En av de mest etterlengtede datoene i året er jul. Det er en jubileumsmynt dag som involverer hele familien, fordeling av dette, et godt måltid, masse moro og feiringen av fødselen av "Jesusbarnet". Dette er også en erfaren date for overdrivelse, spesielt med hensyn til mat. Julemiddagen er vanligvis styrt av overgangsrite for mange kulinariske tradisjoner og overtro (som å ikke spise dyr som ripe rundt tilbake) og mange smakfulle godbiter bespisning og alle som "bebelância", enten alkoholiker eller ikke.

Til tross for all denne feiringen må vi forstå at mange matvarer og drikkevarer er svært energiske og i de fleste tilfeller svært usunne. fettstoffer retter og tilsatt fett retter med for mye saus, kjøtt med svært høye nivåer av fett, kremer i mat, søtsaker, desserter, drikke, paier, pasta og selv de tradisjonelle tørre og olje frukt (rosiner, valnøtter, kastanjer, aprikoser, datoer osv.), har også en svært høy energitetthet.

Selvfølgelig tar gode inntekter for de som verdsetter den dagen, også presentere de mange tilbakeslag til noen som er litt mer opptatt av å holde god form og vedlikeholde kosten disiplin, og ikke kaste bort alt som begge kjempet for å få gjennom hele året som har gått.

Så i denne artikkelen vil vi vite noen enkle og svært effektive tips, slik at resultatene dine ikke går tapt, og du kan unngå matvaner.

Artikkelindeks:

  • 1- Oppretthold kostholdet ditt til kveldsmat
  • 2- Start på kveldsmat med de letteste tallerkene
  • 3- Vokt dere for drinker!

1- Oppretthold kostholdet ditt til kveldsmat

En av de mest misguided tankene man har er å forberede magen til supper ved å holde fast for hele dagen (noen gjør det selv for en og en halv og to) eller verre, for å holde fast på mat, men ikke alkoholisk fasting. Dette er slik at individet kan spise mer under middag og bokstavelig talt tette mat.

Foruten å være noe helt unødvendig, fordi spise utenfor mål, er grådig måte en stor mangel på utdanning, er det fortsatt noe som i stor grad skade kroppen. Først, det faktum at i løpet av denne faste, vil bli stimulert ikke bare sult sentrene, men også hormoner som kortisol (som bryter ned muskelmasse), katekolaminer, som i det lange løp kan hjelpe i muskel katabolisme blant andre. I tillegg, hypoglykemi seg selv øker sultfølelse og hemmer handlinger som muskelproteinsyntese, nitrogenbalanse disadvantaging skjelettmuskel.

Derfor er idealet å mate riktig til måltidets ankomst. Å spise før kveldsmat sikrer også at glykogenbutikkene våre er tilstrekkelige, så vel som sultbalansen også. Så vi vil unngå å være for sulten og forhindre oss i å spise mer enn vi må kompensere for tiden uten å spise. For de som har god forstand til middag, er dette den beste strategien. Husk at denne prosessen også innebærer riktig hydrering.

Derfor er det mer enn hold dietten til middagstidspunktet. Dette vil være motiverende og vil ikke få deg til å begå unødvendige overdrivelser.

2- Start på kveldsmat med de letteste tallerkene

Ja! Mange av dem angriper umiddelbart bordets mest kaloriske retter: fete roast, stekt pasta med fete sauser, kalori risottos, og bestiller fortsatt dessert sammen!

Men hvis vi begynner å spise lettere retter som salater og grønnsaker (som også aldri mangler), noen potions av frukt eller olje, i hvert fall tidligere vekke en metthetsfølelse som vil hjelpe mye når du spiser mer mat kalorier, noe som får oss til å innta i mindre mengder det samme, og dermed begunstige en kontroll slik at vi kan smake dem, men med moderasjon.

Velg også, på desserttid, for mindre porsjoner og de som ikke bærer rømme, kondensert melk og lignende. Men de er nesten uunngåelige, så det gode tipset er til og med moderering. Noen ganger velger folk tørket frukt, for eksempel, og sannheten blir fortalt: de er svært kaloriske. Så, foretrekk det som virkelig gjør deg i dette tilfellet, alltid i små porsjoner, som ovenfor.

3- Vokt dere for drinker!

Drikker kan representere et dobbeltkantet sverd. Faktisk kan de bidra til å hjelpe mettethet, de kan bidra til å redusere forbruket av store porsjoner, de kan hjelpe til med matfett, blant annet. Imidlertid må vi vite at de kan representere matvarer med høy energieffektivitet. I dette tilfellet vanligvis gjøre drinker er tilstede (som fører sukker som fører fløte og kondensert melk), alkohol (som i tillegg til høyenergetisk, dehydrerer kroppen, forårsake testosteron fall, blir redusert proteinsyntese, trykke ned immunforsvaret osv.) og syntetiske brus og juice som ikke er null.

Selv de naturlige juice fortjener omsorg, fordi selv om de har vitaminer og mineraler, har de høye mengder enkle karbohydrater som fruktose og glukose når de ikke er tilsatt sukkerarter.

Så de beste alternativene er diett / lys brus (for utrolig det virker), juice null, vann og bruk av MODERERING som alltid vil være din beste venn!

konklusjon:

Jule middag er et etterlengtet øyeblikk av familier fra hele verden. Det er imidlertid verdt ikke mer enn all innsats du har latt etter hele året. Det er imidlertid verdt øyeblikk av glede. Derfor kan enkle og praktiske valg og endringer i stor grad hjelpe deg med å opprettholde deg selv i et sunt kosthold uten å miste din luksus og uten å miste dine ønsker og glede!

God jul med god ernæring til alle!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!