Alt dette bølger fitness der vi kom i dag, har gitt oss mange fordeler. TV-show viser hvordan du slutter å være stillesittende, med tips, rapporter, intervjuer, etc. Det finnes flere magasiner på kiosk om trening, slanking; blogger med muser som lærer glutenfrie oppskrifter ... og så videre..

Alt dette ville være veldig deilig hvis, på denne måten, kom ikke innebygd (som bivirkning) en del av avvik, enten i informasjon, metodikk eller fakta uten vitenskapelig støtte eller forankret i sunn fornuft: Jeg snakker om spredningen av løgner fitness.

I denne artikkelen vil jeg snakke om 03 øvelser som jeg har sett mange mennesker gjør i treningsstudioet, men det gjør ikke det minste punktet. La oss gå inn i denne verden nå, veldig nøye og utforske noen underlige praksiser.

Artikkelindeks:

  • 1. Lateral bøyning av bagasjen - "Burns lateral fat?"
  • 2. Stiv - "La jeg knærne litt bøyde eller helt utvidet?"
  • 3. "Double-kick" - Navnet sier allerede mye
  • Bonus: Video Warning Kjører fra Lateral Stem Flexion

1. Lateral bøyning av bagasjen - "Burns lateral fat?"

Denne øvelsen er kjent i treningsmediet og mye forplantet i akademiene. Den laterale trunkfleksjonen er øvelsen der personen holder en halter med en hånd og gjør en skråning fra bagasjerommet til siden (sideveis). Mange gjør i lavt remskive (vanligvis i kryss over eller spesifikk enhet), med en stup.

Det er folk som tar to håndvekter av likevekt og veksler sine tilbøyeligheter til venstre og til høyre. Jeg har sett, inkludert noen mennesker som gjør i smidsmaskinen, som ytterligere sår øynene til en oppmerksom observatør.

Formålet med utførelsen ligger i myten at det vil "brenne fettside", selvsagt. Det er enda mer åpenbart å forstå det Lokalt fett er ikke "brent ut", selv om du gjør det i 24 timer rett (jo mer sannsynlig vil du bli tildelt en skivefremspring ved å spille med ryggraden din på den måten).

"Men når alt kommer til alt, jobber jeg ikke med obliqueene som gjør denne øvelsen, Concrete? Jeg så det i en kjent bok om å utføre øvelser som virker ja, de skråmuskulære musklene. ".

Jeg tror at kanskje ved å hoste, i en ikke veldig sterk influensa, utløser du mer obliques enn med en lateral trunk fleksie.

Den laterale bøyningen av stammen er en avfront mot den skråstilte! Har du noen gang prøvd å bære en tung bag på bare en arm? prøve!

Tenk deg at du gjorde kjøpet av måneden med at matkuponger som du mottar hver måned på deres tjeneste, og vil ta kjøpet, i plastposer, i en arm, alle på én side. Den skråstilte tortur blir bokstavelig talt torturert til det ytterste for å stabilisere ryggraden. Det er som en av de gamle skalaene hvor du legger vekten på den ene siden og venter på at den skal balansere.

Det vil ipsilateral og kontralateral sammentrekning av ekstern, intern og korsrygg torg skrå helt ubalansert og veldig, veldig skadelig for helsen din.

Det er mange alternativer for denne formålet, mye bedre og overlegen enn denne ulykkelige øvelsen! Ønsker å jobbe skråt på en effektiv og sikker måte? Gjør: Dekkvippe, Overhead Lift, Yoke Race, Conan's Wheels, Farmer Walk, blant andre.

Det vil si, hvis vi overfører dette til bodybuilding treningssentre og lage en parallell med hva som skjer i vår praksis universet, jo mer du er sannsynlig å bruke skrå musklene når du bærer en vaskemaskin 20kg å sette på bar liggende enn når du gjør denne uheldig øvelsen.

