De kinetiske kjedene er direkte relatert til hvordan treningen gir resultater. Se nå sine viktigste forskjeller og fordelene med hver enkelt av dem!


Kinetiske kjeder er forbindelser mellom vinkler, muskler og ledd, som gir bevegelser. Det vil si at de er grunnleggende for deres opplæring, uansett hva deres formål er.

Det er grunnen til at du som fysisk trener ikke trenger å ha denne kunnskapen i dybden. Men å vite hva de er og deres innflytelse på trening er grunnleggende.!

Generelt har vi kinetikkkjeden åpen og lukket. Hver eneste er brukt i treningen din. Hvordan vet jeg det? Enkelt, hvis du gjør de grunnleggende bevegelsene i bodybuilding, vil du allerede ha en rotasjon mellom dem.

Hva er forskjellen mellom åpen og lukket kinetisk kjede?

I utgangspunktet har disse kjedene et direkte forhold mellom lasten som brukes og de neuromotoriske komponentene i bevegelsen.

Åpen kinetisk kjede - hva det er og øvelser

Vi ser på den åpne kinetiske kjeden, den ene hvor de distale punktene i kroppen (hender og føtter) ikke er løst. De har en direkte påvirkning av tyngdekraften og krever mer stabiliseringsarbeid.

Et svært vanlig tilfelle er bevegelsene med håndkledninger, som benkpresser med dumbbells, pulls, elevations og andre. Det distale punktet, i dette tilfellet hånden, er "fri" og motorene må spille rollen som å opprettholde kontrollen av bevegelsen.

Men det er ikke bare bevegelsene med dumbbells som er klassifisert som åpen kinetisk kjede. Leg-øvelsen, for eksempel, betraktes også som en åpen kinetisk kjede fordi de distale lemmer beveger seg mens stammen er fast.

Lukket kinetikkkjede - Hva er det og øvelser

Den lukkede kinetiske kjeden er selvfølgelig motsatt av åpen. I dette tilfellet er de distale punktene "fast" og ikke beveger seg. Mye av de nedre lemmerbevegelsene er klassifisert som lukkede kinetiske kjeder.

Generelt, når kinetikkkjeden er lukket, er det naturlig å gjøre det lettere å bruke litt høyere belastninger. Men dette er ikke veien til regelen.

Et klassisk eksempel på lukket kinetisk kjede er gratis hekling. I den er de distale lemmer festet til bakken, og det er stammen som utfører bevegelsen.

Blandet kinetisk kjede - Hva er og øvelser

Det er fortsatt den blandede kinetiske kjeden, som "blander" begge deler. Et velkjent tilfelle er benkpressen. De distale lemmer, i dette tilfellet hendene, er "festet" til hverandre ved linjen, men kan bevege seg i rommet.

Dette er en klassifisering som ofte ikke vises i litteraturen. I praksis er det imidlertid mye brukt.

Men hvordan disse kinetiske kjedene påvirker treningen din?

I utgangspunktet er kinetiske kjeder mer knyttet til nevromotoriske problemer. Lukkede kinetiske kjedeøvelser pleier å være mer funksjonelle. Men dette er ikke veien til regelen.

I praksis er det svært viktig at de blir laget med variasjoner. Hvis du bare velger åpne eller lukkede kinetiske kjeder, blir treningen begrenset.

Det er imidlertid viktig å forstå noen poeng. Det er naturlig for en nybegynner å ha flere problemer med åpne kinetiske kjedebevegelser. Tross alt har han mindre muskelkontroll og kroppsbevissthet.

Derfor bruker vi ofte lukkede kinetiske kjedebevegelser i de tidlige treningsøktene. Men dette avhenger av en rekke faktorer.

I en generell sammenheng er det viktig at du bruker begge strengene i treningen din.

Jo større muskel- og neuromotorisk stimulering, jo bedre. Derfor kan vi ikke jobbe med bare en type kinetikkkjede.

Jo høyere kvalitet og variasjon av bevegelser, jo bedre for trening. Derfor, se etter intelligente bevegelsesvariasjoner, ved hjelp av disse begrepene av kinetiske kjeder, men alltid å bevare stimulansenes kvalitet. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell.

Gode ​​treningsøkter!