den styrketrening blir ignorert av mange individer, men dette bør være et av de grunnleggende prinsippene for de som arbeider med overbelastning, eller for personer som utfører arbeid under muskelutholdenhet.

Dette skyldes at styrketrening ikke bare gir fysiske tilpasninger, men også nevrologiske og neuromuskulære tilpasninger, som gjøres i en hele kroppen kan utvikle seg riktig Perioder med periodisering som kommer.

Men selv når ikke oversett, noen feil blir ofte gjort, å gjøre treningen i utgangspunktet bli mindre effektiv enn den kunne eller burde være, og for det andre, forårsaker det å forårsake en slags skade som til og med kan ta deg ut av sporten til enhver tid eller permanent.

I dag møtes vi 3 hyppige feil i styrketrening og vi vil lære å rette opp dem for å modifisere disse dårlige mulighetene og for å oppnå maksimal suksess.

Artikkelindeks:

  • Feil 1: Ikke bruk nødvendig grunnleggende sikkerhetsutstyr
  • Feil 2: Manglende utnyttelse av delvise repetisjoner
  • Feil 3: Gjør alltid repetisjoner uten god form

Feil 1: Ikke bruk nødvendig grunnleggende sikkerhetsutstyr

Hvis alle yrker har noe som beskytter sine fagfolk, om det er noe fysisk eller ikke, så det som får deg til å tro at en kroppsbygger ikke bør bruke sin "noe" mens han utfører sin aktivitet?

Som murer bør bruke hjelm, hansker for noen oppgaver og andre elementer, bør en advokat bruke loven som en måte å beskytte den, en kirurg apparater, bodybuilder behovene til sin grunnleggende sikkerhetsutstyr slik at belte, armbånd og knærbånd.

I noen spesielle tilfeller er det fortsatt behov (under medisinsk anbefaling) for bruk av en annen type ortoser.

Hvis det er noe som ikke skal gjøres i en styrketrening, er ikke å bruke dette grunnleggende utstyret, vil risikoen for skade bli svært høy.

Selvfølgelig er treningsperioder uten dem ikke bare grunnleggende, men mer enn tilrådelig for ikke å forårsake en mulig svekkelse.

Men hvis det er et øyeblikk der dette ikke skal gjøres, er det nettopp når vi er i svært høye belastninger.

Mange treningsstudioer gir ikke dette utstyret, og de burde heller ikke ha denne forpliktelsen, enten fordi hvis det allerede er en intens "utveksling" med apparater, er de relativt enkle å svinge, så forestill deg om vi hadde et treningsbelt og 3 eller 4 personer ønsket å bruke det, hver i et annet miljø eller trening ... Det ville være synd!

Og akademiene som vanligvis gir dette utstyret, er for det meste av lav kvalitet. Bruke utstyr som kanskje ikke har god kvalitet er også ikke noe interessant å gjøre, ikke bare på grunn av sin ineffektivitet, men også fordi det kan ende opp med å forverre situasjonen.

Så, få ditt eget utstyr og selvfølgelig, alltid være kvalitet!

Feil 2: Manglende utnyttelse av delvise repetisjoner

Delvis gjentakelser er de som ikke kan utføres i en hel bred bevegelse, men som skjer når den fullstendige gjentakelsesfasen allerede har skjedd. I utgangspunktet forestille deg å utføre en triceps forlengelse på remskiven.

Du gjør de fullstendige bevegelsene, men etter å ha oppdaget feilen fortsetter du å gjøre kortere bevegelser til du når total muskel- eller muskelbrudd.

Denne teknikken er svært lite brukt eller brukt på feil måte (les siden begynnelsen av øvelsen alltid).

Kommer til muskel-svikt for å fullføre bevegelser er meget viktig, men i en styrketrening, dra fordel av mulige delvise repetisjoner vil føre til det nevromuskulære system søker en ytterligere tilpasning, å øke mengden av stimulering og, gitt riktig hvile og en god diettprotokoll, vil vi derfor få et større utvinning.

Selv om denne teknikken er interessant, bør den aldri utføres i gratis øvelser uten at den rette treningspartner ser det. Årsakene, som jeg ikke tror jeg burde forklare, er egentlig ikke?

Derfor er det forsiktig hvis du trener deg selv at du kan utføre teknikken på maskiner eller støtteutstyr, unngå eventuelle ulykker.

Feil 3: Gjør alltid repetisjoner uten god form

Delvis gjentakelser, gjentakelser stjålet, forced reps / hjulpet, blant andre måter som ikke nødvendigvis innebærer en god måte å kjøre en bevegelse under en øvelse er viktige, men de har også begrensninger.

Men mange insisterer fortsatt på at styrketrening bare handler om å flytte så mye vekt som mulig.

Faktisk vekter mye, men det bør ikke være den eneste faktoren å ta hensyn til: Risikoen for skade og mangel på spesifikke stimuli kan ødelegge treningen din.

Det er forsiktig at i noen faser av styrketreningen fokuserer vi på å flytte maksimal last, men helt i god form.

Så hvis lasten som ble utført i dårlig form var 40 kg, vil du ikke ha det du ikke gjør det, men i god form, med 20 kg, ga målmuskelen (e) rekruttert (rekruttert) behørig.

Ved hjelp av disse teknikkene noensinne, kan rekruttere ofte mer eller muskel (er) hjelp (re) enn målet muskel fokus så ser heller flytte store mengder vekt, men alltid periodizando mellom en liten tid med økt fokus på treningsytelse og i en annen med en høyere belastningsøkning.

konklusjon:

den styrketrening er en veiledning for de som søker fremgang med muskulær hypertrofi og spesielt med kvalitet og kvantitet som det skjer.

Men for uaktsomhet, mange ofte undergrave denne viktige fasen av periodisering periode for å begå vanligvis dumme feil, men som regel føre til mer alvorlige problemer, alt fra en ineffektiv perioden frem til skader kan være alvorlige nok til å fjerne ham fra sport permanent.

Derfor er det alltid viktig å vite hva som gjøres, søke hjelp, helst profesjonell, og oppnå maksimale resultater!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!