Som de fleste individer begynte gode idrettsutøvere å konsolidere når de var unge eller i det minste begynte å trene da de fortsatt var unge. Gode ​​eksempler er den velkjente kroppsbyggeren Arnold Schwarzenegger, den olympiske gymneren Daiane dos Santos eller Pelé selv. De startet ung og var derfor fremragende på grunn av deres potensialer og selvfølgelig deres trening.

Og det er nettopp på grunn av disse inspirasjonene at flere og flere unge er dygtige til en systematisk praksis med fysiske øvelser. Likevel har innsatsen av media i verdsettelsen av en kropp betraktet som "perfekt" forårsaket at mange av dem følger stier for å komme seg i en uopphørlig kamp.

Imidlertid er unge utsatt for å gjøre klassiske feil som ofte kan observeres. Feil som kan skade deg på en forbigående eller endelig måte. Så, unngå de fleste av disse feilene, sikkert fremgang kan være mye bedre, tryggere og mest effektivt. Så, hva vet vi? Ti av disse største feilene og forslagene for å unngå dem?

Artikkelindeks:

  • 1 - Utfør utilstrekkelig oppvarming
  • 2 - Tren alltid for tungt
  • 3 - Sett for mye volum i treningen
  • 4 - Ikke variere trening og diett
  • 5 - Å være veldig "Caxias"
  • 6 - Bruke mange farlige øvelser
  • 7 - Ikke bruk viktige deler av kroppen
  • 8 - Uansett fleksibilitet
  • 9 - Ikke gjenopprett
  • 10 - Bruk av utilstrekkelige kilder til "energi"

1 - Utfør utilstrekkelig oppvarming

De fleste av ungdommene kommer i akademiene, legger noen barer med vekter og de begynner allerede i ansiktet av å "fange tungt". De starter opplæringen uten å ha forberedt kroppen for dem. Faktisk bør selvøvelser som ikke følger maksimale intensiteter, ha en riktig oppvarming tidligere. Det er imidlertid ofte vanskelig for unge å forstå at hver ting skal ha sin tid og tid respektert. Varme er ansvarlig for å forebygge skade, forebygge ulykker, og spesielt for å lette blodsyresyre som helhet, spesielt ved begynnelsen av trening (som også bidrar til å redusere tidlig tretthet i første serie). Hvis du ikke varmes opp, er risikoen for å "gi problemer" svært høy, og dette anbefales ikke engang.

Det er mange måter å varme opp, og når det gjelder oppvarming snakker vi ikke om å løpe på tredemølle eller noe av det, det er det vi anbefaler når det gjelder kroppsbygging. Oppvarming, spesielt bør gjøres i selve treningen du starter opplæringen. Dette kan gjøres på mange måter, med submaximale serier, serier av like gjentakelser, serier med lange repetisjoner, etc. Spesielt bør hver person innse hva som er best for.

Du kan utføre oppvarmingseksempler, for eksempel:

  • 1 sub-maksimal serie med 15 reps
  • 2 sub-maksimal serie med 12 reps

Eller, hvis du vil nå 100 kg i en øvelse for 4 repetisjoner:

  • 1 sett med 4 reps og 10kg
  • 1 sett med 4 replikater og 30 kg
  • 1 sett med 4 replikater og 50 kg
  • 1 sett med 4 reps og 70kg
  • 1 serie med 1 repetisjon og 90 kg

Og så starter treningen ...

Det viktigste er det Du bør alltid utføre oppvarming på riktig måte, uavhengig av deres formål. Det er imidlertid ikke hensiktsmessig for deg å overopphetes, dette kan føre til at musklene dine blir utmattede, og når treningen er riktig trent, vil treningen være submaximal og uproduktiv.

2 - Tren alltid for tungt

Vi vet alle at trening på kanten er viktig for å få estetiske resultater omtrent. Men ikke alltid trening på grensen betyr trening for tung. Det er fordi det finnes måter å gjøre trening veldig intens, men uten å skade kroppen din, spesielt hvis du fremdeles får en interessant kroppsdesign.

