Å utvikle muskler som ikke vokser er ofte en vanskelig oppgave. Se i denne artikkelen hvordan du løser dette problemet!


Med muskelutvikling kommer noen utfordringer. En person som allerede trener, som ikke lenger er nybegynner, har nesten alltid en muskelgruppe som ikke utvikler seg på samme måte som andre. Dette genererer, i tillegg til forskjeller i ytelse, er det også estetiske problemer.

Derfor er det svært viktig å søke harmoni i muskelutvikling. Uansett vil vi trenge en løsning for å utvikle musklene som ikke utvikler seg på den beste måten.

For dette er det behov for en mer teknisk, direkte tilnærming, fokusert på å løse problemet. Det faktum at en muskel ikke har samme utvikling som andre, kan skyldes forskjellige årsaker.

Å identifisere dem og spesielt utarbeide en hensiktsmessig arbeidsstrategi, er grunnleggende for deres utvikling.

Hvorfor noen muskler "vokser" mer enn andre?

Når vi snakker om muskler som ikke utvikler seg, er det viktig å markere noen punkter. Tenk for eksempel av noen som får en god utvikling av dorsal, bryst og armer, men kan ikke utvikle sine deltoider. Dette er et tilfelle for analyse og fremfor alt en strategi. Men når utviklingen ikke finner sted i andre grupper, problemet kan være i kostholdet eller i opplæringsstrukturen.

I denne spesielle artikkelen vil vi håndtere mennesker med god muskelutvikling, men som har en bestemt muskelgruppe som ikke utvikler seg.

Men hvorfor utvikler en bestemt muskel ikke riktig? Årsakene kan være mange.

Generelt, når dette skjer, kan vi ha metodiske feil i dannelsen av treningen, utilstrekkelig periodisering eller noen postural avvik eller muskelproblem, noe som ikke tillater riktig utvikling av slik muskel.

For å virkelig identifisere hva problemet er, trenger vi en mer individualistisk tilnærming, som tar hensyn til disse ulike aspektene. Det er også spørsmål om å utføre øvelsene, som i spesielle tilfeller kan også forårsake mangel på utvikling i visse muskler.

Alt dette har direkte innflytelse på utviklingen. Det er logisk at i mer alvorlige tilfeller av noen av disse problemene, utviklingen av alle synergistiske muskler, også svekkes. Imidlertid er det i enkelte tilfeller tilsynelatende ingen slik mangel på utvikling i synergistene, og har bare bestemte muskelproblemer. I dette tilfellet er det viktig å søke en bredere og mer fullstendig tilnærming, for å finne problemene og fremfor alt å generere løsninger.

Les også => Muskelsymmetri: Lær hvordan du kan forebygge og rette

Hvordan forbedre utviklingen av slike muskler

Vi kan bare finne en løsning på et problem hvis vi kommer til roten av det. Ofte utvikler en muskel ikke riktig, ikke for manglende stimulering, men for andre grunnelementer som ikke er godt utviklet.

Mangel på fleksibilitet, for eksempel, kan i stor grad begrense utviklingen av visse muskler. På samme måte kan ubalanse mellom spenning og fleksibilitet, i antagonistiske muskler, også forårsake slike problemer.

Derfor er det første skrittet i å finne roten til problemet, å kjenne årsaken til mangelen på utvikling. I noen tilfeller kan en god fysisk lærer hjelpe deg. I andre er fysioterapeutiske tester den beste veien ut. I andre kliniske eksamener.

Når vi snakker spesielt om muskler som ikke vokser, er det viktig å søke etter tilfeller av ustabilitet eller spesifikke muskelproblemer.

Vi har valgt noen tips som kan hjelpe deg med å forbedre dette bildet.!

1- Prøv å forstå forholdet mellom muskelgrupper

Ofte utvikler en bestemt muskel ikke, fordi en synergist presenterer noe problem. For eksempel, når det ikke er god skulderarbeid eller en forkortelse i dem, kan det være at dorsale og pectorale muskler har utviklingssvikt.

