Tips for løpere for å unngå skader i løpet av treningsøkten.


Skaderne er utvilsomt en av de største fryktene til enhver løper. I tillegg til å forårsake smerte og ubehag, setter det all trening å miste, de gjør at pengene blir brukt med undersøkelser, konsultasjoner og i noen tilfeller selv med operasjoner. Det er derfor ikke nok bare å trene for å forbedre ytelsen, du må også ta vare på kroppen din og holde oppmerksomheten i trening slik at du ikke lider av skader. Ikke at det er en 100% effektiv metode, for hvis det eksisterte, ville vi ikke ha høypresterende idrettsutøvere som lider skader og holder seg langt unna sporten.

I utgangspunktet må vi forstå at lesjonene i det store flertallet har forskjellige røtter. Noen er muskulære, alt fra strekker til delvis eller fullstendig brudd. Vi har også leddskader og leddskader, som kan skyldes senesspredninger, strekker og annen opprinnelse. I tillegg til disse har vi også benskader, for eksempel dislokasjoner og brudd, for eksempel. Vel, i noen tilfeller kan lesjonene også ha mer enn en av disse berørte strukturer. Siden opprinnelsen er variert, er forebyggelsesformene og mulighetene for skader også. Hvis de var en eller to faktorer som faktisk bare påvirket, ville det være mye lettere å kontrollere og følgelig få færre skader. Men siden det er en stor mengde faktorer som kan eller ikke fører til skader, er forebygging mye vanskeligere.

- Som allerede vist i denne artikkelen om bodybuilding (strekker seg før bodybuilding eller ikke) som strekker seg før praksis, forhindrer ikke skader, og i noen tilfeller kan det til og med gjøre lesjonene mer fordelaktige. Først av alt er det godt å tydeliggjøre at god fleksibilitet er grunnleggende for skadeforebygging, og fleksibilitetsøvelsen er grunnleggende for alle, forutsatt at det ikke er gjort før eller kort tid etter løpet.

- En faktor som påpekes av det store flertallet av løpere og trenere som hovedårsak til skade er mangelen på styrking. Dessverre kjører gjør aerob motstand utvikle raskere enn muskel utholdenhet og så veldig lett finner vi tilfeller der løpere har skader på grunn av manglende muskelforsterkning. På denne måten er styrkende aktiviteter avgjørende. Som vist i denne artikkelen (en løper skal gjøre bodybuilding?), Er Bodybuilding ikke alltid det beste utløpet for løpere, og det finnes en rekke andre modaliteter som også fremmer styrking, som Pilates, funksjonell trening, for enhver korridor).

- En annen faktor som kan føre til skader er valget av en feil tennissko. Hver av oss har sine spesifikasjoner som vekt, racing teknikk, typer racing, type slitebane og mange flere. Derfor må brukte joggesko være effektive når det gjelder å levere alle disse situasjonene. Som kjører verden er ofte invadert av modinhas, er sneakers mest berørt. Ulike typer pute, som minimalister eller de med gelpute, forskjellige materialer og mange andre ting har ganske ofte blitt sentrum for oppmerksomhet. Vel, hver og en må finne en sneaker som passer inn med sin stil og biomekaniske kjører uavhengig av mote problemer.

I tillegg er det viktig at løperen først lærer å lytte til sin egen kropp, som i de aller fleste tilfeller signaler før skaden faktisk oppstår. Vedvarende smerter, kommer og går, kan være tegn på skade. Hvis du føler noe som kan vise seg å være en skade, stopp umiddelbart trening. Det er bedre å miste en trening enn å sitte stille i flere måneder for å komme seg fra en skade. Og husk, hør på kroppen din. Gode ​​treningsøkter!