Det synes tydelig at de fleste unge synes at det bare går inn i et treningsstudio og løfte vekter er nok til å ha en god kropp, når faktisk det som vil mest påvirke i dette henseende er måten du trener.

På denne måten vil tung trening være synonymt med trening INTENSITET, det vil si at vi vil kunne forårsake de samme effektene i musklene, men sparer andre viktige strukturer som ledd, ledbånd, sener blant andre.

Det er utallige måter å øke produktiviteten til trening, vi kan nevne superlite-serien, den kombinerte serien (konjugater), dropsettene, kadene blant andre systemer.

I tillegg er periodiseringen din trening viktig, ikke bare for deg ung, men for alle individer. Dette skyldes at periodiseringsopplæringen tillater kroppens arbeid i ulike faser med forskjellige grader og intensitetsmoduser. Det er spesielt viktig at treningen har perioder for bestemte mål for å bedre etablere en god utvikling og, for øvrig, forresten.

Så glem denne ideen om at kun vekter kan gjøre en forskjell. Treningen din kan være mye mer effektiv (og trygg) på andre måter.

3 - Sett for mye volum i treningen

Unge mennesker, som mange andre voksne i de mest forskjellige gymnasiene i verden, har ideen om at jo mer jo bedre, siden dette ikke gjelder kroppsbygging. For mye trening betyr ikke bare for unge mennesker, men for individuell uproduktiv trening, i stedet for å produktiviteten selv.

Når vi snakker om trening med for mye volum, vi snakker så mye om antall dager i uken som du trener, den treningsnummer, serier og repetisjoner og, selvfølgelig, den Varigheten av treningen din som helhet. Og det er åpenbart at disse aspektene i stor grad er uttalt i dag, siden vi tidligere så atleter som kanskje hadde en enda bedre utvikling. Arnold, for eksempel, skal nevnes på dette punktet. Men han er selvfølgelig en sak!

Opplæring som krever for mye volum, genererer i de fleste tilfeller kun kumulative påkjenninger, og ikke den flate utvinningen og derfor prosessene for tilpasning. Hvis du ikke kan bruke et riktig treningsvolum, så vil det sikkert ikke ha noen resultater..

Mange bruker fire, fem eller seks øvelser for en liten muskel som biceps ... De trener ham flere ganger i uken ... VENNER: Kroppen din kommer inn i en slik skadelig tilstand av overrecahing at det sannsynligvis vil føre til overtraining, og der vil effektene være på hele systemet, ikke bare forringe aspekter knyttet til opplæring, men til daglig med immunsystem å spise, mangel på disposisjon, kroniske skader blant andre.

Så kjør ned! Du vil ha mye mer produktivitet med god hvile enn med overflødig trening!

4 - Ikke variere trening og diett

Mange ungdommer går inn i treningsstudioet mandag, benkpress, benkpress, dumbbell benkpress, kryss over, tricep forlengelse på tauhjul, dykk og ensidig fransk. Klassisk serie som gjentas for år og år ... Og det samme gjelder for de andre gruppene i de andre dager, i mange år, selvfølgelig!

På samme måte spiser de kylling med søte poteter på hvert måltid, og det virker som dette vil holde dem "næret." Nå, nå! Kroppen din i første omgang er variabel, så hva gjør deg til å tro at en uforandret kosteprotokoll eller til og med uforanderlig trening alltid vil generere de samme positive resultatene? På samme måte, det som gjør at du tror at en endring (inkludert plutselig) ikke kan være gode valg?

Akkurat som trening fremmer adaptiv, du må også lese om kroppen din, men med nye stimuli, det er det, med forskjellige bevegelser, forskjellige serier blant andre punkter. Dette medfører at spesielt det neuromotoriske systemet lider behovet for å tilpasse seg, og det kan derfor generere fysiske forbedringer.

Det samme gjelder for kostholdet: I tillegg til forandringen i mat, som gir bedre tilgjengelighet av næringsstoffer til kroppen, og det er ofte viktig å variere måten du spiser, velge perioder med litt mer eller litt mindre karbohydrater, perioder med mer eller mindre lipider ... Det er også viktig å bytte og endre proteinkilder.

