Etter pectorals er muskelen som er mest verdsatt og også talt innenfor kroppsbyggingsakademiene biceps. Til tross for all denne populariteten er de en grunnleggende del av en synergistisk, sterk, symmetrisk og tett struktur av stammen, enten i den kvinnelige kroppen eller i den mannlige kroppen. Derfor, å ha en stadig sterkere biceps er viktig i søket etter den "perfekte kroppen".

Øke intensiteten i biceps trening er fundamental for vekst i resultater, enten med sikte på den generell økning i mager kroppsmasse, er utformingen av en viss andel av biceps, økningen av kraft eller en hvilken som helst annen, som den kjente "økt toppen av biceps ", som også kan settes inn i de estetiske egenskapene til dette. Men hvordan øker intensiteten av bicep trening? Dette er hva vi skal lære deg i denne artikkelen.

Biceps har funksjonen til å fremme bøyning av albuene, skuldrene og også bistå i underlivets underarm. Disse vil være avgjørende i å utføre bevegelser som ikke bare tar sikte på å arbeide bare i seg selv, men i andre muskelgrupper også, slik at rygg (i nedtrekk og roing), bakre ben (hovedsakelig for landundersøkelser), og også for å fremme av stabilitet i mange andre bevegelser.

La oss slutte å snakke om viktigheten av biceps for kroppen og for generell trening og la oss få tips om hvordan vi kan øke intensiteten i biceps trening? Så la oss gå dit:

Artikkelindeks:

  • 1- Fremme av "bue" bevegelser
  • 2 ledninger av alternerende måter med gratis øvelser
  • 3- Mindre trening
  • [VIDEO] Lær 3 biceps treningsteknikker
  • konklusjon

1- Fremme av "bue" bevegelser

For å bedre forstå hva en bue sammentrekning er, la oss forestille oss at en person utfører direkte tråder. Den mest typiske realisering at bevegelsen er at det gjør å bøye albuene så nær kroppen, ofte opp til baren som albuene var en 90 ° vinkel perfekt som et kompass. Dette er hva vi kan observere i det første bildet:

Vær oppmerksom på at når du utfører bevegelsen går baren sammen med kroppen og albuene på 180 grader, de overgår 90º (av bevegelsens kontinuitet) på en helt lineær måte. Ikke at denne bevegelsen er feil, eller at den ikke bør utføres, men følgende forslag er bare av en VARIASJON for å stimulere muskelen annerledes og for å fremme større intensitet i trening også.

La oss nå forestille seg sammentrekningen i form av en bue, som ofte gjøres når vi bruker tyveristeknikken. Dette refererer imidlertid ikke til noen typer røverier, men heller en større projeksjon på selve biceps rekruttering. Merk, for eksempel i figur 2:

Legg merke til at den enkelte er en form for projeksjon av underarmene fremover, og følgelig også av armene for å fremme en økning ikke i form "straight" men "kronet", dvs. en form for å skape en halv sirkel.

Men hva er fordelen i dette?

Fordelen er at det fremmer noen fordeler som: større isolasjon av biceps, spesielt den indre del, fremme en bedre jobb på toppen av den biceps, større bevegelsesområde, mindre tilbøyelige til å lide noen forkortning av muskelen, bruk av mindre laster, sterkere kontraksjon og fullstendig blant annet.

Denne teknikken kan brukes ikke bare i direkte tråder, men i andre tråder og til og med brukt i trening av underarmene.

2 ledninger av alternerende måter med gratis øvelser

En annen måte å øke intensiteten på biceps trening er å bruker kabler i stedet for bare gratis øvelser. Åpenbart er gratis øvelser av største betydning og bør være i rutinen til en god kroppsbygger, men akkurat som alle øvelser skal skiftes med andre. Og en god veksling av gratis øvelser kan være bruk av kabler.

Kabelarbeid gir noen fordeler i forhold til gratis trening, for eksempel en kontinuerlig spenning på musklene, bedre bruk av de biomekaniske av øvelsen selv, bedre kontroll fokuserer mer på aktuelle muskelen og som krever mindre av stabiliserende muskler og / eller hjelpe, drive rullesett raskere og mer effektivt, blant annet.

Arbeide med kabler kan gjøres ensidig ved å bruke et trekkhåndtak om gangen, bilateralt ved å bruke to trekkhåndtak eller en enkelt trekk på begge sider (for eksempel en stolpe på remskiven). I enkelte bevegelser, som i SCOTT-tråden, gir kablene større sikkerhet, noe som ikke nødvendigvis krever at noen følger bevegelsen.

Så, varierer mellom gratis øvelser og kabler!

3- Mindre trening

Når jeg sier det, er folk vanligvis ganske forbauset. Men det er sannheten, trene mindre og få bedre resultater.

Å være ærlig, mange av de menneskene som vanligvis utfører ekstremt store treningsøktene er folk som gjør treningen noe submaksimal, og som utfyller godt med volum trening eller folk som liker å føle hovne muskler og mens han er ikke med denne "pumpe" den de forlater ikke treningsstudioet. I begge tilfeller sier jeg at du har feil.

Hvis treningen din er submaximal, er det din feil! Tren mer intens, riktig og du vil se at du ikke trenger lyd for å ha en flott trening!

Og hva med trening for å se hovne muskler: Selvfølgelig føler at hovne muskler er noe ekstraordinært. Imidlertid er lokal blodstrøm hovedsakelig ansvarlig for denne øyeblikkelige økningen under fysisk aktivitet, og dette er ikke synonymt med intensitet. En veldig intens trening krever retningslinjer rettet mot stimuli og mekanismer for muskelvekst.

Så begynn å se bort fra mer voluminøse treningsøkter og begynn å vurdere færre øvelser, alltid med fokus på delene der det er større mangel i muskulaturen din.

[VIDEO] Lær 3 biceps treningsteknikker

I tillegg til alt innholdet som er lært så langt, vil du få et ekstra supertips. I denne videoen, registrert for YouTube Bodybuilding Tips-kanalen, lærer vår kjære lærer Marcelo Sendon 3 teknikker som vil gi et løft i deres biceps treningsøkter.

konklusjon

Å vite øvelser, grunnleggende og nye treningsideer er mer enn nødvendig for å gi gode gevinster i noen muskelgrupper.

De representerer stor betydning i visuelle, estetiske og funksjonelle aspekter også, biceps er absolutt ikke noe annerledes og spesielt en fiber overveiende anaerob, trenger vi nye insentiver til å gjøre det alltid gå videre retning.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!