Det er mer enn vanlig å se ikke-profesjonelle kroppsbyggere som ender med å miste poeng i mesterskapet eller til og med miste en relativt svake ben, sammenlignet med resten av kroppen.

 Men hvor mange krav er ikke uaktsomhet (og egentlig i de fleste tilfeller er det ikke), men heller mangel på genetikk. Og om dette er hovedproblemet, som jeg fortsetter å observere, er Vanlige feil begått av noen av dem.

Det handler bare om Tre av de store feilene i benstrening hva skal vi snakke om i dag?

Artikkelindeks:

  • 1 - Bruk kun isolerte øvelser
  • 2 - Tren alltid bena med en annen muskel
  • 3 - Ikke arbeid på baksiden av beinet

1 - Bruk kun isolerte øvelser

Er isolerte øvelser viktige? Selvfølgelig! Faktisk må de være i noen rutiner, enten for å hjelpe til i den spesifikke utformingen av en region av kroppen eller for å legge til styrke og volum. Men hva mange ser kun bruke denne type trening som leg extension, leg curl, leg adductor og bortfører i trening, åpne en full hånd øvelser som gratis knebøy, beinpress og synke forhånd.

Sammensatte øvelser vil ikke bare få kroppen til å fungere på en sammensatt måte, rettet mot ulike områder av kroppen, men vil føre til at målet eller fokuset (i dette tilfellet bena) blir stresset med mye mer belastning i sine forskjellige deler samtidig. I tillegg gir sammensatte øvelser vanligvis positive effekter på det neuromotoriske systemet, noe som gir bedre stabilitet til resten av kroppen, balanse og styrke, samt indukserende proteinsyntese.

2 - Tren alltid bena med en annen muskel

Er det galt? Nei, på dette punktet er det ingen rett eller galt, men det er det som er best for hver og en, tross alt vet vi loven om biologisk individualitet.

Det som skjer er at bena er en ekstremt bred klynge, rik på hurtig-tråkk og langsomt-trekkfibre, og det krever maksimalt fokus og selvfølgelig krever det mye energi og krefter.
Ærlig, jeg kjenner ingen som kan trene bena helt sammen med en annen muskelgruppe.

Det som kan gjøres i dette tilfellet er å dele benet på forskjellige dager i uken, med sikte på å jobbe med en annen gruppering. For eksempel arbeider quadriceps med triceps i den andre og bakre med kalver i den femte, eller noe av typen.

3 - Ikke arbeid på baksiden av beinet

Men hva har det skjedd i det siste? Snu og flytte Jeg hører noen form for kommentar som refererer til trening av den bakre delen av benet som bare for kvinner og det verste, i en fordømmelsestone.

Først unnslipper bodybuilding noen form for fordommer, spesielt i trening. For det andre, uten en anstendig iden av leggen, ender du opp med å kjøpe en enorm asymmetri, i tillegg til å miste også i fremre og laterale, tross alt, synergi ryggen hjelper i noen øvelser som leg presser, knebøy og avansere.

Så la oss bli kvitt fordommer, la oss ligge med vår mage ned i en vakker flexor og utføre øvelsen på best mulig måte. Du vil ikke være mindre mann på grunn av det, kan jeg garantere.

Suksess og god trening!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!