Å feire er ikke noe vi liker veldig mye, men det er jo typisk for mennesket å søke maksimal perfeksjon. Det vil si at for å feile i hva vi liker å gjøre eller for å feile ikke å kunne fullføre det vi ønsker er noe frustrerende og det blir stadig unngått. Likevel, hvis det er en ting vi helt sikkert er enige om, er det at mange feilene kan være synonymt med læring, slik at gjennom refleksjon og prinsippendring kan man være bedre på det tidspunktet.

Å feile er faktisk noe menneske, men må rettes så mye som mulig for å oppnå bedre mål for et individ, det vil si å forbedre noe aspekt i livet, om det er sosialt, forholdet, med seg selv eller i det fysiske, motoriske og andre aspekter. Som denne bloggen snakker om bodybuilding, vil vi i dag lage en liste over 10 store feil gjort på Bodybuilding Clubs og lær hvordan du kan rette og forbedre. Kom igjen..

Artikkelindeks:

  • 1-fot i benkpressen
  • 2- Utfør batting roing ved å bruke for mange skuldre
  • 3- Bruk forskjellige vekter i dobbeltbearbeidede maskiner
  • 4- Utfører Scott med forkortet bevegelse
  • 5- Utfør liggende med full lengde av albuene
  • 6- Utfør mange øvelser for nedre rygg
  • 7- Oppvarming
  • 8- Utilstrekkelig inntak av vann og væsker under treningen
  • 9- Utfør den direkte tråden med frontdeltakene
  • 10- Utfør skulderhøyde ved å bruke for mye bagasjerom

1-fot i benkpressen

Har noen noen gang sett en grunnbenkpressbænk med fotstøtte? Med mindre vi snakker om noen høyt sted der den enkelte ikke kan nå sine føtter og trenger en trapp trinn eller noe å holde bena, aldri bør utføre benkpress, krusifikser, genser eller en annen øvelse i bank bruker føttene på benken. Der må du plassere kroppen din. Føttene som holder seg på gulvet!

Dette behovet for å holde føttene på bakken er tilstede, da mange feil kan oppstå fra denne feilaktige bruken. I begynnelsen kan vi nevne forekomsten av ulykker, som vil ha en tendens til å tippe personen til en side for mangel på stabilitet, og hvis han bruker baren til å ta en vakker "slå". I tillegg kan denne ustabiliteten generere noen tilbakeslag i skuldre, ledbånd eller til og med i ryggraden.

Til slutt kan vi også nevne lasten som er vanskelig å klatre, som i grunnleggende trening kan være et vakkert tilbakeslag.

Så husk: Kroppens posisjon er mer enn grunnleggende for å sikre ikke bare maksimal effektivitet i øvelsen, men også deres sikkerhet. Feet på gulv, rygg og buk alltid ordentlig låst og, om mulig, bruk ALTID en partner i øvelsen, for bedre sikkerhet.

2- Utfør batting roing ved å bruke for mange skuldre

En annen hyppig feil er sagens ytelse, som er en god øvelse for dorsal lumbale, slik at bakre skuldre har mye mer aktivitet enn dorsal lumbale seg selv. Dette skjer, vanligvis i trekker i full vertikal retning, det vil si fra bunnen opp i nesten rett linje.

Den korrekte denne øvelsen er et konsept av "buen" i en sag bevegelsen selv, dvs. at bevegelsen starter med dumbell skulder forkant og vil bli trukket fra bunnen opp i en bue og ikke rett. Dette vil ikke bare favorisere ryggenes arbeid, men vil også unngå skulderkompresjoner, samt unødvendige overbelastninger på ryggraden. Denne feilen oppstår vanligvis når det ofte er tilfelle at en utilstrekkelig belastning brukes og er større enn lasten.

Som en illustrasjon, til tross for en liten bue, er dette den typiske feilbevegelsen:

På den annen side bør bevegelsen være riktig utført som i følgende video:

Sikkert må du redusere belastningen, men sørg for at muskelarbeidet blir mye bedre og mer aktivt..

3- Bruk forskjellige vekter i dobbeltbearbeidede maskiner

Det er mange stiler på maskiner i ulike bodybuilding treningsstudioer, men noen bi-artikulerte maskiner er ganske hyppige i de fleste treningsstudioer og forårsaker at mange enkeltpersoner skal feire foran bruken.

I utgangspunktet er det to typer leddelt maskiner: De som er ensidige og vi utfører samtidig eller ikke og de bilaterale som alltid utføres samtidig. I et eksempel på det første tilfellet kan vi observere følgende bilde:

Som et eksempel på det andre tilfellet kan vi observere i:

På den måten bruker enkeltpersoner i forskjellige tilfeller, men hovedsakelig i det andre tilfellet, forskjellige veier på sidene. For eksempel vil de ha en total belastning på 30 kg og ikke bruk 15 kg på hver side, men 20 kg på den ene siden og 10 kg på den andre. En annen vanlig feil i dette tilfellet er å sette forskjellige skiver på sidene, f.eks. 20 kg på en vaskemaskin på den ene siden og 20 kg på den andre siden med to 10 kg skiver.