2. Stiv - "La jeg knærne litt bøyde eller helt utvidet?"

Spørsmålet her gjelder rekruttering av muskulaturen. Er det det, for å jobbe med større vekt på våre bakre lår, bør vi bøye knærne litt eller la dem være helt forlenget?

For å besvare dette spørsmålet, er det en veldig interessant artikkel som evaluerte stiv og bakkemålinger, forskere Bezerra, Simon Fleck, Fred, Maia, Costa Serrao (2013). Resultatene som denne gruppen fant, viste ikke forskjeller i muskelaktiviteten til lårets bakre fjerdedel.

Men hvis bøyning eller forlengelse av knæret ikke endrer rekruttering av bakkvartene, hva vil forandre seg? Utrolig som det kan virke, er det å rekruttere endringer i stor lateral. Det er riktig det du leser!

Studien viste at storus lateralis ble mer forespurt på bakken på grunn av knæfleksjon og mindre i det stive med knærne utvidet.

De konkluderte da at selv en knefleksjon som markløft, eller holdt isometrics, som stiv, endrer ikke vesentlig måte, aktiviteten av låret senere. Vi kan, etter denne begrunnelsen, konkludere med at det ikke er noen endring mellom et stivt kne med litt bøyet (litt bøyd) eller full forlengelse (uten å bøye knærne).

Legg merke til at gjøre stiv med knærne eller en liten bøye (svakt krummet) vil avhenge av ferdighetsnivå og fleksibilitet av hver, og begge kan anvendes i samsvar med den biologiske individualitet, bioklasse objekt og tilstand, og Intensiteten av muskelaktiviteten til lårets bakkvart er lik, noe som således ikke genererer overlegenhet eller mindreverdighet i noen av henrettelsene.

Vær klok og forstå din kropp og den beste måten å gjøre øvelsen på. Be om råd fra en kvalifisert profesjonell når du har spørsmål..

3. "Double-kick" - Navnet sier allerede mye

En av de mest dårlige øvelsene man kan foreslå, "double-kick", også kalt "thrush", har blitt svært populært i vårt lands akademier, hovedsakelig populært i sosiale medier, av treningsbloggere, opprinnelses trener tvilsom og også av entusiaster som liker sirkusattraksjoner inne i vektrommet.

For å begynne showet av grusomheter, begynner problemene med dette "doble sparket" når vi analyserer stillingen av kolonnen i utførelsen av den antatte øvelsen.

Laget i banken med Smith eller leggings, hype lignende øvelser (for eksempel super eller lumbal forlengelse på bakken) generere et tilnærmet skive kompresjon 5-6kN, og øke skjær (skjær fenomen, i hvilket et legeme er underlagt når kreftene som virker på den, forårsaker en forskyvning i forskjellige planer, holder volumet konstant) mellom leddflatene på vertebrae.

Denne verdien funnet (nær 6kN) når vi snakker om hyperextension, er nær i verdier og formål, en vanlig knebøy, vektstang på ryggen (foran genererer annen verdi) på ca 60kg skiver på hver side av baren.

For noen kan det være ekstremt høyt og fortsatt ikke tolerert av mange mennesker. Substituttene for det dobbelte coice, eller thrush, helt ubeleilig og dispensable, er: konvensjonell hakke (bakstang), løftebunn (tradisjonell eller sumo), stiv med knær forlenget, benpress 45 grader etc..

Ikke lek med lumbalehelsen!

Bonus: Video Warning Kjører fra Lateral Stem Flexion

Der på vår Youtube-kanal registrerte Onkel Betão en veldig fin og objektiv video om lateral trunk flexion, da denne bevegelsen er ineffektiv og hvorfor du bør unngå å kjøre den. Se og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Ikke alt som er forplantet, er bra, effektivt eller trygt. Vær forsiktig, spør og vær oppmerksom med denne nye "nye treningsfaderen". Det kan bare være en annen vei til en skade, forkledd som mirakuløs mosjon og mote.

Derfor må du alltid være oppmerksom på helsen din og søke kvalifiserte fagfolk for å hjelpe deg.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!