Hvem har aldri blitt stoppet av en akademi "smart fyr" som begynte å gi millioner av råd på en gang? Og hvor mange ganger har media spredt ideer som fikk oss til å tenke på å følge dem? Og daglig, hvor mange er annonsene om nye revolusjoner, nye teorier og atypiske metoder? Selvfølgelig, i møte med så mye informasjon, er selv de mest kunnskapsrike igjen uten å vite hvor de skal gå ...

Facet med så mange kreasjoner i løpet av mange års kroppsbygging, var utallige ideene (ekte og uvirkelige) som ble lansert med at mange var også myter som rammet verdens fire sider. Så i dag møter vi ti av disse hoved myter og vi vil forstå hvorfor av dem er ikke sanne, og unngår dermed å følge dem unødvendig.

Artikkelindeks:

  • Myte 1: Sukker er en dårlig ting
  • Myte 2: Kroppen kan bare absorbere 30 g protein per måltid
  • Myte 3: Spis ikke etter 18:00, eller spis ikke natten
  • Myte 4: Gjør kardio bare etter trening
  • Myte 5: Det er nødvendig å alltid nå maksimal totalfeil i alle øvelsene
  • Myte 6: Mettet fett i kostholdet er en dårlig ting
  • Myte 7: Strek alltid før bodybuilding-treningen din
  • Myte 8: Du trenger høye belastninger for å ha en god kropp
  • Myte 9: Trene ikke med smerte
  • Myte 10: Oppvarming er dumt
  • [VIDEO] 5 Kosthold Myter som du trodde å være sann
  • konklusjon

Myte 1: Sukker er en dårlig ting

De har fortalt deg at søtsaker som godteri, sjokolade, frukt i sirup, kaker og andre godbiter er dårlige for mengden sukker i dem, ikke sant? I tillegg, uten å forklare mye hvorfor denne aversjonen av sukker til helse, forbinder mange av disse menneskene vanligvis med faktorer knyttet til overvekt, fettforbedring og fedme med forbruket av sukker. Til slutt, for de som utøver en sport som bodybuilding, for estetiske fordeler, er sukker praktisk talt demonisert!

En del av dette er sant, i høye mengder sukkerarter, spesielt de enkle (monosakkarider, disakkarider og i noen tilfeller oligosakkarider), kan forårsake skade på kroppen.

Men vitenskapelig sukker er ikke mer enn karbohydrater i deres monomerform, dvs. de er glukose. Samme form, stivelsen som er kompleks, vil også bli omdannet til glukose etter å ha gjennomgått prosesser av hydrolyse i fordøyelsen. Og det betyr ikke at han er dårlig heller, riktig?

Enkel sukker har bare muligheten til å gå inn i blodbanen raskere. I dette tilfellet, ved å skrive inn i større mengder i plasma, også øke bukspyttkjertel insulinfrigjøringen, og når den er i overskudd, føre til at kroppen uten behov for å syntetisere glykogen eller bruke den, lagre den i fettvevet, noe som øker fett legemlige.

Imidlertid er ikke nødvendigvis vektøkning knyttet til sukker, men heller til energiforbruk (kalorier) som helhet. Det er tider når selv det er riktig at ingiramos sukker, og etter svært intensiv trening hvor kroppen trenger en mengde rask og høy energi tilgjengelighet (etter løpene som ikke er rettet mot å redusere prosentandelen og kroppsfett, for eksempel), mellom andre. Og denne enkle karbohydrater eller "sukker" kan godt komme fra maltodextrin eller dextrose, som er kosttilskudd, selv egen mat eller drikke som brus som ikke diett / lys / null, Nektar, gelé bønner, litt iskrem uten tilsatt av fett blant mange andre kilder.

Selvfølgelig vil du ikke bli tilstoppet med den første sjokoladebaren eller den første pakken med informasjonskapsler du ser foran deg, men sukkerforbruket selv trenger ikke demoniseres som det for øyeblikket er.

Myte 2: Kroppen kan bare absorbere 30g protein per måltid

Hvem var det som sa at nå er alle metabolismene og alle individuelle behov like? Tatt i betraktning slik at deres inntak av mikro- og makronæringsstoffer krav er helt forskjellig fra sin mann, selvfølgelig, er protein inntak begrensning forskjellig for hver enkelt.

