Enhver som tar kroppsbygging alvorlig, av estetiske årsaker, av grunner knyttet til helse eller til profesjonell sport, vet at gevinster er mulige hvis de skjer, men behovet for seriøst arbeid, engasjement og tålmodighet er mer enn avgjørende for dette. I tillegg kjenner kroppsbyggeren som tar sport seriøst at det er nødvendig å gi opp mange ting, gi opp andre og alltid balansere hvor mye den målretter, resulterer i hvor mye den trenger å gjøre. Jeg får ofte spørsmål som: "Jeg ønsket å få masse, men jeg kan ikke slippe av helgensølen." "Jeg ønsket å gå på en diett, men jeg har ikke tid til å mate meg selv". Uansett, Ikke forstå kroppsbygging som det er, vil ikke ha de maksimale resultatene det kunne gi.

Denne artikkelen tjener til å vise deg noen faktorer i livet som kan ødelegge inntektene dine, og at du bør drible dem. Som nevnt ovenfor, er det ikke noe å ønske å diett og snakke om at du ikke har tid, det er ingen bruk som vil bruke et supplement og fylle ansiktet i helgen. Kort sagt er de ting som er i våre vaner, og at vi må lære å kontrollere. Og vi snakker ikke om å gi opp helt, men å forstå og lære å kontrollere.

Så for å klargjøre og for at du skal være mer oppmerksom på noen punkter, vil vi i dag snakke om noen faktorer i livet som hindrer dine gevinster i kroppsbygging.

Artikkelindeks:

  • 1- Hyppige og uten frills partier
  • 2- Alkoholforbruk
  • 3- Ikke ha tid til å planlegge måltidene dine

1- Hyppige og uten frills partier

Det er ikke noe galt med å gå ut om natten og ha det gøy med kjæresten din, kone eller til og med med venner. Dette er sunt, og hvis gjort med ansvar, kan det øke sosial syklusen betydelig. Men går ut om natten innebærer noen grunnleggende punkter som påvirker kroppsbyggeren.

Den første av disse er mangel på strøm (fordi du er våken) som kan generere et energiforbrudd, og dette er skadelig både i bulking, av åpenbare grunner og ved kutting, fordi husk at kroppen allerede vil bli "svekket av kostholdet" . Selv når det er mulig fôring, er det vanligvis ikke det beste. Nattklubber gir vanligvis ikke mer enn snacks, snacks og litt stekt mat. Sikkert, langt fra å være gyldige alternativer. Derfor, siden du ikke skal bære vannkoker med deg, bør du huske på det du må mate før du går.

Den andre faktoren er hormonell innvirkning. I søvn, produserer vi testosteron, utskiller GH i REM-fase, vi produsere andre hormoner, for eksempel IGF, og dette er en ytterst anabole periode. Disse hormonene vil ikke bli produsert riktig hvis vi er våken og ikke vil være veldig effektive. I tillegg vil hormoner som kortisol øke, på grunn av tretthet og mangel på mat. Kortisol er en av kroppens mest katabolske hormoner, noe som resulterer i tap av muskelmasse. Under søvn, som ikke skjer på den tiden, går ikke kroppen også inn i avspenningsfasen, og nevrotransmittere som GABA er dårlig utsatt. Mangel på hvile resulterer også i muskelkatabolisme og sentral og perifer tretthet.

Å gå ut om natten er ikke noe ut av denne verden, og det er ikke noe som en kroppsbygger ikke kan gjøre, men han bør huske på at hvis det blir noe hyppig, vil det sikkert skade resultatene dine.

2- Alkoholforbruk

Alkohol er et av de vanligste stoffene i det moderne samfunnet, og en av de eldste også. Legalisert, det kan bli konsumert på den måten de kaller "sosial" eller "ekstravagant". Uansett hvordan alkoholen forbrukes, endrer det vanligvis forbruket og ingenting mer. Metabolske effekten av etanol er de samme og kan være mer potent når ingested i store mengder og kan reduseres hvis konsumert i moderate mengder, men ikke opphøre å eksistere.

