Lei av dem stimuli i muskulaturen? Har det skadet gevinstene dine eller forlatt dem ugyldig? Hvis svaret er ja, er det kanskje på tide å prøve noe nytt.

I dag vil vi foreslå en opplæring kalt "antpost"Der deler han kroppens deler inn i bakre og fremre. Det samme må gjøres i et 1X2-system, det vil si en dags trening og hvile 2 for å utføre treningen av gruppe B.

den trening også interessant fordi det deler kroppsdelene inn i bakre og fremre, dvs. at du arbeider anatomisk på baksiden av kroppen og hele magen på alternative dager, uansett om muskulaturen samsvarer eller ikke.

I begynnelsen virker det litt forvirrende, men la oss forstå det bedre ved å eksemplifisere:

Artikkelindeks:

  • A) Forrige
  • B) Senere

A) Forrige

Rett benkpress - 10-8-6
Skrå benkpress - 2X8
Arnold Press - 08/08/10
Sideheis med ensidige kabler - 2X8
Forlengelse av bein - 2X8
Gratis squatting - 8-8-6-4
Direkte tråd med rett bar - 10-8-6-4
Redusert benløft - 4x25

B) Senere

Landundersøkelse - 12-10-8-6
Åpne forhjulet - 10-8-6
Rødhest - 2X8
Høy rad med åpent fotavtrykk på rett stang - 1X10
Krymping med håndkler - 2X8
Triceps forlengelse på rett barskive - 10-8-6-4
Sitter tvillinger - 10-8-8-8
Abdominal med tau på remskive - 2X8

Som du ser, er treningen litt lengre hvis du ser på øvelsene. Men se på serien: Liten, rask og kort. Dette reduserer treningen, som ikke bør overstige 50 minutter. Faktisk legger mange som trener i ABC-systemet vanligvis det samme antallet øvelser, men med 4 eller 5 serier, noe som øker treningen ytterligere. den resten Det er hensiktsmessig å være 1-1.5 mellom sett som skal være så tunge som mulig og med en kadence på 2-3-4 for isolerte øvelser og 1-1-3 for sammensatte øvelser. (Eksplosjonsfase, kontraksjonsfase og negativ fase.)

Som for treningsfrekvens, den skal deles på følgende måte:

Måned: A
Tue: Av
Ons: av
Torsdag: B
Fre: av
Lør: Av
Sol: A
Måned: Av
Tue: Av
Ons: b
(...) Og så videre.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!