Kort sagt, jo større variabiliteten er foreslått for kroppen din, deretter jo større blir trenden som kan resultere i fordelaktige aspekter. Ellers vil den være fullt tilpasningsdyktig og vil ikke vise fremgang, og kan til og med regresere i noen punkter og / eller tilfeller.

5 - Å være veldig "Caxias"

Ja, disiplin, konsistens, besluttsomhet, innsats og engasjement er nøkkelen til å oppnå kroppsbyggingsresultater, spesielt når det gjelder estetiske resultater. Vi må imidlertid vurdere at selv en idrettsutøver ikke bare lever idretten, men har et liv, har venner, familie, nært folk osv.

På denne måten, hvis dedikere bare til trening og aspekter som styrer dem, sikkert vil være skadelig og vil bringe deg i en stressfase med deg selv, helt ødelegge resultatene dine.

Det er bra for sinnet og kroppen å komme seg ut av ruten, for å nyte livet, å hvile, å spise forskjellige ting, å ta mer tid til å gjøre ting som ikke angår treningsstudioet.

Store idrettsutøvere som Kevin Levrone, kommer vekk fra kosthold og ekstremt systematisk trening i offseason. Og kanskje dette er en av hovedgrunnene til suksessene til disse idrettsutøvere, som forresten holdt seg lengre i sporten enn noen andre som alltid tok ting til ekstreme!

Vær alltid med din treningsdager, følg kostholdet ditt mesteparten av tiden er veldig bra. Og derfor er det godt å være bevisst i disse øyeblikkene, for å kunne nyte også de øyeblikkene hvor du ikke har store forpliktelser med ingenting. det balanse er hva fremmer reelle resultater og forresten, varige resultater.

6 - Bruke mange farlige øvelser

Faktisk er det ingen "farlige øvelser" i bodybuilding, men, som visse mennesker ikke burde gjøre, selv uten de riktige teknikkene. Og de er ikke få: Dragene og utviklingen i nakken, den franske tråden med bar, den egen barbenpressen og andre bevegelser er ikke alltid indikert, da de ikke bare krever en raffinert teknikk, men personer som tidligere er forberedt på Bruk av disse bevegelsene, derfor rekrutterer de små stabiliserende strukturer, i tillegg til andre kroppslige punkter som krever at tidligere trening har stor effektivitet.

Når du er ung, er det ideelt å hindre deg fra så mange skader som mulig. Det er fordi den unge mannen fortsatt er med kroppen i formasjon, og hvis skader begynner å skje konstant, kan dette bli skadet. Tenk deg en ung mann som for eksempel utvikler en slags tendinopati på grunn av overdreven trekking av nakken med utilstrekkelig teknikker når han er eldre ... Sikkert vil hans problem bli forverret,.

Bruk derfor alltid øvelser som passer bedre ikke bare til din biomekanikk, men også det som kan gjøres med større sikkerhet, alltid søker og selvfølgelig å sette pris på de riktige teknikkene. Som Mike Mentzer sa: "Sikkerhet bør aldri overses for produktivitet." Tenk på det og vær forsiktig, selv om treningen din er "på kanten"!

7 - Ikke bruk viktige deler av kroppen

Tenk med meg: Du trener på en dag brystet, den andre tilbake, de andre bena, skuldrene og deretter armene ... Ok, jobbet hele kroppen på en primær måte, og det er ingen tvil. Men hva med hjelpekonstruksjoner? Har du brydd om dem? Bruker du ofte trening til rotator mansjett? Og kjerneområdet? Du trener magen og glemmer å trene nedre ryggen riktig?

Som et resultat, hvor mange ganger har du klaget over noe som hadde skjedd med deg på grunn av manglende styrking i noen struktur. Mer så: Hvor mange ganger har du ikke sett noen du kjenner eller til og med vært vitne til en venn som hadde lidd av det?

