Gratis squat er blant de mest grunnleggende øvelser med vekt trening og er også kjent som tilhører gruppen av såkalte "Big Three vekt," representerer en grad av viktighet så ikke bare til sin primære fokus som er beina, men også til kroppen alt, enten direkte, indirekte eller til og med av behovet for stabilisering. Således er denne flotte øvelsen grunnleggende i alle handlinger som idrettsutøveren eller utøveren kan finne, for eksempel bulking, den skjæring eller til og med kroppslig vedlikehold, utover, selvfølgelig, fysisk kondisjonering.

Til tross for sin kompleksitet for å utføre den huk i seg selv er en meget anatomisk bevegelse og, for nå, er en av de første mer komplekse bevegelser som mennesket lærer, fremdeles i sine tidlige år. Men selv med hensyn til denne betydningen og til og med den grunnleggende anatomien til bevegelsen, er det mange som ikke står overfor å plukke for noen form for unnskyldning eller frykt. Men selv de som ser knebøy, for det meste, gjennomføringen feil og dermed forårsaker skade, konkrete problemer, dårlig utvikling, ulykker og andre negative faktorer, fornuft, forresten, der knebøy er nå avhørt av mange desentendidos den lagt.

Mange er de falske og sanne anbefalingene om fri hukling, men få er basert på vitenskapelige fakta eller logisk empirisme. Hvor mange ganger ser vi instruktører som veileder seg for ikke å overskride 90 grader i gratis hukommelse og forsømmelse av aspekter som skapulær adduksjon? Hvor mange er anbefalingene om "å forlate ryggraden rett" og forsømmelse av faktorer som åpning av "andfødder" i øvelsen? Det virker ofte som riktig har gått galt og omvendt. I dag vil vi imidlertid kommentere noen av tingene som aldri må gjøres i gratis knebøy, slik at du kan unngå dem eller rette dem og få betydelige resultater i møte med en påtatt sikkerhet.

Artikkelindeks:

  • 1 - Støtt ALDRI ikke vekten i halsen eller i den stigende delen av trapeziusen
  • 2- Ikke se bort fra bevegelsen
  • 3 ALDRI glem å kontrakt og "lås" nedre rygg
  • Bonus Tips: Squats er skadelig for knærne?

1 - Støtt ALDRI ikke vekten i halsen eller i den stigende delen av trapeziusen

En av de største og største feilene som er gjort i gratis knebøy er feil støtte av stangen på baksiden av kroppen. Å være ekstremt farlig for livmorhalsområdet ved den komprimeringen det bringer, medfører denne holdningen også at midlertidige og sente smerter blir generert, og kan til og med bli kroniske på grunn av en eller annen type skade.

Ikke rart at de fleste, når de utfører fri knep, legger den "matta" for å minimere virkningen av stangen på baksiden av kroppen. Men i tillegg til at dette rådet er unødvendig, vil det vane kroppen for ikke å søke stabilitet og mer: Det vil føre til at det er vanskelig å få stativet av feil støtte av stangen.

Ellers er den rette støtten til stangen i REAR DELTOIDES, under den stigende trapesen. Selvfølgelig bør du tenke på at baren vil skli, men dette vil bare skje hvis det er ingen skikkelig scapular adduksjon, samt tilstrekkelig støttearmer på bar. Husk også at du ikke vil sitte på huk rett, men bøye kroppen til hoftene opp og på plass, noe som vil gjøre ryggen er relativt flatt over tverrliggeren, noe som gir enda mer stabilitet og sikkerhet.

Derfor posisjoner deg alltid riktig når du trekker ut baren og alltid være oppmerksom på posisjoneringsproblemer under treningen.

2- Ikke se bort fra bevegelsen

Øynene er perceptuelle organer mer enn grunnleggende for mennesket, men på en måte kan de betraktes som vitale. Selv synskadede personer som utvikler unike ferdigheter for å sikre overlevelse, har noen begrensninger, og deres vekst, læring og utvikling kan rapporteres som langsommere og / eller vanskeligere.

Å være viktige guider, men hovedsakelig, som indikerer de lokale forholdene, blant annet i forhold til fremsyn, er øynene også fundamentale når det gjelder balansen i kroppen. De informerer sentralnervesystemet om behovet for denne eller den kommandoen, mot det de identifiserer i hver av situasjonene vi er.

Prøv å for eksempel gå i en rett linje trukket på bakken med øynene åpne og gjør det samme, men med lukkede øyne. Du vil merke forskjellen.

På denne måten er det grunnleggende at det under utførelsen av fri squat ikke avviger utseendet på bevegelsen. Dette, i tillegg til å forårsake overføring og teoretisk føre til at fokus på maksimal muskelstyrke opphører å eksistere, fører det på sentralnervesystemet vil ta fokus av orientering, inkludert forhold som balanse, posisjonering og kropp bar, blant andre. Og dette kan lett være så forverrende som å forårsake en ulykke eller skade.

Se derfor nøye på hva som blir gjort og maksimal konsentrasjon. Om mulig, la ørene være lange med stimuli, med et godt ørestykke, for ikke å løpe mulige fristelser og / eller stimuli som gjør at du går galt.

3 ALDRI glem å kontrakt og "lås" nedre rygg

Lumbal regionen er en av bestanddelene i "Core", eller den viktigste stabiliserende delen av kroppen.

Det er derfor kritisk at du i løpet av gratis knebøy prøver å få mest mulig ut av denne regionen, fordi du på denne måten vil skape en slags låsing. Selv ved hjelp av belter er dette et aspekt som må tas i betraktning, siden stor destabilisering og store feilaktige bevegelser skje på grunn av denne mangelen.

I tillegg låser lumbaleområdet risikoen for mulige sprang eller det kan oppstå "myke organer". Husk at hvis vekten av stangen ligger over denne regionen, er tendensen til å gjøre det mindre spente, for å dedikere støtten der stangen er. Du bør ikke la dette skje. Husk også at denne sammentrekningen og senere låsing også hjelper i bevegelsens amplitude.

Bonus Tips: Squats er skadelig for knærne?

Personlig, på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en ganske kul og rask video om hvorvidt hekken er skadelig for knærne. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

For å være, til tross for enkel bevegelse, en svært kompleks øvelse, gratis huk har mange elementer som ikke bør utføres eller fortjener oppmerksomhet, slik at med forebygging mot dem, mindre risiko for skade, utilstrekkelig arbeid eller noen sånt kan forekomme.

Søk alltid riktig orientering og, hvis det er mulig, ansiktsmessig for å utføre en god hukling.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!