I utgangspunktet, anta at en bodybuilder-idrettsutøver i offseason trenger 5g protein per kg for vedlikehold og økning av muskelmassen. Ville det beløpet være interessant for en 65kg maratonløper? Tydeligvis ikke. De er forskjellige treninger, forskjellige mål og virkningen av det hele under metabolismen er også forskjellig.

Så å forstå hvor mye kroppen din utnytter protein, uten å konvertere til kroppsfett og også uten høye utskillelsesnivåer, er den beste måten å begrense og definere hvor mye protein du bør konsumere.

vET: Proteinveiledningen og oppdag alt om dette makronæringsstoffet

Myte 3: Spis ikke etter 18:00, eller spis ikke natten

Hvorfor er nattperioden så fordømt? Det ser ut til at mange tror at stoffskiftet bare "stopper" om natten, siden det har funksjonalitet så viktig som i dagens daglige øyeblikk.

Det er fordi, Metabolismen fungerer hele tiden, og det har en tendens til bare å ha en nedgang i perioden med mindre aktivitet, men likevel slutter ikke å jobbe. Syntheses forekommer hele tiden, veksle og så videre.

Videre, til tross for synkende sine plikter i tider med lavere aktivitet i kroppen, denne gangen trenger ikke å matche natten, for hva vi vil si en person som trener om natten? Ville det være praktisk for ham å spise mindre mat på den tiden? Absolutt ikke!

På samme måte vil enkeltpersoner som trener i de tidlige timer på dagen, være hensiktsmessig å ha sine siste måltider med svært lavt kaloriinnhold? Det gjør heller ikke.

Så, å spise om natten er interessant JA, forutsatt at det er riktig.

FORSTÅ MER: Å spise karbohydrater etter 6 pm er forbudt?

Myte 4: Gjør kardio bare etter trening

Aerobic trening er interessant både for de som er på utkikk etter økt muskelmasse og for dem som tar sikte på å redusere kroppsfettprosent. Dette er fordi den helse aspektet, forbedrer det kardiovaskulære og cardiorespiratory ferdigheter, forbedrer insulinfølsomhet, og det estetiske aspekt, bistår i å redusere prosentandelen fett, øker forbrenningen og så videre.

Imidlertid finner noen mennesker at den eneste praktiske tiden å utøve aerobic er i den første timen av dagen. Derfor kan dette betraktes som en feil fordi det er andre strategier.

Kardiovaskulær trening har ingen regel å gjøre. Bare det er ikke praktisk å bli gjort før bodybuilding, på grunn av uttømming av glykogen før primært glykolytiske øvelser.

I tillegg er det andre måter å utføre aerober på, slik som fasting, etter det første måltidet, med 6 timers intervaller fra trening med spisevikt. Valget vil imidlertid hovedsakelig avhenge av målet ditt og svaret som kroppen din har i bedre form mot hver av disse metodene. Det er viktig å teste hver og se hvilket som passer best til saken din..

Myte 5: Det er nødvendig å alltid nå maksimal totalfeil i alle øvelsene

Uten tvil, hvis du ikke krever maksimal kropp, vil du heller ikke ha det beste svaret. Så det er interessant at du alltid prøver å gjøre ditt beste.

Å streve til det ytterste betyr imidlertid ikke nødvendigvis at du bør komme inn i total fiasko i alle serier og trekk. Dette skyldes at det er noen tilfeller i treningsperiodiseringer, at submaximal trening er mer fordelaktig, for eksempel øyeblikk etter atletkonkurranse, hvor han trenger å gjenopprette riktig funksjon av stoffskiftet. Noen eldre mennesker, for eksempel, kan også dra nytte av submaximal trening.

Submaximal trening betyr ikke å gjøre ting uansett. Husk at dette er en teknikk, og hvis den ikke er godt brukt, vil den sikkert ikke ha svarene du vil ha.

Også, ikke bor lenge, med fokus på submaximal trening, fordi musklene ikke kommer inn i de adaptive prosessene som vi vil ha.

Myte 6: Mettet fett i kostholdet er en dårlig ting

Det er folk som fortsatt insisterer på å tro på denne dumme ideologien at mettet fett er dårlig. Faktisk gjør det det, men det er nødvendig å konsumere en høy mengde slik at den har effekter, for eksempel på kardiovaskulærsystemet, som forårsaker problemer som atherosklerose. I tillegg er det nødvendig å være alliert med ekstra faktorer som røyking, alkoholforbruk, overvekt og så videre..

men, mettet fett er nødvendig for menneskekroppen, spesielt for utøveren av fysiske aktiviteter, spiller den grunnleggende.

