Livet er en skole, uten tvil. I de små holdninger vi utfører i vårt daglige liv, bygger vi lærlingskap i denne store "skolen". Og dette er ikke annerledes med våre opplæringer, som også kan betraktes som en skole som i dag skaper nye konsepter, etablerer nye ideer og kjenner nye retningslinjer..

Derfor kan det nesten ikke sies at det er mulig, uansett hvordan didaktisk og teknisk kunnskap en person har, for å si at han virkelig vet kroppsbygging. For å gjøre det, er det nødvendig å øve dagliglivet som demonstrerer ting som ofte, teori alene ikke kan demonstrere.

I lys av dette begynner vi å lære leksjoner som hjelper oss til å bli enda mer presise, enten relatert til selve opplæringen, metoder eller ting vi eller burde ikke gjøre hver dag, noe som gjør all kunnskap og anvendelse av kroppsbygging enda mer effektiv.

I dag vil jeg dele med deg noen av de elementene som jeg anser som uunnværlige for alle kroppsbyggere, og mer enn det, håper jeg at basert på dem, kan du også få fordeler som gjør at du konsoliderer målene dine mer og mer.

Artikkelindeks:

  • 1 - Trening med masse vekt hele tiden er ikke den beste måten for kroppsbyggeren
  • 2 - Følg ditt instinkt
  • 3 - Lytt til folk som er mer erfarne enn deg!
  • 4 - Legg alltid respekt i treningsstedet
  • Ha alltid en tilstrekkelig balanse mellom elektrolytter i kroppen din.

1 - Trening med masse vekt hele tiden er ikke den beste måten for kroppsbyggeren

Når vi snakker om motstandsøvelser med vekter, tenker mange mennesker på at det er nødvendig å bruke "tung vekt". Det er imidlertid svært relativ ikke bare for individet, men også for trening og metode for individet. Det er fordi den "veldig tunge" i en idretts trening som er sterk, kan være veldig høye belastninger, faktisk. Men "veldig tung" for denne samme idrettsutøveren i situasjoner med bruk av mange teknikker som Superslow, blant annet før utmattelse, kan være relativt godt lavere belastninger.

Men mange tror at bare tung vekt kan gjøre en forskjell i kroppsbyggerens liv, når det ikke gjør det. Muskler er en konsekvens av å jobbe med vekter, derfor øker vi tverrsnittet av det samme. Men med dette øker vi også vinkelen av penetrasjon av muskelen, noe som gjør at funksjonelt, er kraften ikke så økt. Men når vi utfører styrketrening, innser vi at muskler ikke alltid er så godt utviklet som i trening med andre teknikker og lavere belastningsterskler.

Vi må forstå at mekanismene i muskelmasseforhøyelse (hypertrofi og hyperplasi) ikke er fullt forstått, det er kjent at det ikke bare med belastningen er mulig å bygge muskler. Andre teknikker, andre former for trening er også like effektive eller mer effektive. Tallrike fysiologiske tilpasninger kreves for at morfologisk modifikasjon skal skje. Og dette inkluderer ikke bare treningen, men livets vaner også.

Imidlertid er idrettsutøvere som insisterer på å fortsette å trene kun med svært høye belastningsgrenser, at idrettsutøvere som mest ser skader eller mer vi ser, ikke viser en interessant levetid i sporten. Ronnie Coleman, Branch Warren eller, Dorian Yates (veldig teknisk) er eksempler på at toget hele tiden med svært høy belastning terskel gjør den enkelte blir utsatt for det ekstreme for å få skader over tid. Nei, jeg vil aldri ha noen fortrinn eller ikke å si at Dorian og Ronnie, for eksempel, var uovertrufne mestere. Men de betalte en dyr pris for den. Det var åpenbart at det var idrettsutøvere på samme nivå som oppnådde en større levetid. Kevin Levrone er et godt eksempel ... Marko Savolainen, en annen, selv om han ikke hadde en av de beste fysikerne der på den tiden ...

Det som betyr noe er det, trening med litt mindre av "raseri" og mer teknikk og intelligens, hvis du får gode resultater, og det for de fleste (inkludert idrettsutøvere) er svært gyldig i dag og "i morgen".

