesielt de i land med lav forekomst av sol) mangelfull i den.

Vitamin D3 spiller nøkkelroller i kalsiummetabolisme, det er en antioksidant og er også et essensielt vitamin for å opprettholde og / eller øke fysiologiske nivåer av testosteronnivåer. Det er også knyttet til økt styrke, utholdenhet og muskelkapasitet.

Kvinner pleier vanligvis å ha høyere benavkalking, lavere testosteronnivåer (viktig for å øke mager masse eller forhindre det, forbedre ytelsen, redusere kroppsfett etc.) og har en tendens til å ha lavere styrke og utholdenhet enn menn.

Ved bruk av vitamin D3 kan du dessuten, i tillegg til disse fordelene, antioksidanter, som forhindrer skade og celledød, bidrar til å bekjempe aldring, forbedre hud og så videre..

I dag er det snakk om relativt høye doser vitamin D3 for disse funksjonene, og ingen risiko for toksisitet (selv om det er liposoluble). Noe rundt 5000-10000 IE vitamin D3 per dag er nok.

konklusjon

Mange er kosttilskuddene vi kan bruke for å lette vår ernæring og hjelpe oss med å nå våre mål. Men disse 3 er de som jeg anser uunnværlige for kvinner som ønsker å få gode estetiske og helsemessige resultater.

Før du sier at dette eller det er et dårlig tillegg, bruk det, test og se hvordan kroppen din vil reagere.

Ikke tro alt du leser der ute, fordi mange ting er gjort for å manipulere deg!

Godt tilskudd!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!