den bryst trening, eller on-duty seler, "Monday workout" kan være den mest overvurderte trening blant kroppsbyggere.

Grunnen til at, jeg trenger ikke, men jeg tror det kan være noen kulturelle innflytelsen knyttet til mannlig torso størrelse, eller kanskje på grunn av styrken demonstrert i en benkpress, eller til og med til de mest skeptiske exibidinhos nybegynnere med laget brystet en due, som viser en viss "størrelse" i kofferten.

Uavhengig av de endelige målene for bygge store pectorals, tett og symmetrisk, er viktigheten av riktig pectoral trening mer enn uunnværlig.

Dette er fordi, i den første pectoral trening vanligvis involverer flere andre muskler, flere ledd, sener og leddbånd som lett kan bli skadet, og selvfølgelig kan de spesifikasjoner som enkelte bevegelser utfører av visse former kreve.

For det andre er pectorals et av visittkortene for en vakker koffert, det vil si, det er ingen grunn til å ha store armer, uten en linje av pectoralis og deltoider som kan følge dem.

Forresten var dette en av Phil Heaths største vanskeligheter før han begynte med trening med Hany Rambod, spesielt i den øvre brystregionen.

Pectoralene vises derfor i overkroppen på kroppens forside, det vil si forskjellig fra noen andre deler av kroppen, hvor vi kan skjule lettere, pectoralene er der, hele tiden showet.

Jeg ser mange personer klager over problemer utvikle pectorals.

Noen av dem har åpenbart visse genetiske begrensninger (som ikke gir avkall på enda vanskeligere arbeid), men det store flertallet vet egentlig ikke trene pectorals riktig.

Det nysgjerrige er at dette vanligvis oppstår på grunn av grunnleggende og grove feil som burde blitt korrigert, selv i de første dagene av individets akademi, og at de ender opp med å bli avhengighet.

Feil kan sitere på en bred måte. Det er mange som skjer. La oss da vite og forstå 3 av disse hovedfeilene og lære å rette dem, for endelig å få en sammenhengende utvikling av pectorals.

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke utvide brystet
  • 2- Arbeidsbenk trykk med vekt eller bare på forlengelse
  • 3- Bruk alltid samme teknikk
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

1- Ikke utvide brystet

Med mindre du utfører stengt benkpress for triceps, er oppgavene spesielt for pectoralis selvfølgelig for pectoral.

Det virker som en vits å starte på denne måten, men hvis vi fikser 90% av kroppsbyggerne, glem denne detalj.

Normalt det vi ser er individer liggende, for eksempel benkpress benk, tetter vekten bar, kjører bevegelse berøre bar i brystet og fullt utvide albuene og slutte med semi-avslappet brystene, skuld delta fullt ut bevegelse, albuer blir overbelastet og rotator mansjett går inn i det ytre rommet.

For en lege kan dette virke helt normalt og korrekt, men hvis vi snakker om en pectoral trening, er dette helt feil.

alt pectoral øvelser, må rekruttere pectoralis først og fremst. Derfor er det nødvendig at fokus er på brystet, ikke hjelpe muskler og når vi lå på benkpress benk, eller i banken for å gjøre et krusifiks eller stå i Cross over og glemme / omsorgssvikt det (dette), pectorals er sterkt svekket.

Den mest intelligente måten å utføre en pectoral øvelse er ved å gi utvidelse av bevegelse ikke bare i bevegelsens eksentriske bevegelse, men også i konsentriske, det vil si å holde dem så nær som mulig til hovedbevegelsen hele tiden.

Dette gjør pectorals bedre arbeidet og i retur, vil triceps og deltoids ikke ende opp med å bli mer rekruttert enn ham (og følgelig går i utmattelse først). Husk: Hvis det er tid til å gjøre "due bryst", er det øyeblikket i øvelsen!

2- Arbeidsbenk trykk med vekt eller bare på forlengelse

Tenk deg på benkpressen. Sett nå hånden din mens du gjør øvelsen, og gjør full lengde av albuene. Gå ned til albuene danner en vinkel på 90 grader.

Fra nå av (i form av å flytte palmer fremover) har vi det meste av tricepsutvidelsen og en mindre rekruttering av pectoralene. I kontrast, hvis vi fortsetter å senke våre armer, har vi en større rekruttering av pectorals og selvfølgelig deltoidsene.

Når vi observerer denne enkle bevegelsen, kan vi allerede få en ide om feilen som flertallet forplikter seg til. Mens mange femte klasse instruktører anbefaler at bevegelsen utføres i 90 graders vinkel, viser biomekanikk hele motsatt hvis hensikten er å arbeide på pectorals.