2 - Følg ditt instinkt

Mange mennesker forsømmer et grunnleggende aspekt i bodybuilding trening: Instinct! De fleste gjør hva de må gjøre fordi de må gjøre ... Vil du ha et godt eksempel? Hvor mange ganger har du følt seg trøtt og fortsatt trent? Hvor mange ganger har du ikke funnet det interessant å gjøre en viss øvelse, gikk dit og gjorde det, rett og slett fordi det var på treningsarket ditt? Og hvor mange ganger har du trodd du bør gjøre en serie, men katabolismen myten hjemsøkte deg?
Dette er nettopp det som mangler hos mange mennesker, og det er nettopp dette som skiller mestere fra vanlige mennesker, men gode resultater de har.

En gang til, snakket med Master Sardinha, presenterte jeg et treningsark og han bare lo. Han hevdet at han ikke hadde på seg det og at den beste treningen var det instinktive. "Kom på treningsstudioet for å trene brystet, men føler han seg trøtt? Tren tilbake! I trening dorsal, innså du at gitt trening kan gi deg mer følelse eller jobbe bedre i en dårlig region? Gjør det! Endre sekvensene alltid! Og det er det som vil få deg til å få resultater ... "De var mer eller mindre dine ord ...

Selvfølgelig ... Når vi ser på idrettsutøvere som Jay Cutler, Zakk Kahn, ser vi akkurat dette: De går inn i treningsstudioet og velger for øyeblikket hva de skal trene og øvelsene de skal gjøre. Dette gir et stort mangfold av stimuli til muskelen, og dermed genererer tilfredsstillende resultater i det samme.

Også, som sitert, fremme hvile til kroppen din når han spør! Fremme mer trening når du føler deg bemyndiget. Lytte til din egen kropp er viktig, det vil ikke lyve så lett for deg.

Men så, hvorfor kjente idrettsutøvere har teknikere? Å veilede dem! Vis dem noe å følge og ikke "pålegge" forhåndsbestemte oppfølging. I hovedsak er den gode teknikken en som gjør at individet tenker og fremfor alt lytter til sin egen kropp. Tross alt er treneren ikke med ham 24 timer i døgnet, ikke engang i all sin trening og likevel, vet ikke sikkert hva utøveren har følt, siden han er hans beste kompass.

Selvfølgelig, hvis du ikke har erfaring, er dette kanskje ikke det beste tipset, men sikkert, hvis du allerede vet litt om sporten og spesielt vet litt om deg selv, er dette den beste måten.

3 - Lytt til folk som er mer erfarne enn deg!

Lytte til de eldste er mors råd (kanskje fordi hun er eldre). Faktisk er ikke alltid eldre mennesker gode råd, og når jeg refererer til det "gamle", er det ikke i alderen, i dette tilfellet, men heller i modenhet og spesielt erfaring i emnet.

Folk som har erfaring, gir vanligvis gode råd, uansett. Hvis du er en mer erfaren senior, kan det hjelpe deg med å velge ... Hvis du er noen bedre forstått på jobbmarkedet, kan du gi deg noen tips ... Og selvfølgelig, hvis du er noen som allerede trener og forstår kroppsbygging den lengste, som ikke hørte det også og har gode resultater?

Erfaring lar oss ofte se ting som i teorien vi ikke kan se, bare i praksis. Problemet er at skeptikere slik vi er, vi ofte ikke verdsetter disse "tipsene", og senere ser vi skade på det eller i det minste hvor mye vi kunne ha oppnådd.

Selvfølgelig, alltid se etter forskjellige meninger og konsolidere din egen mening, men aldri slutte å lytte til noen mer erfarne enn deg! Dette er grunnleggende!

4 - Legg alltid respekt i treningsstedet

Det er noen treningsstudioer i verden, hvor det er forbudt å ha for mye "sosialt forhold" under treningen. Et godt eksempel er Temple Gym, som dessverre ikke eksisterer lenger. Et annet sted, er MetroFlex Gym, spesielt i den velkjente MTG i Arlington i Texas.

Når du forlater treningene, ser du venner, idrettsutøvere, alle snakker sammen, ler, og utveksler flere ideer om hvordan du kan finpusse dine metoder i kroppsbygging. Noe veldig uformelt! Treningen er imidlertid tatt på alvor, og for å snakke er det en alvorlig feil! (Svært fordi noen som virkelig konsentrerer trening og høy treningstøy ikke har råd til å kaste bort tid på å snakke eller miste fokus!).

