Etter den direkte tråden, så miner ikke mitt minne meg, den vekslende tråd er en av de mest kjente og brukte øvelsene i bodybuilding for utvikling av biceps brachii. Men som noen beskattede øvelser, kan noen tilsynelatende bestemte vices ødelegge resultatene dine. Det er viktig å vite disse feil og forsøke å rette opp dem for å gjøre en mer effektiv jobb og med lavere sjanser for en eller annen type skade.

Artikkelindeks:

  • 1 - Roter torsoen for langt
  • 2 - Bruk alltid den som "den andre øvelsen"
  • 3 - Arbeid mer deltoider enn biceps

1 - Roter torsoen for langt

Denne feilen skjer vanligvis både når du sitter og står. Åpenbart når vi er med en relativt høy belastning, er det vanskelig å holde den statiske stammen i den konsentriske bevegelsen av øvelsen. Forresten, gode fagfolk som bruker høy belastning gjennomføre en del av øvelsen for å generere større spenning overhead og for å muliggjøre en bedre jobb i den eksentriske fasen av øvelsen. Men noen overdriver mengden ustabilitet. Den første grunnen er å plukke opp en bestemt last som den ikke passer for å hente. Deres andre og kanskje mer tidkrevende å korrigere er noen svakhet eller mangel på styrke i de stabiliserende musklene i stammen som magen, den nedre ryggmuskler og til og med oppreisnings spinae.

Vanligvis forbundet med denne rotasjonen er de kjente sprangene som gjør ryggraden i stillinger anatomisk uegnet for slike.

Prøv å la halv bøyes kne og mer stabil stammen som mulig ved å optimalisere arbeidet til biceps, som er målet og ikke hele kroppen.

2 - Bruk alltid den som "den andre øvelsen"

For de som ikke liker å variere i trening, kan dette være et stort problem. Det vi vanligvis ser på i treningsstudioet er at folk begynner med barbell øvelser for biceps og bare da gå til dumbbells. Endre på barn, start med den direkte tråden og deretter vekselvis. Men hvorfor ikke starte noen treningsøkter med den vekslende tråden, konsentrere deg og forbløffe, la tråden straks vare? Viktigheten av å utføre arbeid i første rekke med vekslende tråd er ikke bare et spørsmål om stimulering, men bidrar også med muskel som hull fra den ene siden til den andre eller til og med gamle asymmetrier tendens til å avta. I tillegg aktiveres den neuromuskulære kontrollen på en annen måte, noe som gir forskjellige former for stabilitet i kroppen og armer.

3 - Arbeid mer deltoider enn biceps

Det er det! Både de direkte og vekslende trådene virker litt på de tidligere deltoidene. På grunn av sin biomekanikk har denne øvelsen synergi med bakre deltoider. Men dette betyr ikke bare at de egentlig burde være arbeidsgruppen. Dette skjer imidlertid vanligvis når vi beveger skulderleddet i den bakre forreste retningen (på anteroposterioraksen) i albuebøyningen på den laterale laterale akse. Dette betyr at bicepsen er aktivert, men i mindre målestokk enn om vi projiserte skulderleddet litt og bare flyttet albuefogen, bøyde og isolerte helt bicepsene.

Går litt lenger bruker vi den vekslende tråden som sitter som et eksempel. Hvis vi prosjektet banken på 45 tilbake (utføre den berømte tråden 45) ser vi en projeksjon av albuene i Antero-posterior retning og deretter innse at oppgaven er vanskelig, nettopp fordi vi spilte det faktum at belastningen på biceps og forlot flyet deltoid lavere rekruttering.

konklusjon

Den vekslende tråden er en flott øvelse, men med grunnleggende omsorg får vi former for utførelse som gjør dem enda mer effektive for bicepsene.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!