Ved å gjøre benken presser, bar det skal arbeides i den nedre fase, eller i nærheten av brystkassen, berøre den samme litt (og ikke slippe bar og hviler det i 1 til 2 sekunder i brystet og deretter etter å ha steget), og når av forlengelse, er det ikke nødvendig å gjøre det samme komplett med albuene.

Dette i mange tilfeller ender med å ta sammentrekningen av pectorals, spesielt hvis vi snakker om bevegelser med bar.

Husk at opprettholdelse av kontinuerlig muskelkontraksjon i både konsentriske og eksentriske faser er ekstremt viktig. Faktisk, Mike Mentzer sa allerede at fysiologisk, for å starte hypertrofi en muskel, er behovet for kontinuerlig sammentrekning ca 60 sekunder (blir mer enn 70 betraktet som aerobic).

Det er imidlertid verdt å merke seg at dette vil føre til at mange mister vektkontroll, overdriver det og utfører bevegelsen raskt, uten det minste fokus og hindrer utviklingen. Derfor alltid!

3- Bruk alltid samme teknikk

Vekten er nå en av de idretter som, etter min mening, flere funksjoner teknikker knyttet til gjennomføring av bevegelser, sammentrekning typer, forbedringer teknikker, antall sett, antall repetisjoner, antall øvelser, trening frekvens, tid ut mellom sett, varighet i tid for hver repetisjon, hvileperiode mellom hver øvelse og så videre.

Og se, jeg nevnte ikke, om du vil, en tredjedel av all vitenskapen som omfatter kroppsbygging i dag, ikke bare rettet mot å øke muskelmassen, men alle de andre fordelene med det.

I motsetning til dette tror vi fortsatt at "svart og hvitt" er grunnlaget for muskelvekst, og faktisk er det. Men hva er dette "svart og hvitt"? Svart og hvitt er egentlig ikke noe mer enn enkelhet i trening. Denne enkelheten betyr imidlertid ikke samspill eller samme stimulans.

Bodybuilding alene er allerede en komplisert nok oppgave å komplisere så mye ... Men teknikker (virkelig effektive teknikker, selvfølgelig!) Er teknikker, måter for engelsk å se er en annen 500 veldig forskjellig!

Jeg ser at fordommer er vanligvis en av hovedgrunnene til at mange ikke kan utvikle en vakker kropp.

Den enkelte, for eksempel, nekter å starte pectoral trening med en annen øvelse enn den rette benkpressen eller hvor mye tilbøyelig, bruker alltid samme serie og / eller repetisjoner (uansett hvor mye lasten endres), etc..

La oss være enige om at for pectorals er det ikke mange grunnleggende øvelser som eksisterer, eller i det minste er de virkelig effektive.

Så hvis vi begrenser oss til å alltid utføre de samme øvelsene på samme måte, vil vi utsette oss for stagnasjon.

Hva ville du tenke på å starte trening med en pre-utmattelse på Peck-Deck eller til og med en vakker korsfest i stedet for den gode gamle benkpressen?

Det du tenker på, ikke å bruke benkpressen (ikke engang med håndkler) og sette opp en pectoral trening med ryggen for den nedre pectoralis, korsfiskene for midtdelen og liggende for overdelen. Og hva med den andre dagen, gjør det motsatte?

Hva med å prøve å kutte ned på treningsbelastninger og gjøre Superslow-serien? Og kadensen, ville ikke være en god mulighet? Det er mange måter vi kan variere trening av pectorals.

Selv noen øvelser er ukjente og brukes ikke intelligent i trening av pectorals.

Noen av dem kan være parallelle og tilnærmet genser flere armer, den nedre del av brystet og forbedrer ikke bare de triceps, som mange tror og forbedre den laterale og den øvre del av brystet ikke bare den dorsale som mange tror også respektivt.

Vet at varierende alltid er viktig og fordommer, manglende kunnskap eller uaktsomhet vil forstyrre direkte og negativt vil bli sagt i forbifarten i utviklingen.

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg på at jeg har løsningen for deg!

Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling og søte poteter hver dag ... Nok whey protein ... Det er på tide for deg å lære hva som egentlig er effektivt for perfekt hypertrofi og sette i bruk bare det som virker uten å kaste bort tiden med den bunken av skit som folk har sagt rundt.

Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

konklusjon:
Klassiske feil er gjort i de ulike treningsgruppene i de ulike muskelgruppene og kan tydeligvis ikke være annerledes med pectorals. Så vær alltid innstilt og prøv så hardt som mulig for å rette opp dem, og optimaliser alltid resultatene dine.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!