Abductorstolen er en grunnleggende øvelse i å bygge mer vakre ben og forbedre funksjonaliteten. Se etter hva det er, riktig utførelse og arbeidede muskler.


Byggingen av en vakker, funksjonell og sterk kropp innebærer mange detaljer. Mye mer enn bare trening etter "kakeoppskrifter" er det viktig at du bekymrer deg for det hele.

I denne forstand vil du ved å bruke bortføringsstolen riktig i treningen sørge for at du ikke bare unngår skader, men også har bedre resultater.

Abductorstolen er en enkel øvelse, som vanligvis gjøres på et bestemt utstyr. Arbeid med abductor muskler kan også gjøres med elastikk. Men i mange tilfeller har den ikke samme effekt.

Men før du snakker mer om måtene å arbeide på abductorstolen, er det viktig å forstå hvilke muskler som jobber i denne bevegelsen!

Abductor stol, involvert muskler

Reager raskt, abductorstolen er en del av treningen av hvilken muskelgruppe? Ben, ikke sant? For vet at ingen muskel som ligger spesielt i låret, utfører bortføringsbevegelsen.

I tilfelle av abductorstolen, er bevegelsene som utfører denne bevegelsen alle i hip regionen. Nærmere bestemt er det musklene som utgjør glutene.

Musklene som er ansvarlige for hodebortføring er:

  • Mean gluteus;
  • Minimal gluteus;
  • piriformis;
  • Femoral square.

På grunn av bevegelsen tror mange mennesker at abductorstolen også er effektiv for å jobbe med gluteus maximus. Denne muskelen utfører imidlertid kun hip forlengelse og lateral rotasjon. 

Den første myten Det må brytes, det er bortføringsstolen jobber med gluteus maximus. Reduserer dette din betydning innen bodybuilding? Ikke i det hele tatt!

Musklene som arbeider av abductorstolen har en viktig stabiliseringsfunksjon. Men før vi snakker om det, er det viktig å snakke om utførelsen!

Korriger utførelsen av abductorstolen

Abductor chair øvelsen er teoretisk, veldig enkel. Det er ikke behov for stor stabilisering og bevegelse er grunnleggende. Det er imidlertid viktig å holde rygg og hode stabilisert.

Bevegelsen må være utelukkende hip bortføring. Det er ikke behov for noen annen bevegelse i ytelsen til abductorstolen.

Når det gjelder amplitude, er det interessant å opprettholde en høy amplitude, til det punkt der det fortsatt er behagelig å opprettholde posisjonen. Hvis du vil øke amplitude, må du endre hofteposisjonen, ikke!

Justering av stolen er også et veldig viktig punkt. Hvis du setter setestøtten nærmere kneet, vil du ha en rekke bevegelser og dermed et høyere dreiemomentbehov.

Hvis støtten er i medialområdet i låret, vil vi få et mindre spekter av bevegelse. Derfor må anslagsseteryggen være i en passende avstand.

I utgangspunktet er dette hvordan bortføringsstol skal utføres. Se nå, hvorfor du bør bruke abductorstolen i treningen din!

Viktigheten av abductorstolen i kroppsbyggingstrening

Den hip bortføringsbevegelsen, dynamisk, skjer bare med denne øvelsen. Derfor vil musklene som gjør bortføringsbevegelsen ofte mangle riktig stimulering hvis vi ikke har denne øvelsen i vår rutine.

Dette betyr ikke at vi i alle stadier av periodisering alltid skal ha abductorstolen i treningen. Men i rette øyeblikk er det grunnleggende!

Musklene som gjør bortføring av hofte, er av "vanskelig" passform, inne i treningen. Derfor er det viktig å bruke mer spesifikke bevegelser. Et godt arbeid med medium og minimum gluteus, for eksempel, vil ikke gi estetiske resultater.

Imidlertid er disse to musklene av fundamental betydning for stabilisering av gluteus maximus. Derfor, hvis de styrkes, vil de være viktige for utviklingen av det samme.

I denne forstand er balansen mellom styrking og fleksibilitet avgjørende for disse musklene. Derfor er abductorstolen viktig, innenfor trening, siden alliert med øvelser av fleksibilitet.

Styrking av disse stabiliserende musklene vil forbedre bevegelsesmekanikken til andre øvelser, som bekkenhøyde. Derfor er det viktig å bruke abductorstolen i treningen. Noensinne? Nei! På passende tidspunkter. Du vet årsaken?

Pass på å bli tatt med abductorstolen

 Abductorstolen fungerer direkte på en muskel, piriformis. Du har kanskje hørt om ham, eller mer spesifikt, hans syndrom. Vi har allerede snakket om dette i denne artikkelen (Piriformis syndrom, hva det er og hvordan du kan forhindre det!).

Enkelt sagt, piriformis er en liten dyp lårmuskel. I mange mennesker er det svært nær skiatic nerve. Med dette, hvis denne muskelen er hypertrophied, vil vi få komprimering av det. Med dette er det risiko for skelettbetennelse og akutt smerte på stedet.

Derfor bør vi ikke bruke abductorstolen i lang tid i treningen, eller til og med med store belastninger.

Det er viktig å tenke på abductor stolbevegelsen som en stabiliserende øvelse uten noe estetisk element.

Innenfor hver mesocyklus av periodiseringen må du bytte til bruk. Dette vil sikre at det ikke er overdreven hypertrofi av pyriformen, og dermed unngår risikoen for å utvikle ditt syndrom.

Dette er hovedvognen vi må ta med bruk av abductorstolen. I tillegg er det viktig å også utføre fleksibilitetsøvelser for disse musklene.

Ikke alle mennesker har pyriformsyndrom, men for å unngå mulige problemer, er det interessant å bruke abductorstolen intermitterende.

Et annet problem er bruken av å vippe kroppen fremover, for å optimalisere arbeidet til gluteus maximus. Men har dette en effekt?

Abductor stol med kropp tiltet fremover for å optimalisere maksimal gluteal arbeid. Har det en effekt?

En "variasjon" av bortførerkjeden, laget med bagasjerommet, som luter seg fremover, er svært vanlig i akademiene.

Hennes begrunnelse er at den forsterker arbeidet til gluteus maximus. Men har dette noe grunnlag? Hvis du trodde det, beklager, men denne variasjonen er en kinesiologisk aberrasjon.

Det er ingen måte, i abductorstolen, å ha en forespørsel om gluteus maximus. Denne muskelen i spørsmålet utfører kun to bevegelser: hofteforlengelse og lateral rotasjon. På denne måten vil vippe på kroppen fremover, litt øke isometrien til denne muskelen. Det er, i estetiske termer, det vil ikke ha noen effekt overhodet!

Les også => Stol, hvordan du bruker riktig i treningen din?

I tillegg vil denne lutningen av stammen føre til at bevegelsesmekanikkene blir svekket. Det er, det er ingen grunn til å bruke den i treningen din.

Den som garanterer det motsatte, vet ikke engang grunnleggende kinesiologi.

Ser du hvor viktig det er å trene med riktig veiledning? Hvor mange "fitness kjendiser" har du noensinne sett å gjøre denne variasjonen?

Korrekt bruk av abductorstolen i trening er viktig for å gi mer sikkerhet og gode resultater til trening.

Derfor er det av fundamental betydning at du bruker det riktig. Tren alltid med riktig veiledning. Gode ​​treningsøkter!