Likevel, hvordan går det med hjerte-trening? Selv om formålet er å øke muskelmassen, vet vi at øvelser for cardiorespiratory systemet er også avgjørende, og sikrer ikke bare et tilstrekkelig bidrag til funksjonaliteten til dette systemet, men også for muskelmassen selv.

Det viser seg at det meste av tiden vi glemmer de grunnleggende strukturene og / eller de punktene som definitivt gjør forskjellen i trening, vi ender opp med å skade oss bare fordi vi får litt skade på disse punktene. Har ikke trent manchet? Dine skuldre vil fortelle deg en time, med et skader! Har du ikke trent kjernen? Din rygg vil føle deg i fremtiden ...

Problemet er at når vi oppfatter noen form for skade fra å ha vært uaktsom med disse delene av kroppen, kan det sannsynligvis være for sent. Så, start hele kroppen din trening i dag.. Vær grundig og vær helt sikker på at ingen struktur er der ved en tilfeldighet!

8 - Uansett fleksibilitet

Bodybuilding alene er en øvelse som øker fleksibiliteten til individet og det er ingenting å stille spørsmål til. Men i seg selv er det ikke i stand til å fremme god fleksibilitet, noe som resulterer i visse motorbegrensninger. Begrensninger som derfor er direkte relatert til problemer som kan oppstå i kroppsbygging.

Når du har lav fleksibilitet, er øvelser vanligvis begrenset og skadet resultatene. Men hvis du fremdeles velger å tvinge dem også, vil du sannsynligvis få skader som pauser osv..

Det er ikke nødvendig for deg å være noen form for svært fleksibel person som kan gjøre manøvrer av Circus de Solei eller noe av den typen. Men å ha en minimal fleksibilitet som ikke begrenser bevegelse, forårsaker ikke skade på deg daglig og gir deg ikke utsatt for at skade er avgjørende.

For å få denne fleksibiliteten er det ikke nødvendig med klasser og strekkklasser. Du kan til og med foreslå sekvenser av strekker hver annen dag, ikke i ditt eget hus. Likevel kan du strekke (uten høy intensitet) etter treningsøkten. Dette vil i stor grad hjelpe deg og øke produktiviteten til treningsøktene dine..

9 - Ikke gjenopprett

Synes du at utvinning er synonymt med valle med maltodextrin etter trening? Tror du at BCAAer vil hjelpe? Ærlig talt, hvis du gjør alt dette, men ikke sover riktig, ikke ta hvileperioder, ikke ta en uke fra total fysisk trening blant andre punkter, vil du sikkert være feil og kaste pengene dine i søpla!

Gjenopprettingen går langt utover bare ved å bruke kosttilskudd eller spise godt. Det trenger "pause" i kroppen, det vil si, det trenger alle de aspektene du gjør i din dag til dag i kjærlighet. Hvis du sover sent, får du ikke god søvn, du endrer hver dag (unntatt i spesielle tilfeller, for eksempel personer som trener om natten), vil du sikkert ikke ha full gjenoppretting og skade dine resultater.

10 - Bruk av utilstrekkelige kilder til "energi"

Mange klager på at de ikke har energi før trening, og for å øke den, blir de tilstoppet med pre-treningsøktene, blant annet med hjelp av stimulanter. Sannheten er at disse forbindelsene ikke er ENERGI. Selv om de "øker energi", har de ingen effekt på selve energimetabolismen, som er regulert av kosthold og selvfølgelig av gjenopprettingsperioden.

Hvis det tresko Stimulerende midler er ikke den beste måten å få energi på. Dette vil riktig sett bli gjort med riktige protokoller (spesielt diett) og som faktisk kan tilfredsstille kravene til kroppen din for å gi slike (ekte).

konklusjon:

"Young hardheaded!" Det er ingen tilfeldighet at mange ofte snakker om unge, fordi de i de fleste tilfeller gjør klassiske feil og kan unngås for å unngå å skade deres inntekt. Å vite dette, er det viktig å ivareta disse forutsigbare feilene for å unngå dem og gi dem bedre resultater i kroppsbygging.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!