Flere og flere mennesker ser på fysisk aktivitet som en måte å forbedre helsekomponentene på, miste vekt, forbedre kroppssammensetningen, forbedre styrke og utholdenhet. Dette viser at flere og flere mennesker ser ut til å trene ikke bare for estetiske formål, men heller for å øke funksjonaliteten, livskvaliteten og levetiden. Med dette, er det grunnleggende å kjenne fordelene ved hver type trening og hvordan du bruker dem på den beste måten.

For at denne artikkelen skal være mer didaktisk, vil jeg fokusere på tre typer øvelser: aerobic, gåing, løping, sykling, svømming, transport, etc. Også jeg vil snakke om de anaerobe øvelsene, hvor den passer til bodybuilding, flertallet av Pilates øvelser, kamper blant andre. Og for å fullføre fleksibilitetsøvelsene, og dermed lukke med hovedkomponentene i god helse. Bare for å si, WHO definerer helse som komplett fysisk, sosialt og mentalt velvære, ikke bare fraværet av sykdommer, og dermed betydningen av å trene, siden de nevnte tre pilarene har forbedret øvelsen med fysiske aktiviteter.

Aerobic Øvelser

Hovedfunksjonen til aerobic øvelser er forbedringen av kardiovaskulærsystemet, med den resulterende forbedringen av sirkulasjon, på grunn av den større formbarheten av karene og forbedringen av kardialpotensialet. Dette skyldes at da disse øvelsene har lengre varighet, og hjertet og karene gjør at blodet som er rik på oksygen når musklene, blir disse mye mer etterspurt. I tillegg stimulerer aerobic øvelser muskel og mental avslapping i etterøvelsen, samt å være en fin måte å slappe av og få dine ideer oppdatert.

Anaerob Øvelser

På den annen side, de anaerobe øvelsene, hvis hovedkomponent er muskelstyrke og eksplosjon, fremmer muskel- og fellesstyrking, øker muskelbevattning og forbedrer muskeltonen. I tillegg, med tanke på deres høyere intensitet, fremmer anaerobøvelser en økning i metabolisme i ca. 15 timer etter avslutningen av treningen. I tillegg, med større og mer vannlatte muskler, bruker kroppen mer energi for å holde dem matet, og derfor har basal metabolisme også en betydelig økning. I tillegg, med muskelforsterkning og konsekvent økning i magert masse og metabolisme er det et tap av kroppsfett, kombinert med et balansert diett.

Likevel i forhold til de anaerobe øvelsene er det viktig å påpeke at de kan brukes til terapeutiske formål, som i tilfelle noen fysioterapibehandlinger. I tillegg forbedrer de stillingen (styrking av lumbale ryggraden og interspinale muskler, i tillegg til styrke forhindrer leddskade og stabiliserer hele muskulaturen.

For å fullføre, trener fleksibiliteten Fremmer en økning i felles amplitude, forbedret holdning og lettere muskelavslapping. I tillegg fremmer de en forbedring av autonomien i daglige aktiviteter, noe som er svært viktig for personer over 40 år.

Dette er fordelene med disse øvelsene, men hvordan å organisere dem i vår tid? Hvilken er mer effektiv? Jeg vil si at en felles av alle er den mest egnede for de som søker å forbedre sin helse og selvstyre. En øvelse som involverer minst 2 ukentlige økter med aerob trening i minst 30 minutter, kombinert med 2 andre styrkeøvelser, med fleksibilitetsøvelser i en annen periode, vil definitivt gjøre stor forskjell i folks helse. Kort sagt, helse må være en prioritet i livet ditt, uavhengig av din alder, å ta vare på det er grunnleggende for livskvaliteten og levetiden.