Populært i mange år som den berømte "mandagstrening" eller til og med blant de mest etterlengtede treningene i uken, pectoral trening har egenskaper som er verdt sin betydning. Det er gjennom ham at vi innser en god del av stammen vår, både i volum og i symmetri, og viser dermed en virkelig bearbeidet form.

Pectoral trening kan være den mest populære treningen blant alle andre. Med grunnleggende øvelser har dette vært en av treningene som mer får vekt på menn og større beundring blant kvinner. Men på tross av alle disse gunstige konseptene, Dette er også en av de treningene som mest krever omsorg og dessverre er det en av de mest forsømte og skadefremmende trening på utallige måter. Derfor, i dag møter vi 3 av disse enkle feilene og forslagene for å korrigere dem effektivt.

Artikkelindeks:

  • 1- Interlacing tommelen på benkpressen
  • 2- Ikke utfør selvoppvarming for pectorals
  • 3- For mye støtte fra pectoral trening partnere

1- Interlacing tommelen på benkpressen

Det er ikke atypisk å se noen henge i noen mosjon, spesielt pectorals. Fordi det er en gruppe som er så presis og så lett påvirket av avgjørende feil, er dette også en gruppe som fortjener ekstra forsiktighet. Tross alt kan ulykker bety alvorlig skade. Dermed vil det ikke starte uten å snakke om en av de største og minste observerte feil som kan sees i bodybuilding treningssentre, spesielt i opplærings Pecs. Denne feilen som har blitt snakket av store idrettsutøvere i årevis, ikke å skje, og dessverre skjer det fortsatt.

Sammenklemning av tommelen på benkpressen kan bety mange tap i bevegelse. Den første er om sikkerhet, som er en av de mest prioriterte aspektene i profesjonell bodybuilding, nettopp fordi ingen idrettsutøver vil lide skade og holde seg utenfor mesterskapet. På denne måten utfører fingerenes interlace, det medfører mulighet for ubalanser med baren, noe som kan føre til tipping av baren til nakkeområdet.

Det andre tapet vi har er a større rekruttering av deltoider og mindre rekruttering av triceps og til og med pectoralis major. Legg merke til at armenes tendens er å åpne og projisere skuldrene oppover når vi gjør dette sammenflettet.

Det riktige er realiseringen av såkalte fotavtrykk "thumbless", som innebærer tommelen med de andre fingrene på baren uten fletter det. Ved å utføre denne typen fotavtrykk har vi økt sikkerhet mot mulige ulykker, og bringer en bedre balanse og stabilitet i baren, vi fikk en større projeksjon fra skuldrene ned, bedre låse albuene og en bedre jobbe brystet og triceps.

Merk at hvis det er noen ubalanser, i det første tilfellet vil tendensen til kraft være til deltoidene, som kan angripe den roterende mansjetten. Forskjellig fra det andre tilfellet, hvor sannsynligvis baren ikke løper risikoen for å rulle tilbake ved låsing, og risikoen vil bli sterkt redusert.

Så hvis du gjør denne feilen i trening, gjør deg selv en tjeneste ved å korrigere den. I tillegg til å kvitte seg med mulige skader, vil du kunne konsentrere trening av brystene i pectoralene.

2- Ikke utfør selvoppvarming for pectorals

Vet du hvilken er en av de mest vanlige skader jeg observerer i bodybuilding-scenen, spesielt mann? For de som tenkte på problemene med ledd og skulder leddbånd, samt rupturer i pectorals, treffer torg!

Det å varme opp muskelen er noe grunnleggende, du bør allerede være skallet i å vite, og det er ikke å røre den samme nøkkelen for mye. Varmen gir musklene en rekke fordelaktige sider slik at den kan fungere på en maksimal måte og med relativ sikkerhet. Trening av muskler uten å gi dem riktig oppvarming er et unikt problem for å få tilbakeslag og ulike problemer. Slike tilbakeslag spenner fra mangel på resultater til skader og permanent utgang av sporten, uten overdrivelse!