På samme måte, når det er hemming eller mangel på fleksibilitet i baken, er utviklingen av lårene svekket. I lumbale og bukemuskler, som utgjør kjernen, er dette enda mer vanlig. Disse musklene er ofte kilden til mangelen på utvikling av andre.

Derfor er det første skrittet i å forstå hvorfor noen muskler ikke utvikler seg riktig, å forsøke å forstå forholdet til dets synergister.

2- Forbedre fleksibiliteten

I de aller fleste tilfeller er de spesifikke problemene med mangel på muskelutvikling knyttet på en eller annen måte til mangel på fleksibilitet. Dette er et gjentakende problem som forårsaker en rekke andre hendelser som svekker muskelutvikling.

For eksempel klager mange mennesker på at de ikke kan utvikle sine glutes på riktig måte. Imidlertid presentere disse individerne muskelforkortelse i denne muskelgruppen, hamstrings og lumbale muskler.

Med dette blir alle bevegelsene som er spesifikke for ryggverkets arbeid, skadet og denne muskelen ikke utviklet. Årsaken til dette er mangelen på fleksibilitet.

Bakgrunnen er bare en, men det er flere som er veldig like. Fleksibilitet er avgjørende for at du utvikler seg riktig. Det er direkte knyttet til kvaliteten på bevegelsene og spesielt kroppsbevisstheten. Så hvis du ikke har minst fleksibilitet, vil du ikke ha tilstrekkelig utvikling.

3- Din opplæring er organisert riktig?

Dette er et annet poeng. Ofte utvikler noen muskler ikke fordi de ikke får den riktige mengden stimulering. På denne måten er det ingen måte denne muskelen utvikler seg. Det er imidlertid viktig å merke seg at på dette punktet er det forskjellige problemer.

Ofte utvikler en muskel ikke, ikke fordi den ikke er opplært, men heller fordi den er overutdannet. Med dette har vi ikke overkompensasjonsprosessen. I denne forstand er det viktig at det er god periodisering og en tilstrekkelig organisering av treningen.

Dette vil føre til at du har en riktig stimulans og dermed avslutte dette problemet med muskler som ikke utvikler seg riktig.

4- Styrk stabilisatormuskler

Det er i kroppen vår muskler som er ansvarlige for større produksjon av styrke og kraft og andre som har mer spesifikke funksjoner, for eksempel stabiliserende bevegelser. Disse, som stabiliserer, har en viktig funksjon. Men ofte blir de ikke jobbet på den mest hensiktsmessige måten.

Derfor, visse muskler, som avhenger av at de utvikler seg riktig, har ikke forventet vekst. Derfor må du alltid styrke stabiliserende muskler for bedre resultater.!

5- Prioritere kvaliteten i utførelsen

Dette er i de fleste tilfeller det vanligste problemet i muskler som ikke vokser. Noen mindre tilpasninger i implementeringen vil gjøre utviklingen skje på den riktige måten.

Kvaliteten i utførelsen vil føre til at de rette musklene stimuleres på den mest hensiktsmessige måten. Med dette vil det ikke være noen spesifikke muskler som ikke utvikler seg som de andre.

For eksempel kan pectoralis majoren ikke utvikle seg riktig hvis skulderbladene ikke holdes på plass under benkenpressen. Det er viktig at de er i nøytral eller i adduksjon, slik at pectoralis major har flere bevegelser.

Les også => 7 tips om hvordan å hypertrofi svake muskler

Det samme gjelder for alle musklene. Det er alltid noen justering som skal gjøres i utførelsen, og det kan hjelpe mye, for å ha mer intensitet og suksess i treningen.

Alt som ble sagt her er viktig, men ingenting erstatter det trente utseendet til en god profesjonell. Derfor er det svært viktig at du trener med riktig veiledning, for å rette opp slike feil. Gode ​​treningsøkter!