Alkohol er et stoff som har 7kcal per gram, det vil si mer kalori enn karbohydrater og fettstoffer, og kan lagres som kroppsfett hvis det er et metabolsk energisuplus. I tillegg gir det for metabolisering det vann som frigjøres fra kroppen og dehydrerer musklene, noe som fører til at de ikke bare mister vann, men også glykogen, samt levervev (derfor har alkoholforbruket vist så mange hypoglykemi ). For deres ytterligere metabolisme, frigjøres lever enzymer som gradvis nedbrytes og med for høy etterspørsel av hepatocytene, er tendensen at de lider av døden, noe som resulterer i problemer, for eksempel som levercirrhose.

Inntil for en tid siden, populariserte ideen om forbruk, for eksempel øl i etter trening for å etablere energinivået (for bygg), og også hydrat kroppen, fordi øl har elektrolytter nær det behovet post fysisk aktivitet. I JISSN ble en artikkel publisert nylig, noe som viser at vannforbruket med elektrolytter og ølforbruk etter fysisk aktivitet viste SAMME HYDRING hos frivillige, til tross for at øl ble utspurt av alkoholdehydrasjonsfaktoren. Imidlertid vurderer vi at øl har liten alkohol, og studien vurderte bare hydratiseringsfaktoren og ikke de andre tallrike faktorene i alkoholmetabolismen.

Mange kilder henviser for eksempel til vin med resveratrol, og faktisk har den denne antioksidanten. Men NATURAL GRAPE JUICE har også. Så hvorfor velge alkohol?

Tydeligvis er det ikke noe galt med å drikke sosialt sporadisk, som en champagne ved et bryllup eller en vin på et middagsfest. Dette kan imidlertid ikke være hyppig, spesielt for personer som bruker noen type ergogen stoff. Ellers vil levervirkningen være ekstremt høy.

Testosteronnivåene er også vanligvis moderat påvirket av alkoholforbruk, spesielt når det er gjort på kronisk måte.

Så hvis du virkelig vil ha betydelige gevinster i bodybuilding, begynn å gradvis utelukke vanen med å drikke alkohol.

3- Ikke ha tid til å planlegge måltidene dine

Mat er en av de grunnleggende søylene for å få gode resultater i kroppsbygging. Hvis vi ikke har nok substrater, kan vi ikke gi energi til kroppen eller gi viktige næringsstoffer til utallige kroppssynteser, for eksempel muskulær (protein) eller til og med hormonell, som har stor innflytelse på metabolisme som helhet.

Mange mennesker rettferdiggjøre ikke slanking bare fordi de ikke har tid til å forberede sine måltider. Og det er et faktum at i dag er tiden like verdifull som penger. Å tilberede måltider tilstrekkelig krever tid, krever forutsetning, krever at maten er til stede, og alt dette krever planlegging.

Vi kan neppe opprettholde kostholdet vårt riktig hvis vi ikke er forberedt på å spise det vi trenger når som helst, hvor som helst. Det er viktig å være presis i denne forbindelse og ikke å improvisere. Faktisk bør improvisasjon være den siste ting å gjøre. Ellers har du alltid endte opp med tap i kostholdet ditt.

Så alltid ha vannkoker eller shakers i hånden. Vær alltid oppmerksom på praktiske alternativer, men viktigst av alt, vær sikker på å planlegge fremover. Akkurat som en person studerer for sin opptakseksamen på forhånd, Du bør samle menyen på forhånd. for å erobre sine resultater dag for dag og ikke miste de som allerede var bygd.

konklusjon:

Livet må bo med maksimal intensitet og dra nytte av hvert øyeblikk, siden hver av dem er unik. Men hvis vi ikke har i tankene noen enkle faktorer kan hindre oss i stor grad, vil vi sikkert ha tap som endrer våre resultater og / eller selv gjøre oss mister allerede erobret.

Så prøv å endre stillingen og vet at noen abdikasjoner vil være nødvendige for å lykkes. Husk at det som strever i dag, vil være grunnlag for ære i morgen.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!