Selvfølgelig er sosialisering i et treningsstudio, enda mer i dag, praktisk talt umulig. Og det ville heller ikke være interessant å se alle som arrogant, dumt og uhøflig. Du må imidlertid skape en veldig viktig plass mellom sosialisering og mangel på respekt og intimitet. Ofte når vi kommer for å gi for mye frihet (eller til og med sette oss på terskelen av å ha for mye frihet), blir vi skadet av det. De vil forstyrre vår praksis med vitser, ring oss midt i en tung serie, slå ryggen din for å hilse på deg når du trener eller til og med lage en vits å fylle posen din i løpet av den siste gratis squat-serien.

Selvfølgelig gjør folk ofte ikke det dårlig, spesielt hvis de er dine kolleger. Manglende grenser kan imidlertid overstige dette og skade treningsøktene dine.

Likevel, mange vil gjerne snakke om deres personliv, andre til å spille på en ubeleilig måte med deg og din familie blant andre poeng. Derfor, prøv å forstå bodybuilding gym som viktig, men for å leve i velvære, ikke mangel på utdanning.

Ha alltid en tilstrekkelig balanse mellom elektrolytter i kroppen din.

Vi legger ofte vekt på tilstrekkelig forbruk av proteiner, karbohydrater og lipider, de berømte makronæringsstoffene. De er essensielle for livet og er råmaterialet til nesten alt i kroppen. Uten disse næringsstoffene ville det være umulig å ha liv, i hvert fall ikke med de nåværende mekanismer i menneskekroppen.

For at makronæringsstoffer skal være effektive i kroppen, er det imidlertid nødvendig å ha mikronæringsstoffer, dvs. elektrolytter og vitaminer. Uten disse næringsstoffene som fungerer som kofaktorer for utallige reaksjoner eller til og med deltar strukturelt i et eller annet punkt av cellulær konstitusjon eller sammensetning av kroppen, ville det være umulig for enhver makronæringsvirkning.

Men spesielt med hensyn til elektrolytter kan de betraktes som enda mer grunnleggende. Elektrolytter som natrium, kalium, kalsium og klorid deltar aktivt i NEUROTRANSMISSION, det mest grunnleggende aspektet for eventuelle reaksjoner. Likevel er det gjennom henne og følgelig av cerebral kontroll at de andre reaksjonene er mulige, uansett hva de er, inkludert muskulære reaksjoner som selvsagt innebærer muskelkontraksjon.

Elektrolytter kan aldri mangle fra kroppen, da dette vil føre til døden veldig raskt. Kanskje dette er grunnen til konsentrasjon og / eller erstatning av elektrolytter for personer som mister mange væsker, inkludert fysiske aktiviteter.

Blant andre funksjoner deltar de også i vannkontroll i kroppen, hjelp til å opprettholde blodmolekylærhet, kontroll av blodvolum blant andre punkter. Det er viktig at de ikke overskrider, selvfølgelig, men fortsatt mindre i underskudd. Derfor er all oppmerksomhet til slikt forbruk veldig viktig og VITAL!

Ikke mindre viktig, for oss idrettsutøvere eller idrettsutøvere med styrkemodaliteter, faller utbyttet uten godt innhold, spesielt av natrium og kalsium i kroppen er tydelig klart. Det er en reduksjon i styrke, muskelkontraksjon, muskelhastighet, motstand, blant andre. I tillegg påvirkes næringsstoffer som skal distribueres riktig til kroppen, så vel som korrekt absorbert (for eksempel glukose i tarmene), og påvirker også prosessene som helhet.

For å gjøre tilstrekkelig forbruk av elektrolytter er det ikke nødvendig i de fleste tilfeller for tilskudd. En god matinntak av sunne matvarer og krydder (inkludert salt) samt forbruket av sauser uten fett og uten sukker (ketchup, sennep, peppersaus osv.) og naturlig salt mat som ost og hermetikk (uten overskudd, selvfølgelig!), er vanligvis nok.

konklusjon:

Men bodybuilding er veldig interessant fordi det justerer vitenskapen med praksis. Av denne grunn lærer vi ofte bare noen få ting med vårt daglige liv og med vår erfaring. I dag er det noen tips som jeg anser som grunnleggende for alle nivåer av kroppsbyggere, og som uten tvil alltid vil ha mye å legge til eller unngå skade.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!