Sannheten er at i det første tilfellet kan vi ende opp med å telle på skiver som har litt ujevnhet blant dem, på grunn av gummiegenskapen eller til og med kvaliteten på materialet som den er laget av. I det andre tilfellet ville vi ikke ha noen problemer, hvis vi ikke regnet med mulige biomekaniske feil i utstyret.

Disse feilene kan føre til at du har muskulære dips og utvikler ganske dårlige asymmetrier.

derfor, Det er avgjørende at du alltid kan utføre øvelsene riktig og bruke likevekt på begge sider. Ikke vær lat til å montere utstyret hvis dette er for deg!

4- Utfører Scott med forkortet bevegelse

Scott-tråden er en av de mest interessante øvelsene for å fremme topp og bredde i biceps. Denne øvelsen er ekstremt viktig og interessant å gjøre. Men 95% av de som gjør, utfører bevegelsen INADEQUATE.

Normalt de fleste individer, særlig de som har lyst til å løfte store mengder vekt i stedet for å arbeide musklene, utføre bevegelsen bruker maksimal sammentrekning av biceps som sluttpunkt for år og halvparten av dette sammentrekning for utvidelsen som en del slutten. Det som skjer er at foruten å være motstående til en delvis bevegelse, stjålet, ineffektive og ikke omfanget av verdier biceps, som er belagt med skade som strekker seg fra skade ved å forkorte biceps.

Dette, måten kan du korrigere bevegelsen utfører utvidelsen nesten komplett albue og biceps og opp baren til litt mer enn halvparten, som vil opprettholde en kontinuerlig konsentrasjon av styrke i målet muskler, og ikke å overbelaste knyttnevene og som underarmene. Prøv også å projisere trapezius muskelen oppover under bevegelsen for å ytterligere isolere den indre delen av biceps.

Feil måte:

5- Utfør liggende med full lengde av albuene

Benkpress er en av øvelsene som mest sannsynlig vil føre til skader på skuldrene, håndleddene eller til og med albuer. Det er en viktig øvelse, så vel som dens variasjoner (tilbøyelig, avvist osv.). Men når du utfører øvelsen, er det vanlig å se et slikt "søken etter full bevegelse", noe som forårsaker mange til å gjøre full utvidelse av albuene. Verre er fortsatt når i tillegg til denne feilen, hvis du vil returnere stangen til brystet, i eksentrisk fase av bevegelsen.

For å opprettholde en kontinuerlig sammentrekning i pectoralene, er det ikke nødvendig og bør ikke gis "lås", en slags låsing i albuene i den endelige konsentriske fasen. Det er viktig å holde håndtakene fast under riktig bevegelse, for ikke å generere ustabilitet i baren.

Husk at du jobber mindre og mer bryst triceps og ledd når du gjør det fulle omfanget av albuene og dermed mister kontinuerlig sammentrekning siden den siste etappen, med "låse" det er stor muskelaktivitet, spesielt bryst.

Feil måte:

6- Utfør mange øvelser for nedre rygg

En av de viktigste områdene for stabilisering og deltakelse av enhver bevegelse i menneskekroppen er lumbalområdet i dorsaldelen av kroppen. Dette betraktes som en av CORE-punkter i kroppen, og uten dette er det praktisk talt umulig å utføre grunnleggende bevegelser som å stå og gå.

På denne måten er det lett å begynne å forestille seg at disse musklene som utgjør regionen, er nært knyttet til alle andre øvelsene som vi utfører i kroppsbygging, ved kroppens egen synergisme.

Denne regionen er svært sannsynlig å oppstå for å få kroppsfett og / eller vannakkumulering. Og det er nettopp det som påvirker mange enkeltpersoner til å starte en vanskelig, men ekstremt stor og hyppig trening for denne regionen.

I tillegg til kravene som vi må ordne på, må muskulaturen, som vi vet, fortsatt vite at muskler i lumbaleområdet er ekstremt komplekse og en av de mest tidkrevende å gjenopprette. Dette betyr at lendels trening mer enn en gang i uken ikke bare er unødvendig, men heller utsatt for noen form for skade. derfor, det er grunnleggende at du begynner å konsolidere i hjernen din grunnleggende som tillater en hard trening, men med lavt volum og hvem vet hvordan man bruker grupperingen synergistisk under de andre øvelsene alt, vil stabiliseringen etter alt avhenge mye av disse.

7- Oppvarming

Oppvarmingene er ekstremt levedyktige, nyttige og viktige før noen fysiske aktiviteter, enten de er anaerobe eller aerobic. I mange bodybuilding er mytene som involverer disse oppvarmingene, noe som fører til at det finnes en rekke forskjellige feil. Til å begynne med, bruker enkelte individer lange perioder med å gjøre aerob aktivitet eller gjør det intensivt før anaerob trening, noe som forårsaker en betydelig utmattelse av muskelglykogen, samt disfavoring maksimal bruk av den anaerobe aktiviteten.