Men er det noen oppvarming som er spesifikk for pectorals? Vel, jeg sier vanligvis IKKE en spesiell oppvarming, men formler som betrakter bedre og mer hensiktsmessig gruppering i fokus. Dette er fordi, når de er riktig varmet målet muskler, respektere de naturlige og fysiologiske tilstander, vi leverer resultater som tilstrekkelig varme på grunn av blod pumpes inn på arbeidsplassen, som bevirker den naturlige utvidelse av muskelvev. Disse ordentlig utvidede muskelfibre har svært gunstige effekter, siden den brede bevegelsen vil avhenge av deres elastisitet.

den pectoral trening krever mye mer presis oppvarming og det kan ikke bare generere de klassiske effekter som oppstår ved oppvarming, men varmen, men kan også forberede musklene til tyngre serier. Dette betyr at i tillegg til å fremme varme til muskelen, større forlengelse i myofibriller og fleksibilitet, må vi fremdeles forberede muskelen med progressiv implementering av belastning, det vil gradvis øke belastningen til den når de maksimale ønskede forholdene. Mange som lukker sine 180kg-serier med 8 representanter tror de skal varme opp sine 100kg muskler på benken, noe som er en stor feil. Uansett hvilken belastning du løfter på slutten av treningen, bør du varme opp litt etter litt og forberede musklene for å få høye belastninger.

Man kan tenke oppvarmingen utføres i en serie med tre submaksimal nesten tom og hurtige og eksplosive repetisjoner (for å generere varme ved å pumpe blod) og 2-3 Fremstilling serie for høyere belastninger. Selvfølgelig, alt dette vil avhenge av volumet av treningen, samt fordeling av deg selv og din individualitet fisiobiológica, som er bærende for å avgjøre enten oppvarming. Husk også at til tross for dette behovet for oppvarming, bør du ikke la hjelpemuskler som triceps gå i utmattelse (og de kommer inn veldig lett).

3- For mye støtte fra pectoral trening partnere

I noen treningssentre, er mandag dagen av møtet av "venner av balladen" som velger å ta tiden fra 18: 00 h til 21: 00 h i området av utstyr for brystmusklene arbeid for å oppnå det de kaller "trening sammen "og fortell litt om helgen din. Så begynner de også å hjelpe hverandre i den raske, forsøksserien å løfte mer belastning på to personer ... Går ... Vent! I to personer?

Det er det! Treningen av pectorals for mange andre individer ser ut til å være synonymt med egocentrisme i løftebelastning. I motsetning til andre muskelgrupper, viser brystopplæring en konfigurasjon som gjør at den kan brukes til mange aspekter. Den viktigste faktoren for slike lett å hjelpe, fordi det er nok til å presse stangen på ryggen oppover eller for å bidra til å lukke partnerenes armer i krysifixene og så videre..

Selv om hjelpen i trening av pectorals er nødvendig, da den uttrykker høy grad av risiko og mulige ulykker, denne hjelpen bør ikke være synonymt med å utføre øvelsen for følgesvenn, men gi deg større tillit og selvtillit for deg å utføre øvelsen rolig og fokusere der det er nødvendig. Denne hjelpen krever ikke stor vitenskap, men skal bare kunne gi ESSENTIAL for oppfølgingen av øvelsen i sin endelige fase.

Så når du velger din treningspartner, kom deg bort fra kollegaene dine hvis du er en "mandagstallere". Se etter kvalifiserte og dyktige mennesker som kan la deg gjøre virkelig maksimal trening. Husk også at lasten ikke betyr absolutt ingenting. Du vil ikke gjøre godt arbeid, løfte 40 kg fra hver side på benken med noen som hjelper deg fra FØRSTE repetisjon, er det ikke??

konklusjon:

Vi kan se at disse 3 feilene er forpliktet til rundt 60% av kroppsbyggerne. Og de samme 60% er de som har minst resultat i trening. Derfor er det viktig å lære noen feil i opplæringen, slik at du kan rette dem og fremgang i trening og mål.

Rett dem og fortsett. Du kan mer, det er opp til deg..

Kjenn andre feil gjort i brysttrening: https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-erros-no-treino-de-peito-e-nao-os-cometa/

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!