Få maskin- og apparatalternativer for trening hjemme eller på treningsstudioet? Se listen over øvelser med skinn og barbell for biceps, underarmer, dorsal og ben.


Som vi allerede har nevnt i den forrige artikkelen (Hvordan trene uten apparater - Bryst, triceps og skuldre), er enhetene, så anerkjente av noen, ikke så nødvendige for styrketrening, og med noen dumbbells, barer og skiver kan du få et resultat ganske tilfredsstillende.

Det er mulig å oppnå en utmerket intensitet og volum med trening ved kun å bruke frie vekter og kroppsvekt i noen tilfeller.

I lang tid brukte akademiene det faktum at de hadde et godt tilbud på de mest varierte enhetene, de skapte kulturen som uten gadgets, vi ikke vil ha kvalitet i treningen.

Vel, det er mer enn bevist at du gir ja til trening med bare frie vekter, som det store flertallet av trenere taler.

Trening for ben, biceps, dorsal og underarm

Som den andre artikkelen i del I som omhandler øvelser for triceps, bryst og skuldre, vil jeg fokusere på resten av de store muskelgruppene.

1. Biceps Training

Alternerende tråd:

I denne videoen er arbeidet bilateralt, og vi må være forsiktige med at utførelsen er gjort på måten som vises i videoen.

Man bør bare passe på å isolere innsatsen i biceps muskelen og ikke kompensere med lumbale og albue.

Direkte tråd med bar:


I denne videoen, hvor flere øvelser for bicepsene, har vi et veldig komplett materiale. I den første øvelsen oppnås en stor biceps-forespørsel, så lenge kjøringen er riktig.

I samme video, på 4:48 minutter, er riktig utførelse av den konsentrerte tråden, noe som garanterer en svært konsentrert forespørsel i den sentrale delen av bicepsen.

Som biceps er også jobbet med tilbaketrening som vist i denne artikkelen (Indirekte stimulering for biceps og triceps), vil disse øvelsene allerede være ganske effektive.

2. Tilbake Trening:

Fordi de jobber i trekkbevegelsene, bruker de dorsale vanligvis apparater. Men dette er ingen grunn til å slutte å trene.

Invertert Crucifix:

Denne øvelsen presentert av mester Waldemar Guimarães viser en øvelse som fungerer med en stor del av dorsale muskler. I sekvensen viser den den buede rækken med bar, som har en ytelse i det meste

Front åpen bar:


Den faste baren øvelsen vist i denne videoen er best egnet for personer som har det bra i trening og som opprettholder tilstrekkelig volum.

Deretter vil en buet padle med stående fotavtrykk fungere med den mer mediale delen av ryggen. I løpet av 2 minutter og 25 sekunder er det en demonstrasjon av den ensidige bøyde padling, også angitt for frivektstrening, fordi den virker på lateral mesteparten av ryggen.

3. Underarm:


I denne videoen kan vi ha en god ide om øvelser som vil styrke både flexor og extensor muskler i underarmen, som også får et indirekte arbeid i øvelser med de mest varierte fotsporene.

4. Leg Trening:

knebøy:


Squats er en av de viktigste øvelsene for de som ønsker å styrke sine ben og rumpe. På denne måten bør det være en del av noen treningsrutine. Ved å bruke forskjellige variasjoner, som videoen viser, får du et utmerket resultat.

forhånd:


Som vist i denne videoen, er forskyvningen like effektiv som hekken for styrking og hypertrofi av beinmuskulaturen. Det gjøres også med fri vekt, noe som letter både sin praksis og øker muskelvirkningen.

kalv:


I denne videoen av Fernando Sardinha vises flere forskjellige bevegelser, og det fungerer kalvemuskulaturen. I det første kan du gjøre dette på et trinn, ved hjelp av håndvekter eller en vektstang for å øke belastningen.

På 3 minutter og 59 sekunder av videoen, en øvelse brukt av Arnold, er hesten demonstrert. Faktisk er det en av variasjonene i den første øvelsen som vises.

Dette er noen av øvelsene du kan trene uten behov for telefoner. Så med disse to artiklene er det klart at du kan veldig godt trene uten alle de ressursene som et treningsstudio kan tilby, bare at du har god vilje. Gode ​​treningsøkter!