Blant noen av dens funksjoner er ved hjelp av det endogene hormonproduksjon, har forbruket også kolesterolmolekyler (avledet fra dyr) som er råmaterialer for fremstilling av steroidhormoner (testosteron, østrogen etc), galle, etc..

I tillegg hjelper det med omdannelsen av omega-3 til EPA og DHA effektivt, ellers er denne funksjonen sterkt redusert i kroppen.

Myte 7: Strek alltid før bodybuilding-treningen din

Det er ikke påvist noe som strekker seg før treningen kan forbedre ytelsen eller forhindre skade, spesielt hvis vi snakker om alvorlig strekk. Ellers blir alvorlige strekninger sterkt assosiert med utvikling av lesjoner (muskel og ledd) og uttømming av muskelglykogen, noe som resulterer i et fall i ytelse trening.

Selvfølgelig, hvis du er på en kald dag, føler "låst" og ønsker å forbedre en liten mobilitet, er det ingenting galt med å gjøre noe lys strekker å føle seg bedre før en etappe trening, for eksempel. Dette bør imidlertid ikke være hyppig og bør aldri være intens.

Det er praktisk å strekke etter trening, men bare for å øke glykogenutslippene med denne superkompensasjonen bedre det samme da i hvileperioden.

Myte 8: Du trenger høye belastninger for å ha en god kropp

En annen stor faktor forbundet med muskelmasse gevinst er bruk av store mengder last. Sannheten er jo, jo tyngre belastninger vil forårsake flere muskelmuskler, men det betyr ikke at muskelveksten selv.

Det tar andre uendelige variabler for muskelen å utvikle seg. Det er nødvendig å jobbe det ordentlig fra opprinnelsen til innsetting, det er nødvendig med en god fôring knyttet til en god hvile, det er nødvendig med riktig hormonelle stimuli på de riktige øyeblikkene og så videre..

Nødvendig trening med høye belastninger vil ikke gjøre deg mer eller mindre muskuløs. Vektmengden karakteristiske kan variere individuelt, og på grunn av en større tendens til visse muskelfibre, vil noen få bedre respons med trening med mindre belastninger, andre med større og så videre.

Det er mange idrettsutøvere med gode legemer som er relativt svake, mens det er "forter" som ikke har så god estetisk evne som svakere individer.

Ta alltid "tung", men dette reflekterer ikke nødvendigvis vektmengden.

Myte 9: Trene ikke med smerte

Smerten kan være fra mange kilder: kroniske skader, akutte skader, betennelser, DMIT og så videre.. Det er først først å identifisere det så bare etter å ha tenkt på å bruke noe. Selvfølgelig, når det gjelder skader, er det best å hvile, når alt kommer til alt, vil vi ikke forverre en skade. Men avhengig av DMIT eller avhengig av akkumulering av melkesyre i muskel (blant annet sure forbindelser), kan de ikke forstyrre treningen, så det er mulig å gjøre dem.

Hvordan skille smerte? I utgangspunktet er det ingen formel, slik at du blir kjent med kroppen din og får hjelp fra gode fagfolk, du begynner å identifisere dem og vet når det er tid til å hvile.

FORSTÅ MER: Trening med muskelsmerter, det er verdt det?

Myte 10: Oppvarming er dumt

Hvis på den ene side overdreven strekking er skadelig, kan oppvarmingen derimot være viktig. Oppvarming øker temperaturen og lokal luftkondisjonering, øker blodstrømmen, gir bedre cellulær oksygenering, og forårsaker at det elastiske vevet blir mer "løs" på grunn av temperaturen..

Spesielt på kalde dager, er oppvarming uunnværlig, men skal alltid gjøres i lav intensitet.

Å plassere dem ordentlig i trening vil sikkert øke ytelsen, og vil spesielt forhindre skader blant andre problemer.

vET: De tre viktigste oppvarmingene i kroppsbygging

[VIDEO] 5 Kosthold Myter som du trodde å være sann

Lær litt mer om myter når det gjelder dietter. I videoen nedenfor presenterer professor Marcelo Sendon 5 mer myter som alle trodde å være sanne.

konklusjon

Det er mange myter i treningssentre, i media, og hvor vi ser ut. Det er imidlertid nødvendig å se kritisk og ofte teknisk for å forstå disse mytene og bringe dem til virkelighet.

Så søk alltid ekstra hjelp og aldri gå ut med å tro på alt du ser eller hører!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!