Mange som trener alene har problemer med å opprettholde en høy intensitets trening. Se hvordan dette er mulig i denne artikkelen!


Nesten alle treningsvideoer med høy intensitet som sirkulerer på internett, har en felles funksjon: en treningspartner eller en trener. Dette er fordi vi på visse øyeblikk av trening, der vi søker konsentrisk svikt, trenger litt ekstern hjelp, slik at vi kan oppnå bedre stimuli.

Men akkurat nå, du som trener alene lurer på, og jeg, hvordan trener jeg rett? Dette er et ganske vanlig spørsmål, siden de fleste ikke kan trene med en treningspartner enn si, ha en personlig trener å følge dem.

Selvfølgelig i denne situasjonen trenger vi visse tilpasninger slik at treningen utføres på høyeste intensitet, og du savner ikke fordelene med trening på denne måten. Så, vi ved masteropplæringen, bestemte vi oss for å hjelpe deg ved å vise deg noen måter å trene deg selv i høy intensitet!

Les også: 5 faktorer som påvirker kroppsbyggingsintensiteten

Måter å trene deg selv i høy intensitet

Den største vanskeligheten til en som trener alene er øyeblikk av konsentrisk svikt. Dette fordi, fordi navnet selv sier, har musklene våre ikke lenger muligheten til å flytte belastningen som utøves, når vi når denne øyeblikkelige tilstanden.

Tenk deg da, gjør du en øvelse som benkpress og oppnå konsentrisk svikt uten at noen skal hjelpe deg? Din sikkerhet vil bli kompromittert. Så når du trener deg, trenger du noen endringer i treningen, slik at maksimal intensitet oppnås uten å sette livet i fare. Her er noen måter å trene deg selv på i høy intensitet:

1 ° Bruk og misbruk Bi-sett:
En måte å oppnå høy intensitet på i trening alene er å bruke Bi-settet mye. I utgangspunktet vil det være å bruke en øvelse (vanligvis med fri vekt), til den konsentriske feilen og deretter uten pause, å bruke en annen øvelse, men det prioriterer den samme muskelgrupperingen. For eksempel bruker du benkpressen og i rekkefølge, den flygende eller crucifix maskinen.

Fordelen med denne metoden er at den gir deg mulighet til å oppnå høy intensitet, selv ved å bruke guidede øvelser (forutsatt at de brukes i andre øvelsen). Det samme gjelder for alle andre store muskelgrupperinger!

Les også => Bi-sett, lære mer om denne treningsmetoden (5 viktige tips)

Andre Stolte Replays:
Du som trener alene, vet det øyeblikket når du gjør direkte threading og din biceps brachii bare henger? Et lite trunk swing-hjelpemiddel kan hjelpe deg med å gi en eller to flere representanter. Det er veldig viktig å vite at denne metoden er svært effektiv, men må brukes med forsiktighet.

For eksempel, i tilfelle direkte tråder, når "stjeler" for mye, forårsaker vi større overbelastning i parvertebrale muskler. Så bruk de stjålne repetisjonene med stor forsiktighet!

3 ° Drop Set:
En annen veldig interessant metode for de som trener alene! Drop Set består av å redusere belastningen på treningen umiddelbart etter å ha oppnådd den konsentriske feilen og deretter utføre noen flere repetisjoner til den når feilen igjen.

Les også => Drop Set - Lær om denne treningsmetoden og lær hvordan du gjør det

4 ° Øvelser i maskinen:
De er ikke alltid ideelle, men maskinøkter kan være av stor verdi for alle som trener alene. Spesielt når de brukes i den siste delen av treningen. Dette er fordi de gir deg mye mer sikkerhet og gjør at du oppnår konsentrisk svikt uten frykt og uten å sette din sikkerhet i fare..

5 Tren med intelligens:
Trening med høy intensitet er ikke den samme som trening med svært høye belastninger. Bruk derfor de andre variablene, for eksempel tid mellom sett, gjentakelse av repetisjoner og rekkevidde for bevegelse, for å oppnå høyere intensitet. En av de største feilene folk gjør er at de trenger å skifte store mengder vekt for bedre resultater.

Les også: 6 tips for å øke intensiteten i treningen din

konklusjon
Du kan oppnå fantastiske resultater, selv ved å trene alene. Imidlertid er det viktig å understreke at akkompagnement av en idrettsutøvere er avgjørende for deres sikkerhet.

I tillegg er metodene som vises i denne artikkelen fokusert på erfarne personer, som praktiserer bodybuilding på en ordnet måte i minst 1 år, siden alt som vises her fokuserer på høye intensiteter. Hvis dette ikke er tilfelle, bør du først søke en idrettsutøvere for å hjelpe deg med å få bedre resultater! Gode ​​treningsøkter!