Vi vet at for å få muskelmasse så fort som mulig, må vi trene hardt og utvikle seg med tyngre og tyngre belastninger for å tvinge kroppen til å vokse, men dessverre er det ikke alltid mulig, enten fordi du ikke har tilgang til et treningsstudio med et stort utvalg av fordi du trener hjemme med begrensede belastninger, eller du er skadet, og du kan ikke bruke for mye trening. Uansett årsak, kan du fremdeles trene tungt og gjøre god bruk av de få tilgjengelige vektene. Se hvordan!

Giant sett

Ingenting bedre enn gigantiske sett for å gjøre en lett vekt inn i et fjell. Denne teknikken består i å utføre flere øvelser ingen hvile mellom den ene og den andre.

Eksempel på gigant sett for brystplate:

  1. 8 repetisjoner av benkpressen
  2. 8 repetisjoner helling benkpress
  3. 8 flygende representanter
  4. Push-ups til feil

Når du er ferdig med denne kretsen uten å gi hvile til dem, vil du ha utført en gigantisk sett Gjør nå 3 eller 4 gigantiske sett, og du kan gi treningen som ferdig. Det er riktig, det gigantiske settet fungerer som hele treningen, med det fordelen av å legge lasten tyngre fra en øvelse til den neste, slik at du kan trene med høy intensitet selv ved lave belastninger. Husk at du kan bruke samme skjema for alle muskelgrupper:

Sint gigantisk sett eksempel ved hjelp av biceps og triceps.

Super sakte

Den supereffektive teknikken består av å utføre serien og øvelser normalt, med detaljene for å utføre hver repetisjon på en ekstremt langsom (super langsom) måte, noe som gjør opp til liten belastning svært vanskelig. I tillegg tvinger den super sakte teknikken brukeren til å utføre øvelsen på en kontrollert måte og å understreke alle deler av øvelsen (konsentrisk og eksentrisk).

For å utføre er veldig enkelt, utfør øvelsen normalt, men gjør oppstigningen ta minst 5 sekunder og nedstigningen også. De første øvelsene kan gi liten motstand, men når du går gjennom trening, blir det vanskeligere og vanskeligere..

Ensidig opplæring

I stedet for å trene med begge hender (ved hjelp av barer), prøv å utføre de fleste øvelser ensidige, dvs. å arbeide begge sider individuelt (en arm / etappe om gangen). Dette gjør det mulig å bruke mer last bare på den ene siden, og siden alene vil alltid være svakere enn de to sammen.

Hold vekt strategisk

En annen teknikk som kan brukes alene eller sammen med andre, er slutte å utføre i strategiske tider for å tvinge muskelen til å fungere over det vanlige. For eksempel utfører direkte tråden ved hjelp av ønsket antall repetisjoner, men ettersom øvelsen blir vanskelig (vanligvis i de siste repetisjonene), må du bare låse utførelsen og holde vekten så lenge som mulig i en posisjon der du er med vilje i ulempe, slik at du bruker så mye kraft som mulig for å holde vekten fortsatt i midten av.