En annen stor feil er ikke å oppvarme målmuskelen riktig. Dette fører oss til å se et annet utvalg av feil, for eksempel av oppvarming med unødvendige og svært lange vekter, ekstremt høye gjentakelser og ikke forberedelse til tung belastning og til og med overoppheting med svært høye belastninger.

derfor, en grunnleggende måte å forestille seg god oppvarming på er å starte med en submaximal serie, men progressivt ansvarlig, nærmer deg hva du vil gjøre i arbeidsserien, korrekt sagt. Det er ingen spesifikke regler eller regler for oppvarming, men sunn fornuft og fysiobiologisk individualitet må tas i betraktning.

Bli kjent med litt mer om de mest oppussede oppvarmingene i akademiene: https://dicasdemusculacao.org/caracteristicas-dos-tres-principais-tipos-de-aquecimentos-na-musculacao/

8- Utilstrekkelig inntak av vann og væsker under treningen

Det er kjent at erstatning av væsker samt elektrolytter er viktig i fysisk aktivitet. Men det er kjent at dette er gjort feil, for mer eller mindre blir skadelig.

Hvis det gjøres for mer, problemer som forhøyet blodtrykk, blodstrømmen går til mage-tarmkanalen og andre fysiske faktorer som hodepine, kan gastriske ubehag forekomme. Men hvis det gjøres for mindre, kan problemer som dehydrering på forskjellige nivåer, ytelsesfall, blodhyperosmolaritet, overdreven varme og andre problemer vanligvis oppstå.

Derfor er det tilrådelig for kroppsbyggeren å drikke vann under trening, og helst rent vann, uten behov for elektrolyttreponenter. Imidlertid bør dette inntaket være objektiv og spesielt observert for ikke altfor mye avlede blodstrømmen fra skjelettmuskler for mage-tarmkanalen, så vel som ikke er defekt, forårsaker problemer slik som overdreven stigning i kroppstemperatur, onde dører, kramper og annen.

Omtrent en inntak av 100 ml hvert 15. minutt med moderat fysisk aktivitet eller 150-200 ml hvert 15. minutt med intens fysisk aktivitet ser allerede ut til å være tilstrekkelig.

Lær mer om hydrering i fysisk aktivitet: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

9- Utfør den direkte tråden med frontdeltakene

Typisk for biceps, men normalt utført i en helt utilstrekkelig måte, kan vektstang være en øvelse sett på som en av de enkleste av vekt, men en av feilaktig utført godt.

Mange individer ender opp med å utøve øvelsen på feil måte, og får dem til å be om flere av de frontale deltoidene enn biceps, riktig såkalte. Blant de vanligste feilene er å gå videre deltoid og feil balansen i bagasjerommet, og dette skjer på grunn flere som spenner fra bruk av svært upassende kostnader til bruk av upassende teknikker også. Dette resulterer i ikke bare et mye redusert arbeid på biceps, men en høy sjanse for skade på deltoidene og til og med rotator mansjett, som ikke bør være nært knyttet til denne bevegelsen.

Derfor er det grunnleggende at vi observerer maksimal vinkling, som av motstandsarm og styrke som er tilstrekkelig for deres riktig og korrekte realisering. Bare på denne måten vil vi rekruttere bicepsene så mye som mulig og på en isolert måte. For å eksemplifisere en god direkte tresing, kan vi observere læren til den store tidligere trener og idrettsutøver Mike Mentzer, skaperen av Heavy Duty.

10- Utfør skulderhøyde ved å bruke for mye bagasjerom

En av de dårligst trente gruppene midt i bodybuilding er deltoiden. Fordi de er lett rekruttere, tror mange at de gjør en god jobb med det ved å oppnå relative resultater som kan bli mye bedre.

Ved anatomisk lokalisering av skulderen er det vanlig at stabiliseringen er noe hemmet når, etter at alle huske mest stabiliserende av kroppen linje, det vil si den linje som danner mage og lavere tilbake er forholdsvis fjernt fra skulderlinjen. På denne måten er det ikke atypisk en viss balanse i kolonnen, noe som er relativt normal og til og med forebyggende for påvirkning i noen tilfeller. Men denne balansen, hvis utført med store "hopp" eller overdrevet, kan gjøre vil fungere og har også høy tilbøyelighet til forskjellige typer skader, spesielt hvis vi snakker om lateral høyninger.

I tillegg til deltoid-lesjonene har vi fortsatt mulige lesjoner i livmorhalsområdet, noe som ville være enda mer skadelig.

derfor, Når du arbeider deltoidene, prøv å spørre dem til maksimum og de bare, isolert og rekruttere stabilitet og ikke nødvendigvis tvinge. Husk at denne grupperingen vil reagere veldig bra på stimuli og ikke nødvendigvis den eneste belastningen.

Feil måte, fra 1:35 minutter:

konklusjon:

Det er mange feil vi ofte ser når vi går inn i et bodybuilding gym. Imidlertid kan disse feilene litt etter litt konverteres til læring og bedre bruk av hver bevegelse. For dette er tilstrekkelig informasjon og praksis mer enn grunnleggende. Aldri dispensere med veiledning fra gode fagfolk og ALDRI forsømmer sikkerhet for produktivitet.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!