Spørsmålet kan virke enkelt, men det trenger videre analyse. Se hva noen studier viser om emnet!


Bekymre mer om utførelsen enn med vaskemaskinene. Parodi av en berømt frase, dette viser hvordan utførelsen er viktigere enn avgiften. Imidlertid, mens dette er sant i sammenheng med akademier, setter få mennesker faktisk det i praksis.

De som setter det, gjør det noen ganger feil å bruke lav belastning, men prioritere ikke god gjennomføring, og også skade deres trening. Å finne balansen i den tunge linjen med bevegelsesomrde og lading kan ikke være en enkel oppgave.

Tenk på dette, flere forskere har forsøkt å tegne noen parametere slik at hypertrofi trening kan være effektiv, ut fra belastningspunktet og bevegelsesområdet. I utgangspunktet vil det være følgende, du øker bevegelsesaksen, og med det blir mindre vekt fordrevet, fordi med aktivitetslinjen mot motstand (LAR) større, mindre potensial for å forflytte den belastningen våre muskler har.

For å forstå dette, husk noen bodybuilding trekk. Er det lettere å utføre en knebøy eller plantarbøyning fra amplitudepunktet? Den andre er lettere fordi ankelleddet har mindre amplitude. Med dette kan du bruke høye belastninger for denne øvelsen, selv om den fungerer med en mindre muskelgruppe. Så kort sagt, hvis vi øker lasten for mye, reduserer vi amplitude.

På denne måten er det viktig å finne denne balansen, hvor ladningen er tilstrekkelig til å forårsake at mikrobladene og amplitude ikke svekkes. Se noen studier på dette emnet, for å få flere spørsmål.

Belastning eller rekkevidde av bevegelse, hva vitenskapen sier?

Mye har allerede blitt gjort for å bestemme i hvilken grad bevegelsesområdet er viktigere enn lasten. I denne forstand, i en studie av Bloomquist (2013), ble flere situasjoner relatert til squatting undersøkt. Med dette ble en gruppe på 10 personer opplært ved å gjøre hukommelsen med full amplitude og den andre gruppen på 10 personer trent med den delvise utførelsen av øvelsen.

Treningsprogrammet var det samme for begge gruppene, med bare de justerte belastningene for hver type hakke. Med dette brukte den totale amplitudegruppen lavere belastninger enn den delte utførelsesgruppen.

På slutten av studien og med alle analyser, gruppen som trente mest og mindre belastninger, oppnådde de beste resultatene, både i tilfeller av hypertrofi og økning av magert masse, samt økning av kraft.

En annen studie som kompletterer den første er den av Hartmann (2013) analyserte overbelastningene som ble forårsaket på knær og ryggradsledd når vekten og rekkevidden av bevegelsen i hekken ble endret.

Denne studien, som var en litteraturvurdering, ønsket å stille spørsmål om sunn fornuft at den trodde at hele spekteret av bevegelse i huk (bunn) ville øke risikoen for skade på disse leddene.

Konklusjonen av denne forfatteren var at hele knepene ikke øker på noen måte risikoen for skade i disse leddene.

Mer dessuten, det var mulig å finne bevis at når man sammenligner med komplett og delvis knep, øker risikoen for skade på sikt i delvis hukommelse. I sammendraget kan vi si at denne studien viser at det som er skadelig for leddene, ikke er bevegelsesomfanget, men snarere den overskytende belastningen.

Les også:
+ Det er nødvendig å øke belastningen mellom serien i bodybuilding?

Slik bruker du dette i treningen din? Prioritere alltid utførelsen av bevegelsen, med progressiv økning av belastninger. Gjorde han et trekk og trenger å "kompensere" ham for mye? Reduser vekten! Lær å kjøre ved lav belastning og implementer mer vekt som belastningen blir lettere. Dette vil forhindre deg i å bli skadet og fortsatt, det vil gi deg mye bedre resultater..

konklusjon
Beviset for dette er at mange mennesker oppnår gode grader av hypertrofi ved hjelp av øvelser som bare har kroppsvekt og alvorlighetsgrad som motstand. I tillegg betraktes de større øvelsene, som involverer mer enn ett ledd, mer effektiv fordi flere motoraggregater rekrutteres. Uansett, vær ikke en kran og trene smart. Gode ​​treningsøkter!